Come iniziare Racewalking: tecnica di base

Vuoi tonificare più muscoli, bruciare più calorie per miglio e vincere le competizioni? La corsa sulle piste può essere solo lo sport per te. Guarda come puoi raggiungere velocità elevate senza interruzioni.

Racewalking vs. Speedwalking

L'andatura delle piste non è solo camminare velocemente o fare speedwalking. Anche se una buona tecnica di camminata veloce prende in prestito la postura e il movimento del braccio dalla corsa in pista, non usa la tecnica della gamba dritta che dà la marciapiede alla sua rotazione dell'anca.

Puoi usare la tecnica della marciapiede per camminare più velocemente in eventi come le corse di beneficenza 5K e le mezze maratone, battendo anche molti corridori fino al traguardo. Ma la corsa alla neve è anche il suo sport competitivo. Puoi vincere gare giudicate a livello locale e, se sei abbastanza bravo, fare la squadra olimpica. Non è solo per i giovani: la corsa libera offre anche opportunità di competere e di raggiungere una posizione nazionale per le persone di tutte le età.

Le passeggiate sulla pista bruciano più calorie per miglio rispetto alla camminata normale, poiché la tecnica della gamba dritta ti obbliga a usare più muscoli. È possibile utilizzare la marciapiede come un modo per aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti a piedi. Può aumentare la frequenza cardiaca dal livello di intensità moderata al livello di intensità vigorosa.

Nozioni di base sulla tecnica di Racewalking

Il coach Judy Heller di ERO-FIT and Associates condivide un corso per principianti nella tecnica delle corse su pista per imparare le basi di questo sport. Include:

• Tecnica Racewalking Step by Step: vedi la tecnica che usi per correre. Ciò include la postura, il movimento del braccio e il passo distinto. Devi tenere il ginocchio dritto dal momento in cui il piede in avanti tocca il suolo fino a farlo passare sotto il tuo corpo. Devi tenere un piede per terra in ogni momento. Ciò si traduce nella rotazione dell'anca che è il marchio di garanzia delle corse su pista.
• Errori di corsa al fine di evitare: Errori come la violazione delle regole del sollevamento e del ginocchio piegato possono farti squalificare durante una gara giudicata. Ma potresti anche semplicemente rallentarti usando l'oscillazione del braccio sbagliata, l'overstriding o l'inclinazione eccessiva.

Coaching e risorse per il Racewalking

Avrai bisogno di coaching e feedback per apprendere la corretta tecnica di marcia in pista. È facile sbagliare e ci vorrà molta pratica osservata per farlo bene. Utilizza queste risorse per favorire il tuo interesse per le corse sul campo.

• Libri e video per passeggiate su strada: Scopri di più sulle basi delle tecniche di corsa e di corsa con libri e video su Racewalk.com. Includono cliniche complete su DVD. Questi libri e video sono molto utili per imparare di più sullo sport.
• Cliniche e coaching per le passeggiate: Trovare un allenatore o una clinica è essenziale per imparare a correre sulle piste. Puoi cercare un allenatore di corse di neve su LinkedIn. Coach Dave McGovern offre cliniche diverse volte ogni anno negli Stati Uniti. L'andare a piedi sulle piste è semplicemente troppo innaturale per ottenere una ripresa senza il coaching.

• Club per la marcia: Trova club di corse di tutto il mondo in cui incontrare e competere. Essere parte del club con gare regolari e essere giudicato per la tua forma è il modo migliore per svilupparsi come un corridore. Inoltre, inizierai a raccogliere nastri, medaglie e trofei dalle gare.

Storia delle passeggiate

Le corse su pista sono uno sport nobile con profonde radici nella competizione di atletica leggera, compresa una lunga storia ai Giochi Olimpici. Ma ciò non impedisce ai moderni spettatori e commentatori di lanciare aspersioni sui marciapiedi. Puoi prendere umbrage, imparare a rotolare con i pugni, o lasciarli nella tua polvere.

Camminare ha avuto i suoi giorni di gloria, con i re in competizione, un enorme montepremi in palio e un effettivo rispetto. Tutto ciò si è concluso una volta in cui è subentrata la gestione nel secolo scorso.

I commentatori sportivi non rispettano le corse olimpiche. A tutte le Olimpiadi estive non possono fare a meno di fare commenti sgargianti o di creare scherzosamente le prestazioni da record nel mondo femminile per la musica a tema "Benny Hill".

La maratona più veloce e gli atleti a 50K sono atleti di sport estremi. La distanza standard di 50 chilometri è di diverse miglia più lunga rispetto alla maratona di 26,2 miglia. Tuttavia, lo sport è stato anche rovinato negli ultimi anni con scandali di doping. Alcuni ex campioni sono stati esclusi dalla partecipazione o le loro medaglie olimpiche sono state tolte da loro.

Una parola da DipHealth

Imparare a correre sui pattini può aggiungere una marcia in più ai tuoi allenamenti ambulanti. Scopri se puoi allenarti nella tua zona o frequentare una clinica per imparare questa tecnica olimpica.

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• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendio 2011 di attività fisiche. Medicina e Scienza in Sport ed Esercizio. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.