Allenamento di base - Le migliori routine di allenamento per gli atleti

L'allenamento per la grandezza atletica inizia con semplici passaggi e coerenza. Se padroneggi questi cinque aspetti importanti della preparazione atletica, avrai le basi che portano al successo.

Mangiare bene per l'esercizio

Una corretta idratazione e nutrizione ti aiutano a eccellere nello sport ea mantenere la tua energia ai massimi livelli. Ma sapere cosa mangiare e bere, e quando, può anche aiutare a prevenire complicazioni potenzialmente gravi legate allo sport, come la disidratazione. Una corretta alimentazione sportiva può anche aiutarti a recuperare più velocemente e ridurre il rischio di lesioni. Ecco cinque articoli che ti aiuteranno a pianificare i pasti di conseguenza:

• Nozioni di base sulla nutrizione sportiva dall'allenamento alla competizione
• Nutrizione per l'allenamento della forza e la costruzione muscolare
• Pasto post-allenamento
• Pasto pre-allenamento
• Raccomandazioni per acqua, sodio e potassio

Più forte - Esercizi per la forza | routine

L'allenamento per la forza è una componente fondamentale per migliorare le prestazioni atletiche. Aumentare la forza e la resistenza muscolare migliora la capacità di un atleta di esercitare in modo più efficiente. Ponendo l'accento sull'allenamento della forza, preparerai meglio il tuo corpo per l'attività fisica ricreativa e competitiva. Una volta che hai pianificato il tuo programma di allenamento per la forza, troverai più facile fare determinati esercizi. Dopo aver imparato ciò che già sai, vai gradualmente verso esercizi e routine che sono più impegnativi. Questi articoli ti aiuteranno a costruire un piano di allenamento per la forza efficace che sia semplice da avviare ed efficace:

• Principi di base per la preparazione della forza
• Semplice routine di allenamento per la forza
• Superare gli Alti Piani di Allenamento della Forza
• Pesi liberi vs. macchine

Più flessibile - Stiramento delle routine | esercizi

Proprio quando hai migliorato la tua forza, assicurati di essere flessibile. Esercizi di stretching e flessibilità adeguati sono essenziali per gli atleti. Scopri come e perché ampliare, i benefici e le limitazioni, e esempi di routine di flessibilità con questi cinque post.

• Nozioni di base sullo stretching
• Stiramento della routine per i corridori
• Quadricipite in piedi - Stretching della coscia
• Procedura di stiramento del rullo di gommapiuma
• Stiramento della routine per il dolore inguinale

Migliora la tua tecnica - Allenamento specifico per lo sport

Man mano che costruisci la tua forza e inizi a mangiare bene, potresti scoprire che il tuo prossimo passo migliore è migliorare la tua forma e la tua tecnica. A seconda del tuo sport, dovrai cercare esercizi di condizionamento e provare il modo migliore per migliorare le tue prestazioni. Le tue routine di allenamento dovrebbero avere un allenamento specifico per lo sport, che includa l'allenamento delle competenze e lo studio della biomeccanica specifica per lo sport per garantire la corretta struttura e movimento.

• Vertical Jump Training
• Condizionamento del golf
• Suggerimenti per l'allenamento per migliorare la bicicletta
• Suggerimenti per Trail Runners
• Consigli per l'allenamento del tapis roulant

Prendi l'attrezzatura giusta - Consigli sull'attrezzatura sportiva Sicurezza

Alcuni infortuni sportivi possono essere evitati o comprendendo come adattarsi, impostare e utilizzare le attrezzature sportive o gli attrezzi. Scopri come utilizzare e mantenere la tua attrezzatura con questi suggerimenti. Equipaggiamento Sebbene non sia mai un sostituto per una corretta routine di allenamento, il giusto equipaggiamento per l'allenamento e le attrezzature per l'allenamento possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni.

• Come usare il trainer ellittico
• Come utilizzare in sicurezza i pesi liberi
• Cosa fare e cosa non fare nel club salute
• Errori di esercizio del Common Health Club
• kettlebell

Bonus: Ottieni i tuoi gadget

Dopo aver fatto tutto ciò che puoi fare da atleta, avere dei gadget che ti aiuteranno a tracciare i tuoi progressi è un ottimo modo per rimanere in pista. Dai un'occhiata a questi gadget fitness per il tuo piacere.

• I migliori gadget per il fitness
• Orologi sportivi
• Occhiali da sole per lo sport
• Equipaggiamento protettivo | Imbottiture di sicurezza | guardie
• Prodotti di analisi della composizione corporea