Una guida per nutrire i vostri bambini spuntini sani

Nutrire i nostri figli può sembrare opprimente, frustrante e talvolta come una grande responsabilità. E con informazioni contrastanti dai media, a volte può sembrare particolarmente confuso. Ma la nostra più grande preoccupazione, come i genitori, spesso viene dal chiedersi se i nostri figli ne ricevono abbastanza dei cibi per aiutarli a crescere e svilupparsi come dovrebbero. Esaminiamo alcune linee guida per aiutarti a capire se gli snack di tuo figlio stanno davvero aiutandoli a crescere.

Quanto spesso i bambini hanno bisogno di mangiare

Prima di tutto, tutti i bambini dovrebbero mangiare 3 pasti al giorno. Ma man mano che crescono, il numero di spuntini di cui hanno bisogno e la frequenza con cui dovrebbero mangiare cambiano.

• Neonati e bambini piccoli generalmente hanno bisogno di 3 spuntini al giorno in aggiunta ai loro 3 pasti regolari. Avranno anche bisogno di mangiare circa ogni 2-3 ore.
• bambini in età prescolare dovrebbe mangiare 3 pasti al giorno più 2 spuntini. Man mano che crescono, il tuo bambino in età prescolare può andare da 3 a 4 ore tra un pasto e l'altro.

• Bambini in età scolare bisogno di 3 pasti e 1 o 2 spuntini, mangiando ogni 3 o 4 ore.
• Adolescenti bisogno di 3 pasti regolari più 1 o più snack a seconda dei livelli di attività fisica e può mangiare ogni 3-5 ore.

Ora non impantanarsi nei numeri, capisci solo che quando i bambini crescono, possono soddisfare più delle loro esigenze nutrizionali durante i pasti e mangiare meno spesso. I bambini più piccoli hanno bisogno di mangiare più spesso e soddisfano i loro bisogni nutrizionali attraverso i pasti e gli spuntini.

Poiché gli snack sono importanti per aiutare i bambini più piccoli a soddisfare i loro bisogni nutrizionali, i genitori devono assicurarsi di offrire cibi che possano aiutare i loro piccoli a crescere. "Nutriente denso" è un termine spesso usato dai professionisti della nutrizione per descrivere alimenti che forniscono una quantità elevata di nutrienti (vitamine e minerali) per la quantità di calorie che forniscono. In parole semplici, alimenti nutrienti e pieni di cose per aiutare i bambini a crescere. Evita gli snack con molte calorie e non molti nutrienti.

Nutrienti I bambini devono crescere

Alcuni dei nutrienti specifici che sono importanti per aiutare i bambini a crescere sono:

• Proteina
• Calcio
• Vitamina D
• Magnesio
• Vitamina A
• Vitamina E
• Vitamina C
• Ferro

Tuttavia alcuni dei migliori snack non vengono sempre in pacchetti con indicazioni nutrizionali sulle etichette. Ecco alcuni snack ad alto contenuto di questi nutrienti benefici:

• Frutta e verdura: fettine di mela, banane, bacche, uva, frutta in scatola o surgelata, carota o bastoncini di sedano, strisce di peperone, fettine di cetriolo, pomodori, broccoli, cavolfiore
• Latticini a basso contenuto di grassi: Latte, formaggio, yogurt bianco, ricotta
• Proteina: Uova sode, burro di arachidi, carne per il pranzo, noci e semi
• Cereali integrali: pane integrale e cracker, bagel, muffin inglesi, pane pita, popcorn

(Sii furbo mentre dai da mangiare ai neonati e ai bambini ed evita cibi duri, rotondi e che non si dissolvono facilmente in quanto possono essere rischi di soffocamento).

Segui un programma di snack

Una trappola per spuntini comune a cui alcuni genitori tendono a cadere è quella di offrire spuntini troppo vicini ai pasti. In questo caso, i bambini spesso si riempiono gli spuntini e non hanno abbastanza fame da mangiare bene durante i pasti. Seguire un programma di spuntini e orari dei pasti è il modo migliore per evitarlo. Un programma di esempio per un bambino in età prescolare potrebbe assomigliare a questo:

Colazione alle 7:00

Snack mattutino 10:00

Pranzo 12:30

Snack pomeridiano alle 15:30

Cena 18:30

Spesso i bambini rifiutano alcuni cibi a spuntini o pasti. Ma non preoccuparti, se non mangeranno un pasto o uno spuntino, la prossima occasione non è troppo lontana. Il tuo lavoro come genitore è quello di offrire cibi sani a orari regolari e il bambino ha il controllo di quanto scelgono di mangiare.

In realtà si riduce a fornire la giusta quantità di snack per la loro età e offrendo cibi sani e gustosi. Lascia che i tuoi figli decidano quanto mangiare e cresceranno sani e forti!