Migliorare le abitudini di sonno nei bambini con consigli utili

I bambini sono a volte soggetti alle stesse interruzioni del sonno degli adulti, con conseguenze potenzialmente gravi che influenzano la crescita, il comportamento e l'apprendimento. Fortunatamente, ci sono molti modi per migliorare il sonno del tuo bambino con consigli utili per risolvere i problemi. Scopri come aiutare i bambini a dormire meglio prestando attenzione alle loro abitudini di sonno, eliminando i dispositivi elettronici dalla camera da letto e affrontando i disturbi del sonno per evitare conseguenze negative.

Essere attenti alle abitudini di sonno e alle abitudini della buonanotte

I professionisti del sonno a volte si riferiscono alle abitudini che circondano il sonno come "igiene del sonno". Questo include i comportamenti importanti nel periodo di tempo appena prima di addormentarsi, che dovrebbe essere un momento di rilassamento.

Ecco alcune linee guida di base che sono utili negli adulti e negli adolescenti, e con solo lievi modifiche lo stesso consiglio si applica ai bambini. I bambini fanno meglio con una routine di andare a dormire coerente. A seconda dell'età del bambino, questo potrebbe includere un bagno, lavarsi i denti e storie della buonanotte. Questo aiuta a preparare il corpo e la mente per una buona notte di sonno e allevia le tensioni legate alla resistenza al sonno e all'insonnia comportamentale.

Eliminazione delle distrazioni elettroniche dalla camera da letto

Forse la considerazione più importante per i bambini, soprattutto quelli più anziani, è quella di affrontare gli elementi nell'ambiente del sonno che possono essere fastidiosi per dormire. Come può il tuo bambino dormire bene se ci sono altre attività coinvolgenti disponibili al suo capriccio?

I bambini richiedono una routine di andare a letto coerente, rilassante, proprio come gli adulti. Parte di questo richiede che i genitori riconoscano l'importanza del sonno e che siano disposti a stabilire dei limiti.

Alcune delle attività dirompenti che dovrebbero essere eliminate dall'ambiente della camera da letto includono:

• Guardando la televisione
• Parlare al telefono
• Texting
• Uso del computer
• Giochi elettronici

Queste e altre attività simili possono tenere i bambini svegli e influenzare la loro capacità di transizione verso il sonno. È anche possibile che la luce dello schermo causi insonnia. Questo può avere impatti importanti sui nottambuli e può essere migliorato ottenendo la luce del mattino al risveglio. Per quanto possibile, la camera da letto dovrebbe essere riservata per dormire.

Considera il ruolo dei disturbi del sonno tra i bambini

Anche i bambini e gli adolescenti sono a rischio di sviluppare disturbi del sonno che colpiscono gli adulti. I bambini che russano dovrebbero essere valutati per fattori che potrebbero contribuire all'apnea notturna. Questo può manifestarsi in modi inaspettati, contribuendo alla enuresi notturna, al disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) e persino al sonnambulismo.

Alcuni bambini hanno la sindrome delle gambe senza riposo e questo può rendere difficile addormentarsi. È anche possibile che si verifichino altri disturbi del sonno e se sospetti che ci sia qualcosa in più nel sonno del bambino, inizia a parlare con il tuo pediatra e considera un rinvio a uno specialista del sonno certificato da una pensione.

Grave conseguenze di cattive abitudini di sonno

I bambini sono particolarmente suscettibili alle conseguenze della sospensione del sonno. Possono avere maggiori probabilità di avere un comportamento iperattivo, difficoltà di attenzione e scarso controllo degli impulsi. I disturbi del sonno non trattati possono influenzare l'intelligenza e l'apprendimento. Sono anche meno propensi degli adulti ad apparire assonnati quando sono privati ​​del sonno, quindi può essere difficile dire che non hanno dormito abbastanza.

Gli studi hanno dimostrato che i tassi di infortuni tra i bambini in età prescolare e quelli in età scolare sono significativamente più alti in quelli con disturbi del sonno rispetto a quelli senza. Inoltre, le difficoltà del sonno possono causare problemi di crescita.

Tutte queste ragioni e sottolineano l'importanza di migliorare l'igiene del sonno per i nostri bambini.Inizia facendo alcune semplici modifiche e contatta l'aiuto se ne hai bisogno.