Dita e dita gonfie dopo l'esecuzione

È frequente che i corridori abbiano le dita delle mani e dei piedi gonfie dopo una lunga corsa, specialmente quando corrono quando fa caldo. Potresti essere preoccupato per questo e chiedersi se indica un problema. La buona notizia è che è naturale e succede alla maggior parte delle persone. Mentre le dita gonfie sono solo una preoccupazione se i tuoi anelli ti costringono, i piedi e le dita dei piedi gonfiati portano a vesciche. Il gonfiore dovrebbe scendere subito dopo aver terminato la corsa. Impara le cause e cosa puoi fare.

Cause comuni di gonfiore della mano e del piede durante l'esecuzione

Il tuo flusso sanguigno aumenta mentre corri. Il tuo corpo invia più sangue nei capillari, sia per potenziare i muscoli che per raffreddare il corpo espirando calore attraverso la pelle. Questo sta accadendo su tutto il tuo corpo ma potresti notarlo maggiormente nelle tue mani e nei tuoi piedi. Parte del fluido in eccesso può accumularsi nelle mani e nei piedi perché deve viaggiare contro la gravità fino al cuore.

Se hai notato dita o dita gonfi durante o dopo le tue corse, potresti voler fare qualche passo preventivo prima di correre. Rimuovi gli anelli, allenta il tuo orologio da corsa e assicurati che le tue scarpe da corsa non siano troppo strette. Dovresti scegliere scarpe da corsa che siano almeno la metà di una misura più grande delle tue scarpe da strada. In effetti, è meglio andare a fare shopping dopo una corsa o alla fine della giornata, quando i piedi sono naturalmente gonfiati.Aumenterai il rischio di vesciche se le tue scarpe diventano troppo strette quando i piedi si gonfiano durante la corsa.

Per prevenire o alleviare le dita gonfie durante la corsa, puoi oscillare le braccia in cerchi occasionalmente. Inoltre, prova ad allungare le dita e poi a pugni più volte per far muovere il sangue.

Squilibri elettrolitici

Un motivo per le dita gonfie e le dita dei piedi dopo la corsa è uno squilibrio elettrolitico. Il sale nel sangue deve essere tenuto in equilibrio per prevenire il gonfiore dei tessuti. Se si perde troppo sale (attraverso il sudore) o si ha troppo sale nella dieta, si può notare prima il gonfiore alle estremità. Per prevenire le dita gonfie delle mani e dei piedi, dovresti assicurarti di sostituire il sodio che stai perdendo attraverso il sudore bevendo bevande sportive, consumando nutrizione sportiva come gel, facendo un colpo di sale, o mangiando snack salati, come i pretzel, durante il lungo piste.

Non bere troppa acqua

Il gonfiore delle mani e dei piedi durante una maratona o una corsa lunga può essere un segno di iponatriemia, che può derivare dal bere quantità eccessive di acqua, causando una bassa concentrazione di sodio nel sangue. Altri segni di iponatremia sono nausea e vomito. L'idratazione corretta con acqua (da 4 a 6 once ogni 20 minuti) durante le corse e il consumo di bevande sportive durante le lunghe percorrenze sono fondamentali per il mantenimento dell'equilibrio elettrolitico. Si dovrebbe bere quando si ha sete piuttosto che spingere i liquidi, poiché anche le bevande sportive contenenti elettroliti sono ancora a basso contenuto di sodio rispetto ai fluidi corporei e possono portare a una sovraidratazione.

Quando il gonfiore può essere una preoccupazione

Il gonfiore della mano e del piede dovrebbe scendere entro pochi minuti a un'ora dall'esercizio. Se rimangono gonfie, dovrebbe essere discusso con il medico. Se noti delle dita gonfie o delle dita dei piedi frequentemente quando non fai esercizio, consulta il tuo medico per determinare altre possibili spiegazioni.