Come allevare bambini felici

Dare ai tuoi figli un'infanzia felice e sana potrebbe metterli in grado di avere successo nella vita. Ma molti genitori si chiedono, in che modo allevare bambini felici nel mondo di oggi?

Alzare i bambini felici non significa dare loro piacere momentaneo o gratificazione immediata. In realtà, è tutto il contrario.

I bambini felici hanno uno skillset che consente loro di godere della felicità a lungo termine nella vita. Sono in grado di rinunciare alla gratificazione immediata nel tentativo di raggiungere i loro obiettivi.

Puoi aiutare i tuoi figli a sviluppare quelle capacità adottando abitudini salutari e per tutta la vita. Ecco 10 modi per crescere bambini felici.

1 Incoraggiare la riproduzione all'aperto

Non sottovalutare il potere del gioco all'aperto. Correre sull'erba, arrampicarsi sugli alberi, sedersi su un'altalena e scavare nella terra è un toccasana per i bambini.

Gli studi dimostrano che i profumi associati alla natura, come i pini, l'erba tagliata e la lavanda possono aumentare l'umore del bambino. Quindi potresti incoraggiare tuo figlio a leggere un libro fuori o fare i compiti sul portico solo per dargli un immediato impulso di felicità.

Il gioco all'aperto può anche migliorare le abilità sociali nei bambini. Uno studio del 2017 pubblicato nel Journal of Science and Medicine in Sport Scoprì che i bambini che aumentavano il tempo a giocare all'esterno aumentavano la loro empatia, coinvolgimento e autocontrollo, che sono abilità sociali critiche.

È probabile che i bambini con migliori abilità sociali godano di relazioni più salutari. Uno studio ha rilevato che i bambini con migliori abilità sociali hanno anche il doppio delle probabilità di andare al college e meno probabilità di sperimentare abuso di sostanze, obesità e violenza.

Quindi fai del gioco all'aperto un'abitudine quotidiana. Anche quando il tempo non è perfetto, incoraggia i tuoi figli a correre in bici, a giocare con i bambini del vicinato e a correre in mezzo alla natura.

2 Tempo limite schermo

Il tuo bambino potrebbe insistere sul fatto che giocare infinite ore di videogiochi lo renda felice. Ma troppo tempo per lo schermo è dannoso per il benessere psicologico di tuo figlio.

Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Emozione ha rilevato che gli adolescenti che passavano meno tempo sui propri dispositivi digitali e più tempo per attività non su schermo, come sport, compiti a casa, servizi religiosi e altre attività di persona erano più felici.

Stabilisci limiti chiari sul tempo di visualizzazione del tuo bambino. Se ha uno smartphone, limita il suo accesso quando fai attività in famiglia, guida in auto o quando gioca fuori. Stabilisci linee guida chiare su quanto tempo può trascorrere guardando la TV e usando il computer.

3 Praticare la gratitudine

Incorporare gratitudine nelle vostre vite quotidiane potrebbe aiutare i bambini a diventare persone più felici e più sane. Ma tieni presente che c'è una grande differenza tra forzare un "grazie" e sinceramente significato.

Uno studio del 2012 sulla gratitudine ha scoperto che le persone riconoscenti godono di migliori relazioni e questo può essere la chiave per vivere una vita più felice. Uno dei modi migliori per aiutare i bambini a diventare sinceramente grati è modellare la gratitudine.

Esprimi sinceri ringraziamenti quando sei grato a qualcun altro. Esprimendo gratitudine per le cose che fanno i tuoi figli, insegnerai loro a fare lo stesso.

Rendi l'abitudine di famiglia parlare delle cose per cui ti senti grato. Identifica tre cose per cui sei grato a tavola o parla di ciò per cui sei grato prima di andare a letto. Ciò aiuterà i tuoi figli a imparare a cercare cose di cui essere grati nella loro vita quotidiana.

Prendere l'abitudine di inviare anche note di ringraziamento. Invece di limitarti a firmare il suo nome, incoraggia il tuo bambino a identificare qualcosa di specifico per cui vuole ringraziare qualcuno.

Non è necessario salvare note di ringraziamento per i regali.Potresti incoraggiare tuo figlio a scrivere una nota di ringraziamento al suo insegnante per averlo aiutato durante l'anno scolastico o potresti scrivere una nota a un allenatore particolarmente gentile.

4 Hanno alte aspettative, ma non troppo alte

Mentre non è divertente passare ore a studiare per un test o praticare uno strumento musicale, i bambini che si sforzano di fare cose difficili hanno più probabilità di vivere una vita più felice.

