Come fare triangolo ruotato o Parivrtta Trikonasana

Quando raggiungiamo uno stato illuminato, tutte le posizioni yoga saranno uguali per noi. Non ci piaceranno né li amiamo, ma accettali tranquillamente per quello che sono. Fino a quando non arriviamo al samadhi, tuttavia, è difficile ignorare la reazione viscerale che alcuni presentano illeciti. Il triangolo ruotato (parvrtta trikonasana) deve essere una delle pose meno popolari dello yoga. La sua combinazione di torsioni profonde, allungamento dei bicipiti femorali, apertura del cuore e equilibrio precario spingono molti pulsanti delle persone. Non è una posizione comoda per la maggior parte, motivo per cui è importante lavorarci sopra.

Sono una di quelle persone che non è un grande fan, quindi ho escogitato una serie di strategie che rendono questa posa più accessibile per il mio corpo. Questi includono l'uso di oggetti di scena e l'impostazione della posa per il miglior allineamento possibile. Come con le posizioni più difficili, la pratica costante fa davvero la differenza. La tua relazione con questa posizione cambierà nel tempo e potresti rimanere stupito nello scoprire che è possibile trovare una certa facilità in questa posizione.

Tipo di posa: In piedi, torcendo

Benefici: Migliora l'equilibrio e la forza del core, allunga i muscoli posteriori della coscia, apre il petto e le spalle.

Precauzioni: Evita questa posa in caso di gravidanza poiché la torsione profonda non è raccomandata durante la gravidanza.

Istruzioni

1. Puoi entrare nel triangolo ruotato in qualsiasi numero di modi, ma la posa a piramide (parvsvottonasana) è la migliore perché mette le gambe nella giusta posizione. Nel caso in cui non si abbia familiarità con il setup, entrambe le gambe sono dritte e distanti circa un metro e mezzo, il che è un po 'più vicino di quanto non sarebbero per le pose da guerriero o triangolo normale. I tuoi fianchi sono squadrati verso la parte anteriore del tuo tappetino e il tuo piede posteriore è girato di circa 45 gradi.
2. Tradizionalmente, il tallone del piede anteriore si allineava con l'arco del piede posteriore. Tuttavia, questa posizione preclude la profonda svolta cui stiamo andando incontro per la maggior parte delle persone. Pertanto, raccomando una posizione più ampia. Immagina i piedi sui binari ferroviari paralleli ricordando di ruotare leggermente le dita posteriori.
3. Con le mani sui fianchi, fai ruotare il busto in avanti sulla gamba anteriore (la gamba sinistra in questo caso). Vuoi mantenere la colonna vertebrale dritta, così quando arrivi al punto in cui la colonna vertebrale vuole arrotondare, fai un passo indietro e valuta la posizione migliore per la tua mano destra.

1. Le opzioni per la mano destra (in ordine di difficoltà crescente) sono direttamente sotto la spalla sinistra, all'interno del piede sinistro o all'esterno del piede sinistro. Puoi usare un blocco sotto la tua mano in una di queste posizioni per una maggiore stabilità.
2. Prima di iniziare a torcere, metti la mano sinistra sul sacro. Senti che il sacro è a livello. Tieni la mano lì mentre inizi a torcere, aprendo il petto a sinistra. Se il tuo sacro inizia a non essere uniforme, tira indietro il fianco sinistro e l'anca destra per livellarlo.
3. Solleva la mano sinistra verso il soffitto. Immagina che ci sia un muro in cui puoi premere il palmo sinistro. Questo ti aiuterà ad aprire il petto e impilare la spalla sinistra sulla destra.
4. Guardare fino alla punta delle dita destra.
5. Dopo diversi respiri, rilascia e ripeti con il piede destro in avanti.

Suggerimenti per principianti

Tradizionalmente, le punte delle dita destra sono allineate con le dita dei piedi sinistro. Tuttavia, può essere molto utile portare la mano destra a una mano (o più) davanti al piede sinistro prima di provare a torcere. Questo dà al tuo busto più spazio per muoversi.