Modi per impostare buone abitudini di sonno nel tuo bambino

Sappiamo tutti che le buone abitudini del sonno sono importanti per i bambini. Ma i fitti orari di lavoro dei genitori, le attività di doposcuola e i compiti a casa possono tutti tagliare il tempo della famiglia nelle ore di scuola e possono avere un grande impatto su quanto un bambino dorme.

Dato che il tempo trascorso insieme per così tante famiglie inizia intorno alle 6 o alle 7 o anche più tardi la sera, durante una serata scolastica, può essere difficile impostare l'ora di andare a letto presto. E poiché gli esperti dicono che i bambini in età scolare necessitano all'incirca di 9-11 ore di sonno, il che significa che devono andare a letto intorno alle 8 o alle 9, a seconda di che ora hanno bisogno di alzarsi, che non lascia molto tempo per qualsiasi cosa, oltre a cena, i compiti e la lettura di un capitolo di un libro breve insieme.

Ma può essere particolarmente importante per i bambini delle scuole elementari avere abbastanza occhi chiusi. Quanto un bambino dorme può avere un grande impatto sulla sua crescita e sviluppo. La ricerca ha dimostrato che la mancanza di sonno può influenzare il temperamento, il comportamento, la prontezza e la capacità di apprendimento di un bambino. È stato dimostrato che i bambini che non dormono abbastanza hanno prestazioni più scarse nei test di memoria e di attenzione. Uno studio di aprile 2009 ha rilevato che i problemi di sonno negli anni scolastici erano legati a punteggi mediocri nei test mentali quando i bambini raggiungevano l'adolescenza.

Che cosa puoi fare per assicurarti che il tuo bambino dorma abbastanza per funzionare al meglio? Prova questi suggerimenti per aiutare il tuo bambino a sviluppare buone abitudini di sonno e dormire bene ogni notte.

Routine per migliori abitudini di sonno

1. Attenersi a una routine. Una buona routine per andare a dormire è essenziale quando si tratta di instillare buone abitudini di sonno nei bambini. Bagno, pigiama, lavarsi i denti e poche pagine di un libro, qualunque sia il tuo rituale notturno, assicurati di attenervisi coerentemente in modo che il tuo bambino sappia cosa aspettarsi e possa facilmente passare attraverso ogni routine in modo efficiente ogni notte.

2. Limitare gli stimolanti elettronici. Non permettere a tuo figlio di usare il computer, controllare il suo telefono o guardare la TV almeno un'ora prima di andare a dormire. Queste attività di schermo elettronico possono essere stimolanti e possono interferire con la caduta e il rimanere addormentati.

3. Mantieni la sua stanza comoda per dormire. Assicurati che la stanza di tuo figlio non sia troppo calda, troppo soffocante o troppo luminosa. (Se il tuo bambino ha paura del buio, scegli una luce notturna che mantenga la sua stanza più buia possibile.) Le camere tranquille, buie e fresche sono l'ideale per un buon riposo notturno.

4. Metti da parte i tempi supplementari per recuperare. Se la tua scuola elementare ha fratelli più piccoli o più grandi, assicurati di dare a ciascun bambino un tempo individuale con ciascun genitore. (Per risparmiare tempo, puoi spegnere il tuo partner e alternare l'ora di papà e mamma ogni notte).

5. Curb the subdolce caffeina. Non lascerai che il tuo scolaro scenda una tazza di caffè prima di andare a letto. Ma la caffeina può anche nascondersi in cibi e bevande che non si può sospettare, come cioccolato, tè in bottiglia e persino alcune bibite analcoliche. Guarda i cibi che contengono caffeina e se il tuo bambino chiede un dessert, mantiene un frutto sano quando è vicino al momento di coricarsi.

6. Guarda tuo figlio invece dell'orologio. Quanto il bambino ha bisogno di dormire può variare a seconda delle sue esigenze individuali. Alcuni bambini possono fare bene 8 ore di sonno mentre altri hanno bisogno di 10 o più. Cerca segni di privazione del sonno come iperattività, irritabilità e problemi di memoria o di concentrazione. Se vedi questi segnali, porta a letto presto tuo figlio, prendi provvedimenti per bandire i combattimenti prima di andare a dormire e sii coerente con le abitudini della buonanotte ogni notte.