Come fare l'esercizio di arricciatura del cavo bicipite

Il cavo arricciato del bicipite è un esercizio di isolamento per il muscolo bicipite del braccio. È un'azione di trazione eseguita con una macchina via cavo ed è adatta ai principianti.

L'arricciatura del cavo viene eseguita in piedi di fronte a un'estremità di una macchina a cavo con il cavo fissato nella parte inferiore della macchina e regolato con un peso appropriato. I piedi sono appoggiati sul pavimento con un braccio che tiene una maniglia del cavo e l'altro sul lato.

Cerca di approfondire la terminologia relativa all'allenamento con i pesi e la descrizione dell'esercizio se hai bisogno di informazioni di base prima di provare questo esercizio.

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La posizione di partenza

1. Regolare la macchina via cavo ad un'estremità in modo che il cavo sia fissato in basso con la regolazione scorrevole.
2. L'impugnatura metallica del cavo dovrebbe estendersi in modo da poterla afferrare comodamente in una mano con il braccio disteso.
3. Scegli un peso che ti permetta di eseguire da 8 a 12 ripetizioni.
4. Stare comodamente con i piedi ben posizionati sul pavimento.
5. Preparare i muscoli addominali, raddrizzare la schiena, mantenere la testa ferma.
6. Ricorda di espirare per lo sforzo (contrazione) e per il recupero (quando estendi le braccia).

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Il movimento di esercizio e indica la nota

1. Arricciare il peso del cavo verso l'alto verso il petto e lasciare che il peso del cavo riporti il ​​braccio nella posizione di riposo inferiore.
2. Completa il numero scelto di ripetizioni (10 o 12 è un buon numero), quindi scambia le braccia e lavora l'altro braccio.
3. Se stai tentando un peso abbastanza pesante, è OK posizionarti con la gamba sullo stesso lato in avanti per la stabilità.
4. Puoi anche piegarti in avanti nella posizione della gamba finché tieni la schiena dritta.

L'esercizio fornisce un'alternativa al manubrio o al bilanciere, perché offre un po 'più di instabilità durante il sollevamento, il che dovrebbe portare un po' più di muscoli regionali in gioco.

I cavi danno una tensione costante che i manubri non forniscono.

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I muscoli hanno funzionato dall'esercizio di arricciatura del cavo

L'obiettivo principale del cavo arricciato è il muscolo bicipite brachiale. Questo è il muscolo che flette il gomito, ed è per questo che funziona quando si arriccia il braccio. Collega la scapola al raggio dell'avambraccio.

I muscoli sinergici lavorati durante l'arricciatura del cavo sono i brachiali e i brachioradiali, che sono anche usati quando si flette il gomito.

Mentre si fa il cavo arricciato, entrano in gioco altri muscoli stabilizzatori nella spalla e nella parte superiore della schiena: il deltoide anteriore, il trapezio e le scapole levator. Vengono utilizzati anche i flessori del polso.

Costruire il bicipite conferisce un aspetto attraente alla parte superiore delle braccia sia per gli uomini che per le donne. Li vedi nella classica flessione del braccio per mostrare i muscoli. Costruire il bicipite può aiutare a rimpolpare la parte superiore del braccio se si ha la pelle cadente dopo la perdita di peso o l'invecchiamento.

Usi il bicipite brachiale ogni volta che alzi il braccio o pieghi il gomito. Forti bicipiti ti aiutano a raccogliere e trasportare oggetti come scatole, sacchetti della spesa, un cesto della biancheria o culla di un bambino. Oltre a sembrare muscoloso o tonico, avere bicipiti forti rende la vita quotidiana un po 'più facile.