Crea il tuo rotolo lombare per una postura corretta

Se soffri di lombalgia, puoi beneficiare dei servizi qualificati di un terapista fisico per aiutare a gestire il tuo dolore e aiutarti a tornare alle normali attività. Il fisioterapista può insegnarti gli esercizi corretti da fare per la schiena per aiutarti a migliorare la tua mobilità e prevenire che il dolore diventi un problema cronico.

Una delle cause della lombalgia è sedersi con una cattiva postura. Quando sei seduto in una posizione rilassata, la tua schiena è sottoposta a sforzi e sforzi eccessivi e questo può danneggiare articolazioni, muscoli e dischi della colonna vertebrale. Questa tensione ripetitiva a queste strutture può causare dolore lombare.

Sedersi con una postura corretta è una cosa facile da fare, soprattutto se si hanno gli strumenti giusti per il lavoro. In primo luogo, è necessario sedersi su una sedia di supporto con uno schienale. Lo schienale della sedia dovrebbe supportare la parte bassa della schiena.

È anche necessario un rotolo lombare per sedersi con una postura corretta. Il rotolo dovrebbe essere di supporto, e dovrebbe essere posizionato nella parte piccola della schiena per aiutare a sostenere la naturale curva in avanti della colonna lombare, chiamata lordosi.

Cosa succede se non si dispone di un rotolo lombare? C'è qualcosa che puoi usare per sostenere la colonna vertebrale mentre sei seduto?

C'è.

Rotolo lombare da oggetti intorno alla tua casa

Puoi usare le cose intorno alla tua casa per fungere da rotolo lombare. Il miglior rotolo lombare da usare è un vero rotolo lombare, ma le seguenti cose domestiche possono servire allo scopo di sostenere la tua postura fino a quando non puoi ottenere la cosa reale:

• Rotolo di asciugamani da bagno. Per fare il tuo rotolo lombare, basta ottenere un telo da bagno. Piega l'asciugamano due volte nel senso della lunghezza, quindi arrotolalo. Posiziona due elastici attorno all'asciugamano per tenerlo arrotolato, quindi posizionalo dietro la schiena quando sei seduto per aiutare a sostenere la colonna lombare.
• Rotolo di carta assorbente. Un altro oggetto per la casa da utilizzare per sostenere la schiena quando si è seduti è un rotolo di carta assorbente. Il rotolo è della misura perfetta per aiutare a sostenere la schiena e la colonna vertebrale, e si abbatterà quanto basta per massimizzare il comfort mentre lo si utilizza.
• Usa un piccolo cuscino. Se hai un piccolo cuscino sulla tua sedia o sul tuo divano, puoi usarlo come un rotolo lombare. Basta posizionare il cuscino dietro la schiena quando si è seduti per sostenere la normale lordosi della colonna vertebrale e mantenere una postura corretta.

Ricorda, il miglior supporto lombare è quello che mantiene la curva in avanti nella tua schiena mentre sei seduto e che ti fa sentire a tuo agio sulla parte bassa della schiena. Potrebbe essere necessario provare alcune cose diverse per trovare il supporto giusto per la parte bassa della schiena. Il tuo fisioterapista può aiutarti a trovare il miglior rotolo lombare per la tua condizione specifica.

Se soffri di lombalgia, l'esercizio è essenziale per aiutarti a recuperare completamente. Esecuzione di esercizi di correzione posturale come l'esercizio slouch-sbilenco può aiutare a imparare come raggiungere una corretta postura. Usare il rotolo lombare mentre si è seduti è anche una cosa che si può fare per aiutare a sostenere la colonna vertebrale mentre la schiena sta guarendo. Usare gli oggetti domestici per aiutare a sostenere la colonna vertebrale è una buona idea per aiutarti a mantenere la postura normale e tornare rapidamente al livello precedente di funzione e attività.