Come ridurre la tensione sulla toilette da costipazione

Cosa puoi fare per ridurre lo sforzo per il bagno dalla costipazione? Se soffri di stitichezza, può essere rassicurante sapere che l'uso delle tecniche di rilassamento e il posizionamento possono essere utili nel ridurre lo sforzo mentre sei in bagno e possono aiutare a facilitare la tua lotta per avere un movimento intestinale.

La tensione può anche portare a sviluppare emorroidi e anche prolasso rettale. Mentre è possibile prendere alcune misure per ridurre lo sforzo, è anche utile chiedere aiuto al proprio medico per darvi alcune soluzioni per prevenire la stitichezza cronica. Uno dei tuoi primi passi per ridurre lo sforzo è assicurarti di aver bevuto abbastanza acqua. Se sei disidratato, ciò contribuirà a feci dure e costipazione.

Tecniche di rilassamento per ridurre lo sforzo del WC

Che tipo di tecnica di rilassamento potresti usare? Uno è la visualizzazione. Chiudi gli occhi e visualizza te stesso in una scena calma e bella come in spiaggia, in un giardino o in una foresta. Apri tutti i tuoi sensi per immaginare cosa vedresti, sentirai, sentirai l'odore e toccerai.

Gli esercizi di respirazione profonda sono un'altra tecnica di rilassamento. Esercizi di rilassamento muscolare, tendere e rilasciare gruppi di muscoli dalla testa ai piedi, sono ancora un'altra tecnica. Puoi alternare questi tre tipi di esercizi di rilassamento o scegliere solo uno o due.

Per ottenere i migliori risultati, pratica le tue tecniche di rilassamento 2-3 volte al giorno in un luogo tranquillo e confortevole, quindi utilizza le tecniche per rilassarti mentre sei seduto sul water. Ricorda che il momento migliore per incoraggiare un movimento intestinale è al mattino quando è probabile che le contrazioni intestinali raggiungano il loro apice.

Godetevi una colazione abbastanza grande, preferibilmente con alcuni cibi grassi, per stimolare il riflesso gastrocolico. Quindi prendi il tempo per una visita rilassante al bagno. Evita di sforzarti e usa le tue abilità di rilassamento per aiutarti a stare calmo. Prova a visualizzare i muscoli del tuo intestino contraendosi in un ritmo calmo per spostare comodamente le feci.

Posizione di riposo: ginocchia più alte delle anche

Ci sono alcuni piccoli studi che dimostrano che defecare in posizione semi-accovacciata con le ginocchia più alte dei fianchi può ridurre le tensioni. In questo caso, accovacciarsi non significa stare in bilico sul water, ma stare seduti sul water con i piedi appoggiati su uno sgabello basso. Ti trovi in ​​una posizione accovacciata seduta con le ginocchia più alte dei fianchi mentre sei seduto sul water. Questa posizione non è raccomandata se causa dolore o se si sta riprendendo da un intervento chirurgico di sostituzione dell'anca.

Ci sono accessori per la toilette fatti per questo scopo, oppure puoi usare qualunque cosa sia a portata di mano.La ricerca su questa posizione non è definitiva, ma potresti voler fare un tentativo.

Puoi anche provare a piegarti in avanti quando sopporti, in quanto ciò aumenta la pressione addominale senza affaticare.

Usando il rilassamento e il posizionamento, potresti essere in grado di affaticare meno e ridurre il rischio di emorroidi e prolasso. Tuttavia, se hai difficoltà a soffrire di stitichezza e tensione, rivolgiti al medico per ricevere consigli, diagnosi e cure.

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• Stipsi. Johns Hopkins Medicine.

• Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Influenza della posizione del corpo sulla defecazione nell'umano. LUTS: sintomi del tratto urinario inferiore. 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.