Spuntini veloci e sani dopo la scuola

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Quando i bambini tornano a casa dopo la scuola, sono spesso affamati. I bambini in età scolare potrebbero non aver bisogno di mangiare così frequentemente come quando erano piccoli, ma crescono bambini che hanno ancora bisogno di spuntini.

Ma solo perché hai bisogno di nutrirli velocemente non significa che devi sacrificare un'alimentazione sana. Ecco alcune idee e consigli per uno spuntino sano per tornare a scuola e per tutto l'anno.

Alcuni consigli da tenere a mente sugli spuntini dopo scuola

Approfitta della loro fame. Dato che i bambini sono spesso affamati dopo la scuola, cerca di adattarsi a frutta e verdura, che molti bambini non ricevono abbastanza porzioni di cibo, dice Sarah Krieger, un dietista registrato e portavoce dell'Associazione dietetica americana.

Gli snack salutari sono importanti per il cervello e per il corpo. Prima che i bambini si siedano a fare i compiti, avere uno spuntino sano può fornire un po 'di carburante necessario per il cervello.

Pensi equilibrio. Quando fai spuntini, pensa a carboidrati e proteine, che forniscono un flusso costante di energia, dice Amy Jamieson-Petonic, un dietista registrato e portavoce della American Dietetic Association.

Offri solo una piccola merenda prima di un allenamento. Se tuo figlio è diretto verso una partita di calcio, una lezione di Taekwondo o altre attività doposcuola fisicamente impegnative, dagli solo un piccolo spuntino (2 o 3 cracker integrali o poche uve) fino a dopo l'attività. La ragione: il corpo sarà in modalità digestione piuttosto che in modalità esercizio se mangia troppo. "Dopo aver mangiato, il tuo corpo è concentrato sull'utilizzo di energia per abbattere il cibo, piuttosto che ottenere l'energia per i muscoli", afferma Jamieson-Petonic.

Non permettere a tuo figlio di esagerare con gli spuntini dopo la scuola. Ci vuole circa 20 minuti per dire al tuo corpo che sei pieno, dice Jamieson-Petonic. Se tuo figlio mangia troppo dopo la scuola, non avrà fame di cena.

Rallenta gli spuntini. Prova a dare al tuo bambino degli spuntini che impiegheranno più tempo a mangiare, come l'edamame e i frutti interi, dice Krieger. Ciò impedirà a tuo figlio di mangiare troppo a merenda.

Se possibile, invertire lo spuntino e la cena per i bambini. Se i tuoi figli sono semplicemente troppo affamati dopo la scuola per un piccolo spuntino, allora prova a dare presto la cena ai bambini, diciamo alle 4, suggerisce Krieger. Se uno o entrambi i genitori lavorano, i bambini possono fare uno spuntino quando i loro genitori mangiano così da poter avere quell'importante pasto in famiglia.

Acquista spuntini sani insieme. Vai a fare la spesa con tuo figlio e fagli scegliere alcuni articoli per spuntini dopo la scuola. Quando lasci che i bambini siano coinvolti nello shopping e nella preparazione dei pasti, è più probabile che vogliano mangiare il cibo, afferma Jamieson-Petonic.