Uso di integratori DHA nelle donne che allattano al seno

DHA (acido docosaesaenoico) è un acido grasso omega-3 a catena lunga. È un nutriente importante per bambini e adulti. Il DHA è necessario per la salute dei sistemi del tuo corpo, inclusi il tuo cervello e il tuo sistema nervoso. Contribuisce alla salute mentale, alla vista e al cuore sano. Il DHA non è prodotto dal tuo corpo, quindi devi ottenere questo nutriente essenziale attraverso i cibi che mangi.

DHA trovato naturalmente nel latte materno

Il DHA si trova naturalmente nel latte materno delle madri che mangiano pesce, uova e carne rossa. È fondamentale per la crescita e lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del tuo bambino, soprattutto perché il cervello del tuo bambino cresce molto rapidamente nel suo primo anno di vita e triplica di dimensioni dal suo primo compleanno. Gioca anche un ruolo significativo nello sviluppo degli occhi di un bambino e si ritiene che aumenti il ​​QI di un bambino.

Il DHA è così importante che le aziende produttrici di latte artificiale ora aggiungono DHA ai loro prodotti. Tuttavia, non è noto se il DHA aggiunto alla formula sia benefico per i bambini quanto il DHA che si trova naturalmente nel latte materno.

Dovresti assumere integratori DHA se stai allattando al seno?

Idealmente, dovresti ottenere circa 1.500 milligrammi di DHA a settimana, preferibilmente dai cibi che mangi. Ma dobbiamo anche essere realistici. Nei tuoi giorni difficili come madre che allatta, è comprensibile che seguire una dieta ben bilanciata con pasti adeguati (per non parlare di avere abbastanza calorie) sia molto difficile. Quindi potrebbe essere necessario integrare la dieta con DHA aggiuntivo.

La tua vitamina prenatale potrebbe già contenere DHA, ma in caso contrario, chiedi al tuo medico di prendere un supplemento di DHA da 200 a 400 milligrammi al giorno.

Come ottenere abbastanza DHA dal cibo

Per assicurarti che il tuo bambino diventi abbastanza di questo importante acido grasso omega-3, è essenziale che tu abbia abbastanza DHA nella tua dieta. Puoi ottenere il tuo DHA mangiando:

• Pesci grassi come salmone, sgombro, aringa, sardine e tonno
• carne rossa
• Carne d'organo
• Uova
• Formaggi a latte intero
• Verdure verdi

Come ottenere abbastanza DHA se sei vegetariano o vegano

Se stai allattando con una dieta vegana o vegetariana, puoi ottenere il DHA necessario da alimenti come:

• Semi di lino macinati e olio di semi di lino (1 cucchiaio al giorno)
• Olio di colza
• Edamame o Soia
• Noci e noci del Brasile
• Germe di grano
• Semi di zucca, semi di chia e semi di girasole
• Alghe e alghe

Tuttavia, il DHA alimentare da queste fonti di cibo non animale potrebbe non essere sufficiente.Dovresti parlare con il tuo medico di assunzione di una vitamina prenatale che include DHA o assumere un supplemento giornaliero separato di DHA. Potresti anche prendere in considerazione l'aggiunta di alcuni latticini e uova alla tua dieta solo durante la gravidanza e l'allattamento.

A cura di Donna Murray