Limiti giornalieri di noci e semi sulla dieta South Beach

Sulla South Beach Diet, noci e semi sono ammessi in quantità limitate. Questa è una grande notizia se ti piace uno spuntino di mandorle, anacardi o semi di girasole di tanto in tanto o ti piace condire l'insalata con loro. Le restrizioni sono piuttosto strette, tuttavia, quindi devi essere pronto a contare i tuoi dadi.

Noci, semi e la dieta South Beach

Le noci e i semi tostati a secco sono raccomandati per la South Beach Diet. Sembra che le porzioni di dado suggerite siano circa 2/3 oncia al giorno sulla dieta, mentre è ammessa un'oncia di circa un grammo. Questa informazione proviene dal libro originale di South Beach Diet.

Al contrario, "La buona dieta di carboidrati di buona qualità dei grassi di South Beach" sembra indicare che una porzione da 1 oncia può essere usata per i noccioline. Questo è contraddittorio e, a seconda della fase della dieta in cui ti trovi, potresti voler prendere l'importo inferiore o superiore.

Porzioni di noci

Quando diciamo "conta i tuoi dadi", non stiamo scherzando. Come puoi vedere dalle raccomandazioni, questa dieta è molto specifica su esattamente quante noci puoi avere ogni giorno.

• Mandorle - 15
• Noci brasiliane - 4
• Anacardi - 15
• Nocciole (Nocciole) - 25
• Macadamia - 8
• Peanuts (bollito va bene) - 20 piccoli dadi
• Pecan - 15
• Pistacchi - 30
• Noci - 15
• Burro di noci, compreso il burro di arachidi - 2 cucchiai

Porzioni di semi

I semi sono anche un'ottima scelta di snack e insalata e la buona notizia è che non devi contare ogni singolo seme. Sulla dieta South Beach, la dose consigliata è di un'oncia che è di circa 3 cucchiai da tavola (ci sono un paio di eccezioni).

• Semi di lino - 3 cucchiai
• Pinoli (Pignolia) da 3 a 4 cucchiai, a seconda delle dimensioni
• Semi di zucca - 3 cucchiai
• Semi di sesamo - 3 cucchiai
• "Nuts" di soia (chicchi di soia tostati) - 1/4 di tazza
• Semi di girasole - 3 cucchiai

Benefici per la salute di noci e semi

Tutte queste noci e semi hanno i loro benefici per la salute associati a loro. Tuttavia, come gruppo, possono essere molto utili in una dieta sana purché le quantità siano tenute sotto controllo.

Molte noci hanno sorprendenti benefici per la salute. Ad esempio, alcuni studi hanno dimostrato che possono aiutare a combattere le malattie, ridurre il rischio per cose come le malattie cardiache e il diabete e possono effettivamente aiutarti a vivere una vita più lunga.

I dadi sono pieni di ogni sorta di cose buone di cui hanno bisogno i nostri corpi. Sono un'ottima fonte di proteine, fibre e una varietà di vitamine e minerali. Molte noci - in particolare mandorle, pistacchi e noci - contengono anche grassi monoinsaturi e questo è uno dei buoni tipi di grassi. Ciò significa che i dadi possono anche aiutarti a ridurre il colesterolo.

Il problema principale con i dadi è la tendenza a mangiarli troppo. È comprensibile perché sono un cibo da mordere e una volta iniziato, è difficile smettere. Ecco perché le diete come la South Beach Diet ti chiedono di contare le singole noci e misurare i semi. Si tratta di controllo, ma non c'è motivo per cui non si possa godere ogni giorno di qualche pazzo.