Le tue aspettative hanno un grande impatto sulla volontà del tuo bambino di sfidare se stesso. I tuoi figli lavoreranno duramente per soddisfare le tue aspettative finché le tue aspettative saranno ragionevoli.

Gli studi dimostrano quando i genitori hanno elevate aspettative accademiche sui loro figli, i bambini fanno meglio a scuola e persistono più a lungo in compiti difficili. Le alte aspettative sono anche legate alla resilienza scolastica e sociale.

Ma è importante notare che non dovresti aspettarti la perfezione. L'impostazione della barra troppo alta per il tuo bambino rischia di ritorcersi contro.

Aspettarsi che tuo figlio sia perfetto potrebbe aumentare il rischio per il tuo bambino di problemi di salute mentale. Il tuo bambino potrebbe anche rinunciare ai suoi obiettivi stabiliti per lei se sente che tieni il tiro incredibilmente alto.

5 Insegna all'autocontrollo

Mangiare un biscotto in più, abbandonare i compiti per divertirsi con gli amici e guardare la TV binge-watching invece di fare le faccende potrebbe regalare ai bambini piacere momentaneo. Ma, a lungo andare, la mancanza di autocontrollo fa più male di quanto non aiuti.

Uno studio del 2014 pubblicato nel Journal of Personality ha scoperto che le persone con un migliore autocontrollo riportano più buoni stati d'animo.

È interessante notare, tuttavia, che i ricercatori hanno notato che anche le persone con un migliore autocontrollo non si sono trovate in situazioni allettanti tanto quanto le altre persone. Si sono essenzialmente stabiliti per essere felici.

Inizia a insegnare autodisciplina al tuo bambino in tenera età. Allo stesso tempo, insegnale a non circondarsi di troppe tentazioni.

Alcuni modi in cui potresti aiutarla a fare questo potrebbero includere:

• Metti un cestino in cucina per gli smartphone. Di 'a tuo figlio di mettere il suo smartphone nel cestino quando sta facendo i compiti, quindi non è tentata di navigare su internet quando dovrebbe svolgere il suo lavoro.
• Stock il frigorifero e gli armadi con scelte alimentari sane. Se conservi qualche dolce in casa, rendili più difficili da accedere, mettendoli su scaffali alti o posizionandoli nella parte posteriore della dispensa lontano dalla vista.
• Metti tutta l'elettronica in una zona comune della casa prima di andare a dormire. Quindi, tuo figlio non sarà tentato di usare il suo tablet o il suo telefono quando è a letto.

6 Assegna i compiti

I tuoi figli non ameranno liberare il tavolo o spolverare il soggiorno ora. Tuttavia, assegnare le faccende potrebbe essere un fattore chiave per aiutarle a raggiungere la felicità a lungo termine.

Uno studio ha scoperto che dare le faccende ai bambini di 3 e 4 anni era il più grande fattore predittivo di successo a lungo termine.

Può darsi che i bambini che fanno le faccende si sentano come se li inserissero e ciò li aiuta a sentirsi più legati alle loro famiglie. E quel senso di connessione può aiutarli a rimanere mentalmente forti quando incontrano tempi duri.

Le faccende possono anche insegnare ai bambini una varietà di lezioni sulla vita, come la responsabilità e il servizio alla comunità. Possono anche imparare che possono far fronte a compiti noiosi o che sono in grado di persistere anche quando si sentono frustrati.

Fare i loro letti e pulire la cucina può anche dare loro un senso di realizzazione e mostrare loro che anche se sono giovani, sono in grado di fare la differenza.

Assegna le faccende abituali e aspettati che i tuoi figli le portino a termine. E li aiuterai ad apprendere abilità di vita che li aiuteranno a vivere vite più felici da adulti.

7 Mangia insieme

Quando i bambini praticano sport, giochi e altre attività extrascolastiche, può essere tentato di prendere qualcosa in movimento e mangiare in momenti diversi. Ma mangiare come una famiglia potrebbe essere una delle cose migliori che puoi se vuoi crescere bambini felici.

Uno studio ha rilevato che una maggiore frequenza di pasti in famiglia era fortemente associata a stati d'animo positivi negli adolescenti. Un altro studio ha rilevato che gli adolescenti che consumano pasti con le loro famiglie hanno opinioni più positive sul futuro.

I pasti in famiglia possono anche promuovere una buona salute. I bambini che mangiano con i loro genitori hanno meno probabilità di essere sovrappeso o avere disturbi alimentari. Anche gli adolescenti che consumano la cena con i loro genitori hanno meno probabilità di sperimentare problemi di abuso di sostanze o di mostrare problemi comportamentali.

