Prevenire la diarrea durante la corsa

"Sono stato disturbato dalla diarrea durante alcuni dei tiri più lunghi: c'è qualcosa che posso fare al riguardo? E se questo accadesse durante una gara?"

Non è insolito per i corridori sperimentare disturbi gastrointestinali o diarrea, noti anche come "trotti da corridore", durante i long run. La causa può essere di natura dietetica o dovuta alla mancanza di flusso sanguigno durante la digestione (poiché il sangue viene tirato verso i muscoli).

Prestare attenzione a cosa e come si mangia

Questo problema è più comune nei principianti, quindi potrebbe scomparire man mano che diventi più in forma. Cerca di evitare di mangiare per almeno due ore prima di allenarti: la presenza di cibo nello stomaco peggiora le cose o contribuisce al problema. Aiuta a evitare cibi ricchi di fibre (frutta, verdura, legumi, cereali integrali) e caffè / tè prima di allenarsi, rimanere idratati e consumare una bevanda sportiva (come Gatorade) durante le lunghe tirature per mantenere i livelli di elettrolita. Prima di correre, specialmente lungo, cerca di attenersi ai cibi più impegnativi, come il riso bianco o le banane.

Potresti considerare di limitare l'assunzione di prodotti caseari. La proteina presente nei prodotti caseari richiede molto tempo per essere digerita. Se hai mai avuto problemi con l'intolleranza al lattosio o sei suscettibile alla diarrea, evita del tutto il latte per i due giorni precedenti la corsa o la corsa.

Siate consapevoli delle vostre abitudini intestinali e provate a scandire i vostri allenamenti dopo questi tempi di movimento. Se stai correndo al mattino, concediti un sacco di tempo per occuparti degli affari prima di iniziare a correre.

Dovresti anche prendere in considerazione un controllo medico per la sindrome dell'intestino irritabile ed essere aperto nel discutere il tuo problema con il tuo medico. Se il problema persiste, anche dopo essere diventato un corridore più esperto, parla con il tuo medico di possibili cause e rimedi.

Pianifica il tuo percorso di corsa con i bagni

È confortante sapere dove puoi fare un pit stop durante le tue corse. Prova a pianificare le tue lunghe percorrenze lungo i percorsi in cui sai che i bagni sono accessibili. Inoltre non fa male a portare della carta igienica di riserva in tasca o la cintura in caso di emergenza. E se hai bisogno di fermarti ai box il giorno della gara, non preoccuparti. Troverete molti portavai all'inizio e lungo il percorso. Saranno segnati sulla mappa del corso e sarai in grado di vedere facilmente (e forse annusare!) Lungo il percorso. Nella maggior parte dei casi, puoi trovarli vicino alle fermate d'acqua.

Pensieri di chiusura

Se hai provato diverse strategie senza fortuna, potresti provare un prodotto anti-diarrea da banco come Imodium. È sicuro da usare per la diarrea indotta dall'esercizio, ma non si dovrebbe prendere l'abitudine di usarlo. Salvalo per gare o eventi speciali in cui sai che non ci saranno port-a-john disponibili.