Può mangiare farina d'avena ti aiuta a fare più latte materno?

L'avena sono cereali integrali. Sono nutrienti e forniscono una varietà di benefici per la salute. L'avena è anche uno degli alimenti più popolari che le mamme che allattano mangiano per fare più latte materno e sostenere l'allattamento. Avena e prodotti avena sono una grande aggiunta a una dieta sana per l'allattamento al seno perché hanno molti effetti positivi sulle madri che allattano.

Benefici dell'avena per l'allattamento al seno

• L'avena è piena di nutrizione. L'avena contiene proteine, vitamine e minerali. Sono ricchi di ferro, zinco, manganese e calcio. Sono un'ottima fonte di fibra solubile. Inoltre, contengono vitamine del gruppo B per aiutare ad aumentare l'energia, elevare l'umore e combattere l'esaurimento, l'ansia, lo stress e la depressione.
• L'avena contiene saponine. Le saponine sono una sostanza che può avere un effetto positivo sugli ormoni legati alla produzione di latte materno.
• Ci sono estrogeni vegetali nell'avena. Gli alimenti che contengono gli estrogeni vegetali sono associati alla stimolazione delle ghiandole del latte e ad una maggiore produzione di latte materno.
• Il beta-glucano si trova nell'avena. Il beta-glucano è un tipo di fibra che si pensa di aumentare i livelli dell'ormone prolattina che allatta. Livelli più elevati di prolattina possono avere un effetto positivo sulla produzione di latte materno.

Come aggiungere l'avena alla tua dieta

L'avena è ampiamente disponibile e rapida e facile da preparare in tanti modi. Puoi cucinare i tuoi snack e cibi con l'avena, oppure puoi comprare prodotti che contengono già avena. Dalla colazione allo spuntino pomeridiano al dessert, è facile aggiungere avena e prodotti d'avena nella dieta quotidiana per l'allattamento.

• Farina d'avena (porridge): Mangiare farina d'avena è il modo più popolare per aggiungere avena alla vostra dieta. Molte donne dicono di notare un aumento del loro approvvigionamento di latte materno aggiungendo solo una ciotola di farina d'avena al giorno. Farina d'avena vecchio stile a cottura lenta è meglio di farina d'avena istantanea.
• Farina d'avena: Per preparare il tè di farina d'avena, versare 1 tazza di acqua bollente su un cucchiaino di fiocchi d'avena. Quindi, aggiungi la cannella e il miele secondo i tuoi gusti. Puoi anche aggiungere erbe per l'allattamento al seno, come il fieno greco o il finocchio, per dare al tuo tè un'ulteriore spinta al latte.
• Muffins di avena: Cuocere una serie di deliziosi muffin di avena. Sono perfetti per la colazione o uno spuntino pomeridiano.
• Barre di avena: Avere un barretta di cereali o un bar di avena fatto in casa a pranzo o come spuntino.
• Avena in zuppa: Invece di riso o pasta, aggiungi un po 'di avena alla tua zuppa. La zuppa d'avena è un'opzione calda e salutare per il pranzo o la cena.
• Avena al forno in pane: Aggiungi un po 'di avena alla tua pasta per il pane o acquista una pagnotta di pane fatta con avena integrale. Puoi brindare il pane all'avena la mattina, usarlo per fare un panino nel pomeriggio o mangiarlo insieme alla cena la sera.

• Biscotti di farina d'avena e biscotti per l'allattamento: Non sorprende che l'avena sia un ingrediente comune nei biscotti per l'allattamento. Sia che aggiungiate altri galactagogues o no, i biscotti di farina d'avena sono ottimi snack o dessert.

Cos'è la paglia d'avena?

La paglia d'avena è un integratore di avena ottenuto dai semi e dalle foglie della pianta di Avena sativa. È disponibile in capsule, tintura, polvere macinata o paglia tagliata e setacciata.

Mangia l'avena con un'allergia al glutine

L'avena intera non contiene glutine. Sono generalmente ben tollerati anche da quelli con malattia celiaca. Tuttavia, alcuni avena vengono lavorati insieme a prodotti di grano o combinati con altri prodotti che contengono grano. Se hai un'allergia al glutine, controlla attentamente le etichette sui tuoi prodotti di avena. Dovresti acquistare solo avena integrale integrale, etichettata come senza glutine o avena trasformata in una struttura senza glutine.

L'avena causa qualche effetto collaterale?

L'avena è considerata una parte sana e sicura della vostra dieta. Non ci sono effetti collaterali noti e nessuna interazione farmacologica nota associata all'avena.

Ulteriori benefici per la salute dell'avena

• L'avena fa bene al cuore Gli studi dimostrano che la fibra beta-glucana trovata nell'avena può abbassare il colesterolo.
• Si ritiene inoltre che l'avena aiuti a ridurre la pressione sanguigna.
• L'avena può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue finché non esagerare aggiungendo troppo zucchero.
• L'avena integrale è soddisfacente.Ti riempiono e ti impediscono di diventare di nuovo affamati subito.
• L'avena aggiunta alle lozioni idratanti e ai prodotti per il bagno può aiutare a lenire il prurito e la pelle irritata di chi soffre di malattie della pelle come l'eczema e la psoriasi.
• L'avena è calda, rilassante e confortevole.