Come puoi aiutare gli adolescenti a mettersi in forma

Ascoltiamo molto sull'obesità infantile e sull'attività fisica, ma l'allenamento dell'adolescente è altrettanto importante per la salute fisica e mentale. Eppure non riceve molta attenzione. Proprio come i loro genitori e i loro piccoli fratelli e sorelle, gli adolescenti hanno bisogno di 60 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa ogni giorno per rimanere in salute. E proprio come gli adulti e i bambini più piccoli, gli adolescenti spesso non riescono a soddisfare questo standard. (Uno studio ha dimostrato che meno del 10% degli studenti delle scuole superiori ha ottenuto l'ora di esercizio ogni giorno).

Ma l'esercizio fisico ha benefici particolari per i preadolescenti e gli adolescenti. Può:

• Ridurre l'ansia, lo stress e la depressione
• Migliora l'autostima
• Aumenta la performance accademica
• Aiuta a stabilire abitudini salutari per tutta la vita

Questo è in aggiunta al modo in cui il fitness aiuta gli adolescenti a gestire il loro peso, a costruire la forza muscolare e la massa ossea e a controllare la pressione sanguigna. Abbastanza convincente! Ma i tassi di attività fisica tendono a diminuire mentre i bambini invecchiano. Sono più impegnati con la scuola e gli amici, sono facilmente scoraggiati se sentono che la loro esibizione non è all'altezza dei loro coetanei e la pubertà può farli vergognare dei loro corpi.

Opzioni di fitness teenager

In che modo i genitori possono aiutare gli adolescenti a fare più esercizio fisico? Dal momento che solo una parte delle scuole medie e superiori offre corsi di educazione fisica quotidiana (per non parlare di recesso!), I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di molte opportunità di fitness al di fuori dell'orario scolastico. Ciò potrebbe significare:

• Sport di squadra: per i bambini, questa età, gli sport organizzati forniscono non solo attività fisica, ma buone amicizie e lezioni di lavoro di squadra, motivazione e organizzazione. La maggior parte delle scuole ha molte opzioni sportive diverse, sia competitive che intramurali. Se il tuo preferito non viene offerto, controlla campionati ricreativi e centri di comunità.
• Inseguimenti individuali: il gioco di squadra non è per tutti. Alcuni pre-adolescenti e adolescenti preferiscono attività che possono praticare da soli, come corsa, ciclismo, yoga, equitazione o sport da tavola. Se uno di questi è più lo stile di tuo figlio, aiutalo ad abbracciarlo e godertelo! Anche brevi esplosioni di intenso esercizio sono benefiche.
• Gioco e movimento quotidiano: al di fuori degli allenamenti più organizzati, molte altre attività fisiche possono contribuire a raggiungere quell'obiettivo quotidiano di 60 minuti. Pensa alle faccende domestiche, al lavoro in giardino, a piedi o in bicicletta, a scuola, a ballare, a camminare con il cane oa giocare a tag con i bambini del vicinato.

Must-Dos per i genitori

Queste quattro strategie possono davvero aiutare ad aumentare il livello di attività di tuo figlio. Lavorate per integrarli nelle vostre abitudini quotidiane.

• Sii un modello. I genitori che sono fisicamente attivi tendono ad avere figli anche attivi. Prendi tempo per fare esercizio nella tua vita quotidiana e trova attività di fitness per famiglie da condividere. Potresti giocare a tennis, fare una lezione di danza insieme, fare un giro in bicicletta e così via.
• Sostieni i tuoi sforzi di fitness per i tuoi ragazzi. Sì, guidare a pratiche e giochi può essere un problema, ma potresti essere in grado di creare un carpool con altri genitori. Se i costi delle attrezzature e le spese di squadra sono proibitivi, parla con l'allenatore o il consulente di orientamento scolastico a proposito di borse di studio e fonti di attrezzi usati. Se non si dispone di un cortile o di un parco nelle vicinanze, prendere in considerazione l'iscrizione a un club YMCA, Boys & Girls o un'altra struttura per il fitness.
• Celebra i risultati del tuo atleta. Dì a tuo figlio quanto sei orgoglioso! Vai alle partite e mostra trofei e medaglie. Avviso per i bambini.
• Limita il tempo sullo schermo, la televisione, i videogiochi, i giochi su tablet e smartphone. Non è che queste attività siano necessariamente dannose da sole. Ma troppa attività sedentaria (più di 2 ore al giorno) affolla le attività di fitness fuori dal programma di tuo figlio.