Ridurre il rischio di cancro al seno post-menopausa con Walking

Se hai voglia di interrompere l'esercizio dopo la menopausa, ripensaci. Rimanere fisicamente attivi può ridurre il rischio di cancro al seno e migliorare le possibilità di sopravvivenza dopo una diagnosi di cancro al seno. Mentre ci sono molti altri buoni motivi per godere di una camminata sana e vivace ogni giorno, questo è quello che può motivarti.

Quanto è necessario camminare o fare esercizio fisico

La buona notizia è che la quantità di esercizio necessario per ridurre i rischi di cancro al seno corrisponde alle raccomandazioni per l'attività fisica minima per mantenere la salute e ridurre i rischi per le malattie cardiache e il diabete e il cancro al seno. Camminare con passo svelto o altri esercizi moderatamente intensi per 35 minuti al giorno (quattro ore alla settimana) era l'importo indicato per ridurre i rischi in uno studio. Dovresti mantenere quel livello di attività per tutta la vita, poiché le raccomandazioni sugli esercizi richiedono la stessa quantità di esercizio per le persone di età superiore ai 65 anni rispetto agli adulti di quell'età.

Continuare a esercitare dopo la menopausa per ridurre il rischio di cancro al seno

Uno studio su 59.308 donne in postmenopausa ha rilevato che il rischio di carcinoma mammario invasivo era ridotto del 10 percento se camminavano per un totale di quattro ore alla settimana (35 minuti al giorno) o impegnati in un esercizio più vigoroso (come il ciclismo o la corsa) per un totale di due ore a settimana.

La cattiva notizia è che se hanno smesso di allenarsi a questo ritmo, il rischio di cancro al seno è tornato a quello delle donne meno attive. Inoltre, non è stato d'aiuto se fossi più attivo negli ultimi dieci anni, ma negli ultimi quattro anni avevi ridotto l'attività fisica.

Per le donne che erano meno attive prima della menopausa, lo studio ha rilevato che l'esercizio iniziale riduceva il rischio che le donne fossero o meno attive in precedenza. Questa è una buona ragione per iniziare adesso, anche se non sei mai stato attivo prima.

Le donne che hanno guadagnato peso nel corso degli anni dello studio hanno continuato ad avere gli effetti benefici dell'esercizio per ridurre il rischio di cancro al seno. L'effetto è stato anche osservato indipendentemente dall'indice di massa corporea e dalla circonferenza della vita.

"Il nostro studio dimostra che non è necessario impegnarsi in attività vigorose o molto frequenti, anche camminare 30 minuti al giorno è vantaggioso", ha detto Agnès Fournier, Ph.D., autore principale dello studio, in un comunicato stampa.

Più esercizio potrebbe essere migliore

Un altro studio su 73.615 donne in postmenopausa ha rilevato che le donne più attive avevano un rischio di cancro al seno inferiore del 25% rispetto alle donne meno attive. La categoria meno attiva erano donne che spendevano l'equivalente di meno di due ore alla settimana in un esercizio moderatamente intenso. Camminare era un'attività di esercizio preferita, con il 47 percento delle donne nello studio che diceva che era la loro unica attività ricreativa. Le donne sole-passanti che passavano più o sette ore alla settimana a camminare avevano un rischio di cancro al seno inferiore del 14 per cento rispetto alle donne che camminavano tre ore o meno alla settimana. Può valere la pena di andare in un'ora di cammino al giorno invece di solo 30 minuti o meno.

L'esercizio aiuta i tassi di sopravvivenza al cancro al seno

Mentre è possibile ridurre i rischi rimanendo attivi, ciò non garantisce che non si svilupperà il cancro al seno. Ma è incoraggiante che il tuo livello di attività fisica prima e dopo una diagnosi di cancro al seno può ridurre il tasso di recidiva e mortalità a causa del cancro al seno. Una revisione del 2015 di 22 studi ha rilevato che le donne attive durante tutta la loro vita, quelle che erano attive dopo la diagnosi e quelle che hanno raggiunto la quantità raccomandata di esercizio alla settimana presentavano tutti tassi più bassi di progressione o recidiva del cancro al seno, oltre a una diminuzione tasso di mortalità.