Superfoods da includere in una dieta BPCO

I supercibi - a basso contenuto di calorie e ricchi di nutrizione vitale - sono considerati benefici per la salute oltre a quelli dell'alimentazione di base. Possono anche svolgere un ruolo nel migliorare la qualità della vita e ridurre il rischio di broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) e altre condizioni di salute. Dopo aver consultato il medico, considera la seguente lista di superalimenti la prossima volta che vai a fare la spesa.

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Verdure fresche e dai colori vivaci

Gli esperti concordano sul fatto che mangiare un arcobaleno di verdure colorate può aiutare a proteggere la vostra salute. Cosa c'entra il colore con esso? Le verdure dai colori brillanti (e anche i frutti) sono ricchi di composti vegetali ricchi di sostanze nutritive chiamati fitochimici che aiutano il corpo a neutralizzare i radicali liberi. I radicali liberi causano danni alle cellule e ai tessuti e possono portare a malattie croniche.

Secondo l'American Institute for Cancer Research, i seguenti vegetali contengono i fitochimici che stanno attirando l'attenzione più scientifica:

• broccoli
• Carote
• Pomodori cotti
• Verdure a foglia verde
• Patate dolci
• Zucca invernale
• cavoletti di Bruxelles
• Verdure dai colori vivaci

Nota: Alcune verdure (come le verdure a foglia verde) dovrebbero essere evitate se si è su fluidificanti del sangue. Inoltre, alcune verdure possono causare gonfiore e gas che possono aggravare problemi respiratori. Assicurati di discutere questi problemi con il tuo medico prima di apportare modifiche alla tua dieta.

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Frutti freschi e dai colori vivaci

Si ritiene che i frutti, in particolare quelli ad alto contenuto di antiossidanti e fitochimici, abbiano un effetto protettivo sui polmoni e siano associati a un minor rischio di morte per BPCO. Infatti, uno studio suggerisce che l'aumento della quantità di frutta che si consuma di 100 grammi (circa una porzione) al giorno è associato a un rischio di mortalità per COPD del 24% inferiore.

Scegli dalla seguente lista di frutta superfood:

• Mele
• Pere
• Agrumi (arance, pompelmi)
• Frutti di bosco
• ciliegie
• albicocche
• Cantalupo
• Anguria
• Uva
• Buccia di agrumi

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Tè nero

Il tè nero contiene alcaloidi xantinici da cui deriva la teofillina stimolante. Teofillina è un broncodilatatore utilizzato nel trattamento della BPCO che aiuta ad aprire le vie respiratorie e ridurre la dispnea. Gli studi suggeriscono che un'elevata assunzione di tè nero può fornire un effetto protettivo contro lo sviluppo della BPCO.

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Prodotti di soia

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermare una relazione causa-effetto, gli studi suggeriscono che il consumo a lungo termine di prodotti a base di soia può favorire la BPCO migliorando la funzionalità polmonare, riducendo la dispnea e riducendo la tosse produttiva. Può anche ridurre il rischio di sviluppare BPCO. Inoltre, i flavonoidi contenuti negli alimenti a base di soia possono avere un effetto antinfiammatorio sui polmoni, proteggendo eventualmente i fumatori dai cancerogeni pericolosi del tabacco.

Includere quanto segue nella tua dieta quotidiana ti aiuterà a garantire la massima salute:

• tofu
• Latte di soia
• natto
• Germogli di fagiolo
• Edamame (semi di soia bolliti)
• Noci di soia

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Fibra

Uno studio pubblicato nel American Journal of Epidemiology tra questi oltre 111.000 partecipanti è emerso che coloro che avevano il più alto apporto di fibre (in particolare fibre di cereali) avevano un rischio inferiore di un terzo di sviluppare la BPCO rispetto a quelli che consumavano la minore quantità di fibre. La fibra può essere trovata in cereali integrali, frutta e verdura.

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Acidi grassi omega-3

La BPCO è caratterizzata, in parte, dall'infiammazione cronica nei polmoni. La ricerca suggerisce che una dieta ricca di acidi grassi omega-3 può proteggere i polmoni dall'infiammazione cronica, proteggendoli così dagli effetti nocivi del fumo. Gli acidi grassi omega-3 possono anche aiutare a migliorare i sintomi della BPCO.

Considera di includere alcuni dei seguenti alimenti, che sono caricati con acidi grassi omega-3, nella tua dieta quotidiana:

• Pesce grasso (salmone, aringa, tonno, sgombro, sardine)
• Oli da cucina (colza, semi di lino e soia)
• Noci (noci, noci)
• Semi di lino
• Germogli di soia

NOTA: L'elenco sopra di supercibi ha lo scopo di fornirvi scelte dietetiche potrebbe beneficio per la tua salute Non dovrebbe sostituire il consiglio medico del vostro medico di base o un dietologo registrato.