Requisiti di calcio per bambini

Quando si considera la nutrizione dei propri figli, i genitori spesso pensano più a grassi grammi, carboidrati e calorie, ma potrebbero dimenticare il calcio. Questo è un errore però. Il calcio è un minatore importante che aiuta a costruire ossa forti e sane.

Requisiti di calcio

Di quanto calcio hanno bisogno i tuoi bambini? Dipende da quanti anni hanno, ma l'American Academy of Pediatrics raccomanda che i bambini che sono:

• 1-3 anni ricevi 700 mg al giorno (circa due porzioni di latte)
• 4-8 anni ottengono 1.000 mg al giorno (circa tre porzioni di latte)
• 9-18 anni ricevono 1.300 mg al giorno (circa quattro porzioni di latte)

Sfortunatamente, la maggior parte dei bambini, in particolare gli adolescenti, ottiene molto meno dei requisiti giornalieri raccomandati per il calcio. Questo rende importante pensare al calcio mentre pianifichi la dieta dei tuoi figli.

Alimenti con calcio

Il latte è il cibo più spesso associato ad alto contenuto di calcio. È importante notare che ci sono molti altri alimenti che sono buone fonti di calcio, compresi altri latticini, molte verdure, succo d'arancia fortificato con calcio e altri alimenti fortificati con calcio.

Gli alimenti che sono buone fonti di calcio possono includere:

• Yogurt a bassa percentuale di grassi: 300-450 mg per porzione (1 tazza)
• Formaggio americano: 350 mg per porzione (2 once)
• latte vaccino (latte intero o latte magro): 300 mg per porzione (1 tazza)
• latte di soia fortificato con calcio, latte di riso o latte di capra: 300 mg per porzione (1 tazza)
• succo d'arancia fortificato di calcio: 300 mg per porzione (1 tazza)
• fagioli bianchi essiccati cotti: 161 mg per porzione (1 oz)
• fichi secchi: 169 mg per porzione (10 fichi)
• spinaci: 120 mg per porzione (1 tazza cruda o 1/2 tazza cotta)
• arance: 50 mg per porzione (1 arancia media)
• farina d'avena istantanea: 100 mg (1 pacchetto)
• patate dolci: 44 mg per porzione (1/2 tazza di purè)
• broccoli: 35 mg per porzione (1 tazza 1/2 tazza cruda o 1/2 tazza cotta)

Verdure a foglia verde scuro, tofu, lenticchie, sardine e salmone sono anche buone fonti di calcio, che oltre al latte di soia e al succo d'arancia sono buone fonti di calcio per i bambini con allergia al latte.

Gli alimenti oi pasti che vengono preparati con gli alimenti sopra, come la pizza, un panino al formaggio grigliato, lasagne o un burrito con fagioli e formaggio, sono anche buoni modi per ottenere abbastanza calcio.

Tieni presente che la quantità di calcio in molti cibi preparati può variare a seconda della marca che acquisti. Ad esempio, un tipo di formaggio potrebbe avere solo il 5% dell'assegno giornaliero di calcio del bambino (circa 50 mg), mentre un altro potrebbe avere il 30% o 300 mg. Leggere le etichette degli alimenti ed essere alla ricerca di alimenti con almeno il 20-30% di calcio può aiutare a garantire che i tuoi bambini abbiano abbastanza calcio.

E ricorda che i bambini di età superiore ai 9 anni hanno bisogno di 1.300mg di calcio, che è superiore al valore giornaliero di 1000mg o 100% che è elencato sulle etichette degli alimenti. Quindi, mentre puoi ancora sommare il% del valore giornaliero di calcio per ogni cibo che i tuoi figli mangiano per vedere se ne stanno abbastanza, assicurati che aumenti del 130% per i bambini più grandi.

Alimenti fortificati al calcio

Molti altri alimenti, tra cui pane e cereali, possono anche essere fortificati con calcio e possono aiutare ad aumentare l'assunzione giornaliera di calcio da parte del bambino. Controlla l'etichetta dei fatti nutrizionali per trovare quelle marche che sono fortificate con calcio.

Le affermazioni sul pacchetto stesso, ad esempio, che il cibo è "ricco di calcio", "ricco di calcio" o "eccellente fonte di calcio", possono anche aiutarti a trovare alimenti ad alto contenuto di calcio, con il 20% o più del calcio DV. D'altra parte, un cibo che è solo una "buona fonte di calcio" avrà solo il 10% al 19% del calcio DV.

Supplementi di calcio

Può essere difficile avere abbastanza calcio per i bambini se non amano il latte, lo yogurt e il succo d'arancia. Rendere le cose ancora più difficili è il fatto che questi tipi di mangiatori schizzinosi sono anche improbabili che vogliano mangiare altri alimenti che sono buone fonti di calcio, come spinaci e broccoli.

Potresti pensare di poter supplire che i tuoi figli non assumano abbastanza calcio nella loro dieta dando loro una vitamina, ma la vitamina media ha pochissimo calcio in essa. Ad esempio, un multivitaminico Flintstones Complete contiene solo 100 mg di calcio.Anche la vitamina Flintstones Plus di calcio contiene solo 200 mg di calcio, che è inferiore persino a un singolo bicchiere di latte.

Potrebbe essere necessario chiedere al pediatra se il bambino più grande può prendere Tums o una masticazione di calcio con vitamina D, come Viactiv, se i bambini non ricevono molto calcio da altre fonti. A 500 mg ciascuno, questi supplementi di calcio rendono facile assicurarsi che i tuoi figli abbiano abbastanza calcio.

Se i tuoi figli bevono latte, prendi in considerazione l'aggiunta di un pacchetto di miscela Nestle Carnation Instant Breakfast per aumentare il contenuto di calcio di un bicchiere di latte di altri 250 mg. Se i tuoi figli lo bevono con un panino al formaggio grigliato fatto con pane e formaggio che sono "ricchi di calcio", allora possono ricevere fino a 900 mg di calcio in un unico pasto!

Cosa sapere sui requisiti di calcio

Di quanto calcio hanno bisogno i bambini ogni giorno? Più di quanto pensino i genitori, quindi assicuratevi che i vostri figli abbiano una buona varietà di cibi che sono buone fonti di calcio, compresi quelli fortificati con il calcio.