Esercizio di allungamento laterale della sirena di Pilates

L'allungamento laterale della sirena si allunga e apre il corpo laterale. Ha un flusso interiore verso di esso - una dinamica tra respiro ed elasticità, e raggi terra e cielo che lo rende speciale. Usa la sirena come un delicato riscaldamento o come un allungamento più intenso nella tua routine

1

Intro e Set Up

1:10

Guarda ora: premia il tuo corpo con l'allungamento laterale della sirena

Mantenere le ossa sedute a terra mentre il braccio si estende in un lungo, in alto e sopraffatto, collegherà l'allungamento attraverso il centro del corpo. La sirena è anche una buona lezione per mantenere la scapola sistemata nella schiena mentre il braccio si muove.

Impostare

• Sedersi sul pavimento con entrambe le gambe piegate sul lato sinistro.
• Crea una connessione tra il bacino e le costole in modo da essere piatta come se il busto fosse tra due lastre di vetro.
• La mano destra si trova sul pavimento fornendo un po 'di sostegno mentre ti siedi in piedi.Come la maggior parte degli esercizi di Pilates, il vero supporto per la mossa viene dagli addominali.
• Tieni la spalla sinistra in basso, lontano dall'orecchio, mentre estendi il braccio sinistro dritto sopra la testa. Porta l'interno del braccio il più vicino all'orecchio che puoi senza farle risalire la spalla.

2

Allungare e allungare verso il lato

• Tieni l'anca sinistra a terra mentre allunghi la colonna vertebrale e l'allungamento si sposta verso l'alto attraverso il centro del tuo corpo. Estendi la tua colonna vertebrale così in alto che non hai nessun posto dove andare con il tratto ma per portarlo di lato.Non lasciare che le costole saltino in avanti mentre curva verso il lato.
• La tua mano di supporto si allontana dal tuo corpo per aumentare l'allungamento. Puoi anche piegare il gomito di supporto sul pavimento.Tieni le spalle basse e la scapola si è sistemata nella tua schiena, anche nel punto più lontano della tua portata.
• Per iniziare il tuo ritorno, manda il tuo osso sinistro seduto verso il tappeto. Quindi usa gli addominali per iniziare a sollevare il busto.

3

Verso l'altro lato

• Il tuo busto si allunga ulteriormente mentre il braccio sinistro si sposta in alto e poi giù per afferrare il tuo stinco sinistro.
• Mentre il tuo braccio destro viaggia, il tuo braccio destro segue.
• Ora il tuo obiettivo è quello di mantenere il giusto sedere in posizione eretta mentre lo stiramento si estende verso l'alto e verso sinistra.
• Raggiungi il braccio destro il più lontano possibile senza perdere l'integrità della spalla. La tua spalla è abbassata e la scapola è sistemata nella parte posteriore.

Note importanti

• Stai piatto Non lasciare che la tua schiena si pieghi, le costole saltino fuori o le spalle si tocchino verso l'interno.
• Tieni le spalle basse e la scapola impegnata nella schiena.
• La testa si muove come un'estensione della colonna vertebrale.
• L'intero tratto dovrebbe sentirsi bene. Ripeti 2 o 3 volte e cambia i lati.