Come affrontare un attacco IBS

Come sa chiunque viva con la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), un attacco IBS può essere sia fisicamente che emotivamente drenante. Al di là del dolore e del disagio spesso paralizzante, le persone con IBS si trovano spesso nel panico per trovare un bagno o preoccuparsi che possano essere scoperti in pubblico totalmente impreparati.

Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per aiutare ad alleviare i sintomi di un attacco (e anche per aiutarli ad evitarlo in futuro).

Usa il calore per curare gli spasmi

Durante un attacco IBS, aiuta ad applicare calore all'addome con una piastra elettrica o una bottiglia di acqua calda. Il calore delicato non solo è piacevole, ma aiuta anche a stimolare il flusso sanguigno e rilassare la muscolatura liscia del colon, riducendo spasmi e crampi.

Assicurati di mettere un asciugamano o un capo di abbigliamento tra te e la fonte di calore in modo da non bruciarti.

Sorseggi i tè IBS-Friendly

Sorseggiando una bella tazza di tè IBS-friendly può essere lenitivo e ulteriore aiuto alleviare spasmi dolorosi e crampi. I tè compatibili con IBS non sono fermentati e non contengono nessuno degli ingredienti che possono scatenare o infiammare i sintomi dell'IBS. I tè compatibili con IBS comprendono menta piperita, tè nero, tè bianco e tè verde.

Al contrario, i tè che si pensa siano sicuri (come la camomilla, il chai, il tarassaco e alcune tisane) possono diventare problematici se li lasciamo a lungo a ripida. Se si sceglie di bere questi tè, lasciarli riposare per un minuto o due per una ripida debole.

Respira profondamente e rilassati

La risposta naturale allo stress del tuo corpo può avere un effetto drammatico sul tuo IBS, innescando il rilascio di ormoni dello stress (come il cortisolo e l'adrenalina) che possono aumentare i sintomi dell'IBS. Ci sono diversi modi in cui puoi gestire questo:

• Respirare profondamente non solo aiuta a calmare i nervi, invia potenti messaggi al cervello, dicendogli che tutto è a posto e che non c'è bisogno di una risposta di emergenza.
• La respirazione del pranayama, una pratica yoga in cui controlli il flusso e il ritmo della respirazione, è particolarmente utile. È spesso incorporato in alcune pratiche di meditazione.
• Le immagini guidate sono un'altra tecnica di rilassamento in cui crei immagini mentali per stimolare sentimenti calmi e, così facendo, sposta delicatamente i tuoi pensieri dalle aree del disagio fisico.

Tieni un diario dei sintomi

Tenere traccia dei tuoi sintomi può aiutarti a identificare i pattern nei tuoi attacchi IBS, indipendentemente dal fatto che siano gli alimenti che mangi, le attività che svolgi o le routine che causano stress (come la preparazione di un incontro o la preparazione dei bambini a scuola).

Sapere, ad esempio, che è più probabile che si verifichino attacchi al mattino può aiutare a programmare la giornata. Identificando e registrando questi modelli, puoi rimuovere molti dei "se sei" della tua vita e partecipare alle attività con più sicurezza.

Conosci i tuoi FODMAP

I FODMAP sono un gruppo di carboidrati presenti negli alimenti di tutti i giorni che contribuiscono ai sintomi dell'IBS. Questi carboidrati sono scarsamente assorbiti nell'intestino e possono essere influenzati dai batteri intestinali, con conseguente aumento di gas, gonfiore, dolore e feci acquose.

Concentrandoti sugli alimenti a basso contenuto di FODMAP, puoi ridurre la sensibilità gastrointestinale e concederti sollievo dopo un attacco IBS.

Non dovresti limitarti a cibi low-FODMAP per lunghi periodi di tempo. Limitare la dieta può portare a carenze nutrizionali che non solo danneggiano la salute ma possono paradossalmente aumentare i sintomi dell'IBS.

Invece, concentrarsi sulla moderazione e mangiare pasti più piccoli per evitare di sovraccaricare il sistema digestivo.

Lavora con il tuo dottore

Non c'è bisogno di soffrire in silenzio. Lavorando con un medico, è possibile individuare meglio le peculiarità del proprio IBS e trovare strategie - combinando stili di vita, sollievo dallo stress e farmaci - che possono offrire un controllo migliore e più sostenibile dei sintomi dell'IBS.

Esiste una gamma sempre più ampia di farmaci in grado di trattare sia l'IBS predominante nella diarrea che l'IBS predominante nella costipazione. Questi includono antispastici per alleviare i crampi, i leganti degli acidi biliari per ridurre la diarrea e i lassativi osmotici per alleviare la stitichezza.

I farmaci di nuova generazione come Viberzi (eluxadoline) e Xifaxan (rifaximina) sono appositamente progettati per trattare l'IBS e offrono un controllo dei sintomi più grande che mai.