Boomerang Advanced Pilates Exercise Instructions

Boomerang è un esercizio avanzato di Pilates che si avvicina alla fine della classica sequenza di stuoie di Pilates. È un'opportunità per mettere insieme molte abilità in una sequenza di movimenti fluente. Il teaser e il roll over fanno parte di questo esercizio, così come il tipo di controllo dei muscoli addominali che si esercita in esercizi come rotolare come una palla, dove si mantiene una forma e si influenza il rotolamento dal controllo della respirazione e dell'addome.

Assicurati di avere ben presente la coreografia prima di iniziare. Il respiro e il flusso fanno del boomerang del Pilates una gioia verso la fine del tuo allenamento.

Quello di cui hai bisogno

Questo è un esercizio di stuoia, per farlo è necessario solo un Pilates o un materassino. Puoi eseguire questo esercizio a casa o in studio.

1

Posizione di partenza per Boomerang

Iniziamo il Boomerang entrando nella posizione corretta per questo esercizio di Pilates.

Siediti sulle tue ossa sedute con le gambe distese e incrociate.

Sigilla le tue gambe e senti il ​​senso della linea mediana che si muove dalle gambe verso l'alto lungo la spina dorsale e nella parte superiore della testa. Mantenere quella sensazione man mano che ti muovi ti aiuterà a mantenere la forma del boomerang ea darti una linea di energia per muoverti.

Le mani sono sul tappeto accanto ai tuoi lati.

Porta il tuo corpo in una curva a C di Pilates.

2

Rotolando indietro

Ora faremo il rollback del Boomerang.

Espirare: intensifica la curva a C e torna indietro tenendo le gambe incrociate sopra la testa come faresti nell'esercizio rollover.Il tuo corpo ha assunto una forma boomerang e manterrà quella forma attraverso l'esercizio.

Ti trovi tra le spalle e la parte posteriore delle tue braccia premere contro il tappeto, aggiungendo stabilità.

In cima al rotolo, disincrociare le gambe e riattraversare con l'altra gamba in cima.

3

Vieni al Teaser

Ora facciamo la parte Teaser del Boomerang.

Inspirare: porta la forma del tuo corpo fino alla posizione del teaser. Mantieni la forma del boomerang. Questa è una mossa di controllo addominale - non una goccia delle gambe e quindi un gruppo.

4

Sweep the Arms to the Back

Continua l'inspirazione mentre tieni la forma del teaser e fai scorrere le braccia intorno alla schiena. Mantieni le braccia in alto e eseguilo con i palmi rivolti verso l'alto.

Credito extra: tenete le mani dietro di voi come nella foto.

5

Gambe abbassate, braccia intorno

Espira: mantieni il controllo della forma mentre lasci scivolare le gambe e allarga le braccia verso i lati.

6

Allunga al fronte

Continua l'espirazione mentre lasci le braccia arrivare fino in avanti (spalle in giù, collo lungo, come sai) mentre curva sulle gambe e preparati a ricominciare la sequenza.

Inizia da qui con una profonda pallottola della pancia. Le tue mani possono tornare sul tappeto lungo i fianchi per aiutarti.

Ripeti altre 5 volte.

Il boomerang è seguito dal sigillo.