Come impostare gli obiettivi di allenamento e perdita di peso per principianti

Se stai cercando di perdere peso, stare in salute, costruire muscoli o migliorare nello sport, probabilmente sai la prima cosa che devi fare: fissare alcuni obiettivi.

Sembra abbastanza facile, ma quando ci si abbassa, impostare i giusti tipi di obiettivi potrebbe essere più difficile di quanto si pensi. Troppo spesso, fissiamo un obiettivo e rimane lì, incombe su di noi se non lo raggiungiamo. Piuttosto che guardare quell'obiettivo e pensarne uno diverso, finiamo col punire noi stessi per non averlo raggiunto in primo luogo.

Pensa a perdere peso. Mentre molti di noi si concentrano su un certo peso a cui vorremmo arrivare, non è sempre l'approccio migliore. Spesso prendiamo un numero arbitrario, forse un peso che eravamo o un peso che abbiamo sempre voluto essere, lasciandoci frustrati quando finiamo per fallire.

Il numero su una scala non è in grado di raccontare l'intera storia e, se hai mai perso peso prima, probabilmente hai capito che il processo non è sempre lineare. Il tuo peso oscilla di giorno in giorno, anche di ora in ora.

Quindi, se è così, cosa fai? Se vuoi davvero ottenere risultati, hai bisogno di obiettivi che funzionino davvero per te.

Obiettivi SMART

Se hai fatto qualche tipo di definizione degli obiettivi, probabilmente hai trovato gli obiettivi SMART acronimo. Questo termine indica gli obiettivi che sono:

• Specifico
• Misurabile
• Raggiungibile
• Realistico
• tempestivo

Quando non hai un obiettivo specifico, è difficile continuare a fare esercizio e monitorare i tuoi progressi per vedere quanto sei arrivato.

Allo stesso modo, se hai un obiettivo che è fuori dalla tua portata - Dì torni al peso che avevi 20 anni fa o che ti mettevi in ​​una taglia che indossi al liceo, non c'è niente per continuare ad andare avanti giorno dopo giorno.

Se il tuo peso non cambia o le dimensioni dell'abbigliamento non sono adatte, potresti perfino smettere del tutto. Ecco perché è bello avere una varietà di obiettivi in ​​modo da avere sempre qualcosa di tangibile da tracciare.

Scegliere i tuoi obiettivi

Molti di noi parlano di obiettivi di perdita di peso e va bene, soprattutto se questo è un obiettivo a lungo termine.Puoi tenere d'occhio il traguardo ma ti aiuta a concentrarti su ciò che stai facendo per perdere peso piuttosto che sul risultato finale.

Altri obiettivi da considerare includono:

• Completando tutti i tuoi allenamenti per la settimana
• Cercando di fare qualcosa di attivo ogni giorno
• Usa un tracker e cerca di ottenere un certo numero di passaggi
• Imposta un obiettivo per alzarti e allungarti o camminare ogni ora
• Fai una passeggiata dopo cena invece di guardare la TV

A volte solo una scelta salutare può portare a scelte più salutari e mantenerle semplici le rende più facili da mantenere.

Controllando i tuoi obiettivi

Mentre pensi ai tuoi obiettivi, prenditi un po 'di tempo per rispondere alle seguenti domande:

1. Cosa voglio realizzare con questo programma di esercizi?
2. Il mio obiettivo è realistico e raggiungibile?
3. So come raggiungere il mio obiettivo?
4. Ho una tempistica per raggiungere il mio obiettivo?
5. Come potrò premiare me stesso quando arrivo?

Ad esempio, è ragionevole voler perdere 50 sterline in 6 mesi? È possibile, ma potrebbe non essere ragionevole se non si mangia bene e si esercita ogni singolo giorno per i successivi 6 mesi.

La perdita di peso è spesso più difficile di quanto pensiamo e di solito è anche più lenta. Gli esperti raccomandano di perdere non più di 1-2 sterline a settimana, ma è improbabile che tu perdi 2 sterline ogni settimana e molte persone scoprano di perdere circa 0,5 a 1 sterlina in una buona settimana. Ulteriori informazioni su come impostare gli obiettivi di perdita di peso.