Se non puoi stare insieme per un pasto in famiglia ogni sera, non preoccuparti. La maggior parte degli studi ha rilevato che i bambini traggono beneficio dal mangiare con i loro genitori poche notti ogni settimana.

8 Non esagerare con i tuoi figli

L'acquisto di un sacco di regali in vacanza o di dargli tutto ciò che vuole non lo renderà realmente felice. In effetti, i bambini che indulgono troppo possono effettivamente pagare un pedaggio sul loro benessere psicologico.

Alcune ricerche indicano che i bambini che sono eccessivamente inclini a sperimentare sentimenti di malcontento cronico. Possono lottare per identificare la differenza tra bisogni e bisogni e, di conseguenza, possono pensare che la felicità provenga da beni materiali.

Quindi resisti all'impulso di dare ai tuoi figli tutto ciò che vogliono. Anche se potrebbero insistere sul fatto che avere lo smartphone più nuovo, più abbigliamento di marca e una bicicletta migliore li renderà felici, la ricerca indica il contrario.

Offri loro l'opportunità di guadagnare privilegi. Apprezzeranno molto di più le cose quando hanno dovuto lavorare duramente per ottenere qualcosa, piuttosto che avere tutto consegnato loro.

E concentrati maggiormente sulle esperienze piuttosto che sulle cose. Gli studi mostrano persone che si sentono più felici a spendere tempo e denaro creando ricordi, non raccogliendo più oggetti.

9 Esercizio come famiglia

Sia che tu decida di fare una passeggiata notturna insieme come una famiglia o di fare video di allenamento dalla comodità del tuo salotto, l'esercizio fisico può rendere tutti più felici nella famiglia.

Uno studio del 2018 pubblicato nel Journal of Happiness Studies trovato che il tipo di esercizio non aveva importanza. Aerobica, esercizi di stretching ed equilibrio e sollevamento pesi offrono tutti una spinta alla felicità.

Ma potresti pensare che non è necessario esercitarsi insieme, dopotutto, il tuo bambino probabilmente si esercita durante la ricreazione o attraverso attività sportive. Ma è probabile che l'esercizio ti renda felici e felici i genitori tendono ad avere figli più felici.

Inoltre, essere fisicamente attivi insieme può aiutarti a legare insieme e creare insieme ricordi positivi, che sono ancora più ingredienti per la felicità.

10 Aiuta altre persone

Una moltitudine di studi ha collegato l'altruismo alla felicità. In effetti, essere gentili con gli altri può rendere i tuoi figli più felici e la felicità li renderà gentili. È un ciclo positivo che li prepara a una vita più felice e più sana.

Uno studio del 2010 pubblicato a Il Journal of Social Psychology divisi i partecipanti in tre gruppi. Ad un gruppo è stato chiesto di eseguire un atto quotidiano di gentilezza, a un altro gruppo è stato detto di fare qualcosa di nuovo e il terzo gruppo non ha ricevuto istruzioni.

I ricercatori hanno scoperto che dopo soli 10 giorni, i gruppi che hanno eseguito atti di gentilezza e coloro che hanno fatto cose nuove hanno sperimentato un grande impulso di felicità.

Ci sono molti modi in cui puoi coinvolgere i tuoi figli in comportamenti altruistici. Ecco alcune idee:

• Sfida tutti i membri della famiglia a fare un atto di gentilezza ogni giorno e condividere ciò che hai fatto durante la cena ogni sera.
• Scegli un'organizzazione che aiuti ogni anno e fai volontariato in famiglia un paio d'ore ogni settimana.
• Metti da parte una certa somma dell'assegno di tuo figlio ogni settimana per donare a una buona causa e lascia che il bambino scelga dove vuole che i soldi vadano.

Una parola da DipHealth

Tieni presente che i bambini non hanno bisogno di essere felici tutto il tempo. In realtà, hanno anche bisogno di provare emozioni scomode, come tristezza, rabbia, paura e delusione.

Non c'è bisogno di rallegrare i bambini o di agire quando provano emozioni spiacevoli. Invece, guidali attraverso di esso e aiutali a trovare modi per calmarsi e affrontare i loro sentimenti.

Non è un riflesso dei tuoi genitori se non sono felici ogni minuto della giornata. Il tuo compito non è quello di diventare responsabile della felicità dei tuoi figli. Invece, spetta a te dare ai tuoi figli le competenze di cui hanno bisogno per gestire le loro emozioni in modo sano.

Infine, la cosa migliore che puoi fare per aiutare i bambini felici è dare loro un ambiente amorevole. I bambini che sanno di essere amati e interessati hanno maggiori probabilità di prosperare, anche quando affrontano circostanze difficili nella vita.

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