Popcorn Nutrition: calorie e benefici per la salute

Sei un amante dei popcorn? Se è così, allora sarai contento di sapere che il popcorn può essere un alimento salutare. Le calorie del popcorn sono basse e otterrai una buona dose di fibre quando scavi le mani in una ciotola dello spuntino croccante. Ma a dieta, attenzione. Le calorie nei popcorn possono variare in base alla marca. E se lo fai a casa, i condimenti che scegli di aggiungere cambieranno significativamente la nutrizione del popcorn e potrebbero trasformarlo in un piacere che vuoi evitare.

Popcorn Calorie e Nutrizione

Fatti di alimentazione di popcorn aria schioccata
Dimensione della dose 3 tazze (24 g)
Per porzione	% Valore giornaliero*
calorie 93
Calorie da grasso 10
Totalmente grasso 1.1g	2%
Grasso saturo 0,1 g	1%
Grasso polinsaturo 0,5 g
Grasso monoinsaturo 0,3 g
Colesterolo 0mg	0%
Sodio 2mg	0%
Potassio 78.96mg	2%
carboidrati 18.7g	6%
Fibra dietetica 3.5g	14%
Zuccheri 0,2 g
Proteina 3.1g
Vitamina A 1% · Vitamina C 0%
Calcio 0% · Ferro 4%
* Basato su una dieta da 2.000 calorie

Popcorn può essere uno spuntino perfetto per dietisti. Anche se non stai cercando di perdere peso, il popcorn fornisce benefici nutrizionali. Ti fornisce un po 'di fibra sana e può fornire molto meno calorie rispetto a molti altri snack comparabili.

Una singola porzione da tre tazze di popcorn fornisce meno di 100 calorie, solo un grammo di grassi, poco più di 18 grammi di carboidrati e 3,5 grammi di fibra alimentare. Ciò significa che ogni porzione fornisce solo 14,5 grammi di carboidrati netti. Molto più basso del numero di carboidrati netti di molti altri snack croccanti.

Naturalmente, il modo in cui si pop corn, e il topping che si aggiunge cambierà il profilo nutrizionale della merenda. Sull'etichetta sono presenti la nutrizione e le calorie contenute nei popcorn schioccati all'aria. Ecco come si confrontano altre varietà in base ai dati dell'USDA.

Calorie di popcorn con condimenti

• Una porzione da 3 tazze di popcorn semplice schioccato in olio fornisce 192 calorie, 2 grammi di proteine, 15 grammi di carboidrati, 3 grammi di fibra alimentare, 0 grammi di zucchero, 14 grammi di grasso.

• Se mangi popcorn condito con burro, aggiungerai altre 102 calorie, 12 grammi di grassi, 7 grammi di grassi saturi, 0 grammi di zucchero e 91 milligrammi di sodio per ogni cucchiaio da aggiungere.
• Se mangi popcorn condito con parmigiano grattugiato aggiungerai altre 22 calorie, 2 grammi di proteine, 0 grammi di carboidrati, un grammo di grassi e 76 grammi di sodio per ogni cucchiaio da aggiungere.

E che dire delle calorie nei popcorn che comprate al cinema? Consumerai 370 calorie nei popcorn di piccoli film di AMC Theatres, secondo diverse fonti. Consumerai anche 20 grammi di grassi, 310 milligrammi di sodio e 40 grammi di carboidrati.

Calorie di popcorn per marca

Ti sei mai chiesto la nutrizione di Orville Redenbacher? O sul numero di grassi e calorie di altri famosi marchi di microonde che vedi al supermercato. I popcorn pre-confezionati da forno a microonde non sono in genere così sani come quelli che fai a casa. Alcune marche contengono olii malsani e altri ingredienti artificiali.

Un altro problema spinoso con popcorn a microonde è la dimensione della porzione. Le marche generalmente elencano le dimensioni della porzione come due cucchiai unpopped o un terzo di un sacchetto. Se sei come molti snackers, puoi facilmente consumare l'intera busta da solo.

Quindi, quando calcoli le calorie del tuo popcorn, assicurati di contare il numero per l'intero importo che consumi.

