Camminare può ridurre o prevenire la lombalgia

Se soffri di lombalgia, probabilmente il medico ti ha raccomandato di rimanere fisicamente attivo. Camminare fa parte delle linee guida cliniche per l'auto-trattamento della lombalgia. Una revisione di studi di ricerca verifica l'evidenza che camminare è un bene per le persone con lombalgia, aiutando a prevenire il ripetersi.

La prescrizione ambulante per la lombalgia

Medici e chiropratici hanno a lungo prescritto di camminare per i pazienti con lombalgia, e questo è scritto nelle linee guida di pratica clinica in tutto il mondo. Le linee guida di pratica clinica generalmente consigliano alle persone con un episodio acuto di lombalgia di rimanere attive e di non riposare a letto. Le vecchie nozioni di riposo a letto e la poltrona reclinabile La-Z-Boy per la lombalgia sono ormai lontane.

L'American Academy of Orthopaedic Surgeons osserva che durante il recupero dalla lombalgia si consiglia di esercitare da 10 a 30 minuti da una a tre volte al giorno. Questo può includere camminare sul tapis roulant o usare una cyclette. Mentre può essere difficile motivare te stesso a continuare a muoversi nonostante il dolore, il risultato dovrebbe essere meno dolore e un recupero più veloce. Esercizi specifici per la schiena non sono consigliati per un danno acuto. Se la lombalgia diventa cronica, le linee guida richiedono una terapia fisica supervisionata.

La postura è importante

Se soffri di lombalgia, devi praticare una buona postura di camminata per alleviare lo stress sulla zona lombare. Vuoi che la colonna vertebrale si trovi in ​​una posizione neutra, non inclinata né avanti né indietro, con i muscoli addominali impegnati. Questo protegge la parte bassa della schiena quando cammini. Oltre a inclinarsi, altri errori di postura quando si cammina non riescono a tenere la testa alta e gli occhi in avanti. Semplici correzioni alla postura del camminare possono prevenire la lombalgia quando si cammina e assistere nel sollievo dal dolore e nel recupero per chi soffre di lombalgia.

Camminare è efficace come altri esercizi per la lombalgia

Uno studio pubblicato nel 2013 ha esaminato se un programma di pedana mobile ha funzionato come un programma di esercizi per la schiena per le persone con lombalgia cronica. I soggetti erano 52 persone sedentarie che soffrivano di lombalgia cronica. Li hanno divisi in due gruppi. Ad un gruppo è stato dato un programma di rafforzamento muscolare della durata di sei settimane, che ha richiesto tre sessioni di allenamento a settimana. L'altro gruppo invece ha fatto un tapis roulant che camminava con uno sforzo moderatamente intenso (come camminare con passo svelto). Hanno camminato per 20 minuti per iniziare e poi fino a 40 minuti per due o tre sessioni a settimana. Entrambi i gruppi hanno avuto un miglioramento significativo in un test di camminata di sei minuti, nella schiena e nell'addome test di resistenza muscolare e nella LBPFS (Low Back Pain Functional Scale).

Il ricercatore principale, Dr. Michal Katz-Leurer, ha sottolineato i vantaggi di un programma di camminata, che non richiede tempo o attrezzature per il terapeuta. Può essere un uso migliore delle risorse rispetto a un programma di esercizio clinico posteriore ei pazienti possono essere istruiti per farlo a casa.

Camminare previene realmente il mal di schiena?

Uno studio condotto su oltre 5.000 anziani ha rilevato che chi camminava di più aveva meno probabilità di soffrire di lombalgia. Questo è stato significativo perché un quarto dei partecipanti allo studio aveva mal di schiena.

Revisioni sistematiche degli studi non hanno trovato prove conclusive che il camminare prevenga la lombalgia meglio di altre forme di esercizio. Ma è un esercizio facilmente accessibile che non pone nuove tensioni alla schiena.

Mentre ricercatori come Dr.Katz-Leurer pensa che camminare può avere un effetto protettivo per prevenire dolori e dolori, ma questo deve ancora essere dimostrato. La buona notizia è che non sembra ferire. È probabile che ti venga detto di allacciare le scarpe da passeggio se hai poco dolore.