Devo prendere Pain Meds prima o durante una maratona?

I maratoneti e gli escursionisti spesso vogliono prendere antidolorifici prima o durante una maratona. Potresti iniziare con dolori muscolari, dolore da artrite o mal di testa o sviluppare dolore durante la corsa. Tuttavia, gli antidolorifici potrebbero non aiutarti a raggiungere il traguardo e potrebbero anche farti del male. Scopri i rischi che affronti e se i benefici potrebbero valerne la pena.

Evita gli analgesici prima e durante la maratona

I direttori medici della maratona sconsigliano l'uso di antidolorifici antinfiammatori non steroidei (FANS) la sera prima o durante la gara. Sono sicuri solo dopo la fine, e solo dopo aver urinato una volta (dimostrando che non sei disidratato e che i tuoi reni funzionano). Questi farmaci comprendono Advil, Motrin, Aleve e ibuprofen.

Gli analgesici possono causare problemi durante la maratona. Uno studio condotto su quasi 4.000 maratoneti ha riscontrato più di cinque volte più effetti avversi durante la gara tra coloro che hanno assunto antidolorifici da banco prima della gara. Il problema più comune era il disturbo gastrointestinale.

Un altro studio su 89 ultramaratonesi ha rilevato che coloro che hanno assunto l'ibuprofene (400 milligrammi ogni quattro ore) durante una gara di 50 miglia avevano più probabilità di avere un danno renale acuto rispetto a quelli che avevano assunto placebo.

In ogni caso, i FANS potrebbero non aiutarti durante la gara. Uno studio non ha rilevato differenze nelle prestazioni tra i corridori che hanno assunto ibuprofene per dolori muscolari e quelli che hanno assunto un placebo.

Se assumi regolarmente antidolorifici per una condizione, parla con il tuo medico se dovresti usarli su lunghi percorsi di allenamento e passeggiate e in condizioni di maratona.

Problemi con i FANS

I farmaci antinfiammatori non steroidei over the counter più comuni sono l'ibuprofene (Advil) e il naproxen sodico (Aleve). Hanno due effetti: sollievo dal dolore e prevenzione dell'infiammazione. Possono causare nausea e diminuiscono la funzionalità renale. Nello studio sulla maratona, cinque atleti che hanno assunto ibuprofene hanno riferito di essere stati ricoverati in ospedale con insufficienza renale temporanea.

Mentre di solito non hai problemi con i FANS, stai mettendo il tuo corpo in condizioni estreme per 26,2 miglia e potresti avere una reazione inaspettata. Potresti finire con un problema di fine gara.

Problemi con Tylenol (acetaminofene)

Il Tylenol (acetaminofene) ha due effetti: riduzione del dolore e riduzione della febbre. Può essere tossico per il fegato quando si è surriscaldati e sottoposti a stress ossidativo, come quando si corre o si cammina una maratona, rendendolo particolarmente utile per l'uso quando si stanno registrando lunghi chilometri. Alcune persone hanno la nausea dal paracetamolo, che è già una lamentela comune dei maratoneti.

Il tuo fegato prende la maggior parte del lavoro di abbattere il paracetamolo e la differenza tra una dose terapeutica e una dose tossica ha un intervallo più ristretto rispetto ai FANS. Se perdi traccia di quanto stai prendendo, puoi danneggiare il fegato in modo permanente e un sovradosaggio non è curabile.

I direttori medici della Maratona danno un cenno molto provvisorio a Tylenol se è necessario un antidolorifico durante la gara, con una buona attenzione ad usarlo solo come indicato.

Problemi con l'aspirina

L'aspirina ha tre effetti: sollievo dal dolore, riduzione della febbre e anti-infiammazione. Inoltre inibisce la capacità del sangue di coagularsi efficacemente nella maggior parte delle persone. Questo può portare a sanguinamento di più se si ha una ferita, e gli esperti sospettano di avere più micro-sanguinamento e scoppio di capillari dai 26,2 chilometri di martellamento dei piedi e delle gambe durante una maratona. Molte persone provano nausea e persino sanguinamento gastrico dall'aspirina.Nel grande studio sulla maratona, quattro atleti che hanno preso l'aspirina hanno riferito di essere stati ospedalizzati con emorragie e due con infarti cardiaci.

Molte persone assumono regolarmente aspirina a basso dosaggio come raccomandato dal loro medico. Saprai quanto questo ti colpisce durante le tue lunghe sessioni di allenamento. Discutere con il proprio medico per ottenere consigli sulla situazione.

birra

L'alcol non è consigliato durante una corsa, specialmente se hai preso altri farmaci antidolorifici. Potresti passare alcune birre informali vicino alla fine della gara, e il fatto di frullare una tazza è stato segnalato aneddoticamente per avere un effetto antidolorifico. Ma è meglio passarli e aspettare finché non ti sei ripreso a casa con i liquidi appropriati fino a quando non ti godi una birra celebrativa.

Prova niente di nuovo nel giorno della gara

Evitare antidolorifici prima o durante la maratona. Usa le tue lunghe giornate di allenamento per sperimentare come ti senti correre o camminare senza alcun sollievo dal dolore e quali effetti hai se ricorri ad usare antidolorifici. Come sempre, non provare nulla di nuovo il giorno della gara.