Ecco come si confrontano diversi marchi e varietà in base a ciascun produttore. Salvo diversa indicazione, le dimensioni della porzione sono due cucchiai non cotte che possono produrre da 3,5 a 4 tazze di popcorn.

• Popcorn al burro classico di Orville Redenbacher fornisce 170 calorie, 12 grammi di grassi, 6 grammi di grassi saturi, 260 milligrammi di sodio, 17 grammi di carboidrati, 3 grammi di fibre e 2 grammi di proteine
• Popcorn di formaggio Cheddar di Orville Redenbacher fornisce 180 calorie, 14 grammi di grassi, 6 grammi di grassi saturi, 340 milligrammi di sodio, 16 grammi di carboidrati, 3 grammi di fibre e 2 grammi di proteine
• Un pacchetto da sei tazze di Popcorn skinnygirl al burro e sale marino fornisce 160 calorie, 6 grammi di grassi, 2,5 grammi di grassi saturi, 400 milligrammi di sodio, 28 grammi di carboidrati, 4 grammi di fibre e 3 grammi di proteine.
• Popcorn al burro pop pop fornisce 160 calorie, 10 grammi di grassi, 5 grammi di grassi saturi, 300 milligrammi di sodio, 16 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre e 2 grammi di proteine.
• Atto II Popcorn al burro estremo fornisce 160 calorie, 9 grammi di grassi, 4,5 grammi di grassi saturi, 280 milligrammi di sodio, 19 grammi di carboidrati, 3 grammi di fibre e 3 grammi di proteine.
• Atto II Popcorn al burro senza grasso al 94% fornisce 130 calorie, 2 grammi di grasso, 0,5 grammi di grassi saturi, 190 milligrammi di sodio, 27 grammi di carboidrati, 4 grammi di fibre e 4 grammi di proteine.

Se stai cercando di guardare il tuo apporto calorico, puoi acquistare piccoli pacchetti di popcorn per microonde da 100 calorie venduti da diversi marchi. Quando si apre solo una piccola busta, è più facile ridurre il consumo totale di grassi e calorie.

Domande frequenti su Popcorn

Ci sono molti miti e misteri che circondano il popolare snack. Ecco alcune domande comuni che le persone chiedono sui popcorn.

I popcorn possono aiutarmi a perdere peso?È possibile includere popcorn in una dieta per perdere peso. Molte persone mangiano con successo con popcorn, ma non ha proprietà magiche di perdita di peso. Il popcorn fornisce fibre che possono aiutarti a sentirti pieno e sazio. Questo potrebbe aiutarti a mangiare di meno. E il popcorn ha poche calorie se usi un metodo di preparazione sano. Ma il successo del tuo programma di perdita di peso dipenderà dal tuo piano alimentare totale e dal fatto che crei o meno il giusto deficit calorico per dimagrire.

Quali sono le conseguenze del mangiare popcorn?Alcuni mangiatori di popcorn si accorgono di gonfiarsi un po 'dopo aver consumato lo spuntino. Altri notano che le loro abitudini intestinali cambiano. Questi effetti collaterali sono normali? Sì, lo sono di solito. Quando si mangiano cibi che contengono più fibre e specialmente quelli che forniscono una grande quantità di sodio, è probabile che si noti gonfiore o gonfiore. E la fibra fa muovere il tuo sistema digestivo. Quindi potresti notare che i tuoi movimenti intestinali aumentano di frequenza.

I popcorn sono sani?Il popcorn può essere parte di una dieta sana. Utilizzare metodi di preparazione sani e limitare la quantità di sodio (condimenti salati o salati) e il burro che si aggiunge per renderlo più sano.

Modi sani per preparare popcorn

Se vuoi rendere i tuoi popcorn il più salutari possibile, fai l'air pop a casa tua. Quindi cospargere con condimenti o un pizzico di sale per aromatizzare. Puoi anche mettere a microonde il tuo popcorn a casa senza una borsa. Basta mettere qualche cucchiaio di gheriglio in una ciotola a prova di microonde, coprirlo e metterlo nel microonde per 2-4 minuti o fino a quando non si sente fuoriuscire la coppetta.

Se sei pronto a sperimentare con i popcorn, prova una di queste ricette.

• Mais fatto in casa
• Popcorn alla vaniglia e mandorle
• Pulire mangiando popcorn al caramello

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