Fare l'estensione del tricipite Skullcrusher

Estendendo le braccia flettendo ed estendendo l'articolazione del gomito in un movimento posteriore o dall'alto mentre si tengono i manubri o i bilancieri o un cavo ponderato viene chiamata estensione del tricipite.

L'estensione del tricipite, spesso chiamata "skullcrusher", è un'estensione sopraelevata eseguita mentre si trova su una panca piatta usando un manubrio, due manubri o un bilanciere.

Il skullcrusher prende il nome perché alcuni atleti lo eseguono in modo errato abbassando il peso direttamente verso la fronte.

Per ulteriori indicazioni si può fare riferimento alla guida per principianti.

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Come eseguire il Skull-Crusher

1. Scegli una panca piatta da palestra e sdraiati a faccia in su con le gambe comodamente su entrambi i lati del pavimento o appoggiandoti sul poggiapiedi. Seleziona una posizione che offra comfort e stabilità.
2. Seleziona un singolo manubrio di peso adeguato.
3. Tieni il manubrio con entrambe le mani sopra il petto, verso l'alto e con l'asta del manubrio in posizione verticale. Questa è la posizione di partenza.
4. Spostare il peso verso la parte posteriore della testa con una flessione dei gomiti - il movimento si svolge nei gomiti, mentre le braccia superiori rimangono generalmente perpendicolari al corpo. Mantieni la parte superiore delle braccia in movimento avanti e indietro con il peso, poiché questo trasferisce parte del lavoro alle spalle anziché concentrarlo sui tricipiti. Ricorda di iniziare con un respiro ed espirare allo sforzo.
5. Continua ad abbassare il peso dietro la testa fino a quando la testa del manubrio si trova in linea con il piano del tavolo, o anche un po 'più in alto se questo sembra poco maneggevole.
6. Invertire il movimento fino a quando il peso è trattenuto sopra il petto nella posizione di partenza. Non bloccare i gomiti nella posizione iniziale; invece, fermati solo per evitare la posizione bloccata per mantenere la tensione nei muscoli. Ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni definito nel tuo programma.

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Punti da notare

1. Puoi mettere i piedi sopra la panca con le ginocchia flesse se questo si adatta alla tua forma fisica.
2. Dovresti mirare a 10-12 estensioni per ciascuno dei 3 set o qualsiasi cosa tu indichi.
3. Puoi serrare il manubrio con una mano sull'altra perché la maggior parte delle persone non si adatta due mani attorno all'albero di un manubrio fianco a fianco.
4. Assicurati di avere una presa salda perché il cranio che viaggia viaggerà sopra la regione della testa e del viso - non vuoi fornire una dimostrazione letterale del nome figurativo di questo esercizio.
5. Non abbassare il peso verso il viso o la fronte; dovrebbe viaggiare dietro la tua testa. Assicurati di passare il peso sopra la testa. Questo esercizio dovrebbe essere fatto lentamente e con attenzione sotto un buon controllo.
6. Tieni i gomiti vicini e ben aderenti al corpo. I gomiti flaring sono in cattive condizioni, distribuendo lo sforzo agli altri muscoli.
7. Fare attenzione a non urtare la parte posteriore della testa quando si solleva il manubrio da dietro la testa per tornare alla posizione iniziale.