Alternative salutari alla Mono Diet

C'è una tendenza alla dieta pericolosa che ha guadagnato popolarità. Si chiama dieta mono ed è diventata una delle diete più ricercate su internet. Se hai sentito parlare, probabilmente hai letto le affermazioni che può portare a perdita di peso rapida e semplice. Ma le affermazioni non sono basate su prove scientifiche e ci sono buone ragioni per evitare questo programma rischioso.

Qual è la dieta mono?

Quando segui una dieta mono mangi solo un alimento per diversi giorni o addirittura settimane fino a raggiungere il tuo peso obiettivo. Esistono diverse varianti della dieta mono. C'è una dieta mono banana, una dieta mono frutta, una dieta mono uovo, una dieta mono patate e la più popolare: la dieta mono cioccolato.

Mentre potrebbe sembrare allettante mangiare nient'altro che cioccolato per giorni o addirittura settimane, la dieta ha seri inconvenienti. Come puoi immaginare, ci sono conseguenze significative sulla salute quando non mangi una varietà di cibi per fornire al tuo corpo sostanze nutritive importanti. Esperti di dieta e nutrizione negli Stati Uniti e all'estero hanno avvertito i seguaci della dieta che potrebbero provare affaticamento, diminuzione del metabolismo, malnutrizione e perdita muscolare.

Quindi, perché qualcuno dovrebbe seguire la dieta mono? Ci sono due fattori principali che rendono il programma attraente per alcune persone:

Perdita di peso estrema

Come puoi immaginare, quando mangi solo un cibo, il tuo apporto calorico precipita. Anche se mangi un cibo ipercalorico, come il cioccolato, è probabile che ne manchi meno e consumi meno energia durante il giorno. Probabilmente si verificherà una rapida perdita d'acqua e un conseguente gonfiore. E anche la perdita di massa muscolare può farti sentire più magro.

Ma questi risultati di perdita di peso rischiano di essere di breve durata. Anche se i fan della dieta dicono che il programma aiuta a frenare le voglie, chiunque abbia cercato di evitare di mangiare certi cibi sa che in genere desideriamo i cibi che non possiamo avere.

I ricercatori nutrizionisti sanno da anni che tagliare le calorie può portare a comportamenti compensatori, come il binge eating. Mentre ci sono stati studi recenti che dimostrano che una grave restrizione calorica può frenare la binge eating, quegli studi sono stati condotti su individui obesi in programmi sotto controllo medico in cui le persone a dieta stavano ricevendo integratori per assicurarsi che i loro bisogni nutrizionali fossero soddisfatti.

La linea di fondo? Anche se vedi risultati di perdita di peso a breve termine, i risultati non ne valgono la pena. Probabilmente recupererai il peso e forse anche qualche chilo in più.

Semplicità

L'altro fattore che rende attraente la dieta mono è la sua semplicità. I programmi di perdita di peso più tradizionali richiedono di contare le calorie, bilanciare i macronutrienti, seguire un piano alimentare e monitorare le dimensioni delle porzioni. Con la dieta mono, lo shopping e la pianificazione del pasto è (apparentemente) semplice perché si mangia solo un cibo.

Ma gestire la fame non è facile. In effetti, può rendere la tua vita più difficile. Sia gli studi sugli animali che gli studi sull'uomo hanno dimostrato che limitare fortemente l'apporto calorico aumenta lo stress. E in uno studio, i ricercatori hanno scoperto che le giovani donne, in particolare, rischiano di sperimentare insoddisfazione nei confronti dei loro corpi a causa di una dieta severa.

Infine, il tuo livello di energia sta per fare un tuffo nel naso senza una corretta alimentazione. Quando si combina la bassa energia, lo stress e l'insoddisfazione del corpo, seguire una dieta mono non sembra più semplice o facile.

Alternative salutari

Se stai considerando la dieta mono per la perdita di peso, non credere al clamore che vedi online. Non esiste una versione sana del programma che vedi nei blog e nei video. Il tuo corpo esigenze una varietà di cibo per funzionare correttamente.

Tuttavia, ci sono modi per promuovere un approccio semplice alla perdita di peso concentrandosi su un gruppo alimentare o alimentare. Prova uno di questi sani approcci "mono" alla sana alimentazione:

• La dieta mono-eliminazione. Scegli un cibo malsano ed eliminalo dalla tua dieta. Ad esempio, se di solito mangi il gelato dopo cena, salta il trattamento per una settimana e vedi come ti senti. Tagliare una ciotola di gelato può tagliare 300-500 calorie al giorno, portando ad una perdita di peso sana di mezzo chilo alla settimana.
• La dieta mono-pasto. Eliminare salse, condimenti e altri accompagnamenti ad alto contenuto calorico e grassi nel piatto in modo che ogni parte del piatto sia un alimento semplice. Quindi, invece di mangiare pollo con salsa barbecue, una patata al forno con burro e broccoli conditi con formaggio, devi semplicemente mangiare pollo alla griglia, una semplice patate al forno e broccoli al vapore. Questo è un ottimo modo per riqualificare le tue papille gustative per gustare sapori di cibi naturali con meno calorie.
• La dieta monoidratazione. Tagliare bevande zuccherate, alcol e bevande al caffè ipercaloriche. Basta bere acqua per sete. Il tuo corpo ha bisogno di una varietà di cibi per una buona salute, ma lo fa non ho bisogno di una varietà di bevande. Se di solito bevi bibite, tè dolce, succo di frutta e bevande alcoliche, puoi ridurre 500-1000 calorie al giorno con questo trucco per perdere fino a due chili a settimana.
• La dieta mono-swap. Scegli un cibo non salutare e sostituiscilo con una versione più salutare. Se mangi le patatine con il tuo sandwich all'ora di pranzo, prendi invece delle carote. Cominci la giornata con un danese o un bagel? Scegli invece una singola porzione di cereali integrali. Se ti piace spalmare il burro sul pane tostato, scegli l'avocado, un grasso più sano. Scegliendo cibi ad alto contenuto nutrizionale, potresti scoprire che il tuo corpo brama meno cibo spazzatura e si sente più pieno e soddisfatto per un periodo di tempo più lungo.

Una parola da DipHealth

La dieta mono può sembrare un approccio semplice e veloce alla perdita di peso, ma quando neghi al tuo corpo l'alimentazione di cui ha bisogno, crei molti più problemi di quanti ne risolvi. Impostare un programma di perdita di peso sano fa prendere tempo e fatica, ma è un investimento utile. È molto più probabile che tu ti senta meglio, abbia un aspetto migliore e goda di una maggiore sicurezza del corpo se mangi una dieta nutriente e ti alleni per perdere peso.