I fatti da considerare sugli obiettivi di perdita di peso

• Più peso perdi, più difficile sarà perdere peso. Il minor peso che il tuo corpo deve muovere, meno calorie brucerà facendo così.
• Più ti avvicini al tuo obiettivo, più difficile è raggiungerlo. Ci possono essere diversi motivi per cui non stai perdendo peso e essere consapevole di queste insidie ​​può aiutarti a evitarli o gestirli quando accadono.
• Il peso che puoi mantenere potrebbe non essere il peso che vuoi essere. Abbiamo tutti una soglia di esercizio - La quantità di esercizio che possiamo comodamente inserire nelle nostre vite. Spesso possiamo estendere tale soglia, ma è importante sapere esattamente dove si trova, in modo che tu possa decidere se è realistico per te.
• La scala non è sempre il modo migliore per monitorare i progressi. La bilancia non ti dirà cosa hai perso e / o guadagnato e, a volte, può persino mentirti. Assicurati di utilizzare altri strumenti per tenere traccia dei tuoi progressi.
• La perdita di peso non è l'unico obiettivo che puoi avere e potrebbe anche non essere il più motivante. Rinunciare alla perdita di peso L'ossessione potrebbe essere il primo passo verso il successo.

Dopo aver impostato il tuo obiettivo, il tuo prossimo passo è scoprire come raggiungerlo. Se vuoi perdere peso o diventare migliore in uno sport, devi fare delle ricerche per capire da dove iniziare.

È utile sapere cosa devi fare prima di iniziare. Potresti essere sorpreso dallo sforzo quotidiano necessario per raggiungere i tuoi obiettivi e potresti non rendersi conto che il tuo corpo non è pronto per la quantità di esercizio necessaria per raggiungere i tuoi obiettivi.

Ci vuole tempo per costruire forza, resistenza, coordinazione e ci vuole anche del tempo per abituarsi a fare dell'esercizio una parte della tua vita.

Come attenersi ai tuoi obiettivi

Una volta che ti stabilisci su obiettivi realistici, avrai bisogno di qualche asso nella manica per rendere il tuo esercizio di routine un'abitudine.

Parte di attenersi all'esercizio fisico è rendere il più semplice possibile fare i tuoi allenamenti. Ciò significa stabilire obiettivi che puoi raggiungere, fare allenamenti che sai di poter completare e darti un incentivo per andare avanti.

Alcuni suggerimenti:

• Pianifica i tuoi allenamenti
• Stabilisci obiettivi settimanali e ricompensa te stesso ogni volta che ci riesci: concediti del tempo per leggere una rivista, tempo TV senza sensi di colpa, o fare un piacevole bagno o una doccia
• Allenati con amici o familiari per ulteriore motivazione
• Raccomanda i tuoi obiettivi ogni giorno
• Preparati avendo sempre con te la borsa da allenamento, portando il pranzo al lavoro, ecc.
• Preparati per quei momenti in cui hai voglia di saltare il tuo allenamento
• Tieni un diario alimentare e di allenamento per rimanere in pista e misurare i tuoi progressi
• Prendi le tue misurazioni regolarmente

Iniziare

Stabilire gli obiettivi va tutto bene, ma che tipo di allenamenti dovresti effettivamente fare? Il modo più semplice è iniziare un programma di camminata. Camminare è di solito un'attività accessibile, non c'è una curva di apprendimento e la maggior parte di noi può trovare un posto e un po 'di tempo per camminare ogni giorno.

Oltre a ciò, prova un programma semplice come:

• Programma di allenamento di 4 settimane di allenamento lento - Questo programma si basa sull'avvio lento e sulla costruzione progressiva di un'abitudine di allenamento solida.
• Programma Jumpstart di 4 settimane - Questo programma si concentra sugli allenamenti, non sulla perdita di peso, che ti offre obiettivi SMART incorporati per tracciare e realizzare.
• Guida rapida per principianti di 30 giorni - Questo programma ti guida attraverso i semplici passaggi per iniziare l'allenamento il primo giorno, la settimana uno e oltre.

La cosa migliore che puoi fare per te come un principiante o qualcuno che ricomincia un programma di esercizi è la semplicità e il tempo. Concentrati sui comportamenti sani che devi fare oggi e cerca di non preoccuparti di quanto peso stai perdendo.

Se fai quelle scelte sane ogni giorno, concentrati su quegli obiettivi SMART, la perdita di peso arriverà.