Come iniziare a correre - La Guida per principianti assoluti

Guida per Imparare a fare le Trazioni alla Sbarra [Parte 1] (Gennaio 2025)

Iniziare una nuova abitudine di corsa può sembrare travolgente per un corridore principiante. Se ti senti intimidito o nervoso per iniziare a correre, non preoccuparti, è del tutto normale. Invece di iniziare alla cieca abitudine alla corsa, è utile imparare alcune informazioni di base sulla corsa. Ecco alcune delle nozioni di base sulla corsa per aiutarti a iniziare.

Iniziare

Prima ancora di muovere i primi passi, ecco alcune basi importanti che dovresti sapere.

Ottenere assistenza medica
Forma corretta di esecuzione
Come riscaldarsi e raffreddarsi
Come respirare durante l'esecuzione
Come eseguire il metodo Run / Walk
Consigli di sicurezza per la corsa
Regole di base per l'etichetta in corso
Errori comuni in esecuzione
Come comprare le scarpe da corsa giuste
Suggerimenti per la corsa a caldo
Suggerimenti per la corsa a basse temperature
7 elementi essenziali per i corridori
8 consigli per correre nei tuoi anni '50 e oltre
17 Domande frequenti sull'apprendimento dell'esecuzione

Programmi di allenamento per principianti

Quando inizi a utilizzare per la prima volta, è utile seguire un programma. Ecco alcuni programmi di allenamento pensati per i principianti.

Impara a eseguire programmi e programmi:

4 settimane per eseguire un miglio
4 settimane per correre due miglia

Programmi di allenamento per principianti 5K:Una razza da 5K (3.1 miglia) è una gara perfetta per principianti. Ecco alcuni programmi di allenamento 5K progettati per i nuovi corridori.

Run / Walk 5K Training Schedule
Allenati per il tuo primo 5K

Una volta che hai esperienza di corsa sotto la cintura, potresti voler affrontare una gara a lunga distanza. Consulta i programmi di allenamento per principianti per 5 miglia, 10K (6.2 miglia), mezza maratona (13.1 miglia) o maratone (26.2 miglia).

Programmi per principianti da 8 o 5 miglia:

Programma di allenamento per principianti di 8K o 5 miglia
Programma di addestramento per principianti avanzato da 8 o 5 miglia

Programmi di allenamento per principianti 10K:

Run / Walk 10K Training Schedule
Programma di allenamento 10K per principianti

Programmi per principianti mezza maratona e maratona:

Programma di allenamento Run-Walk Half-Marathon
Programma di allenamento della mezza maratona per principianti
Programma di allenamento Marathon Run / Walk
Programma di allenamento della maratona per principianti

Domande frequenti dai principianti

È normale avere molte domande quando stai imparando a correre e iniziare una nuova abitudine. Ecco alcune domande comuni dei nuovi corridori.

Dove dovrei correre?
Come posso sentirmi sopra consapevole di correre in pubblico?
Posso camminare durante le mie corse?
Quando funziona è più facile?
Cosa dovrei indossare durante l'esecuzione?
Come posso sbarazzarmi dei punti laterali?
Quando va bene correre col dolore?
Quando sentirò il culmine di un corridore?

Nozioni di base sul tapis roulant

Molti nuovi corridori iniziano e imparano a correre su un tapis roulant. Ci sono molti benefici per la pedana mobile, come non doversi preoccupare del cattivo tempo o dell'ora del giorno in cui stai correndo. Ecco alcune nozioni di base su come correre su un tapis roulant.

Tapis roulant comune in esecuzione errori
Come sconfiggere la noia sul tapis roulant
12 suggerimenti per il funzionamento del tapis roulant
Tapis roulant contro corsa all'aperto

Nutrizione e idratazione per corridori principianti

La dieta di un corridore è importante non solo per mantenere una buona salute, ma anche per promuovere le massime prestazioni. Ecco alcuni consigli di base sulla nutrizione e l'idratazione per i principianti.

Dovrei mangiare prima di una corsa?
Alimenti migliori e peggiori pre-corsa
Cosa dovrei mangiare dopo una corsa?
Idratazione e corsa
Ho bisogno di mangiare durante una corsa?
Otterrò i crampi da bere durante le corse?
Devo bere un drink sportivo mentre corro?

Allungamento

Allungare dopo un breve riscaldamento e dopo le corse può aiutare a prevenire le lesioni. Ecco alcune nozioni di base sullo stretching:

Allungamenti essenziali post-corsa
Suggerimenti per lo stretching
Si estende per i muscoli posteriori delle cosce
Dovrei allungare prima o dopo il mio riscaldamento?

Rimanere motivati

Mantenere la tua motivazione è dura per qualsiasi corridore di livello, ma soprattutto per i principianti. Ecco alcuni modi in cui puoi rimanere ispirato per continuare a correre.