Quando Faking Positivity provoca più stress

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Quando dovresti fingere e quando ritorni?

Potresti aver sentito il consiglio, "fingere finché non lo fai", che viene spesso applicato al business o alla sicurezza generale. Questo popolare consiglio in rima può essere applicato anche a attività che stimolano la felicità e alleviare lo stress, come forzare un sorriso, spingere se stessi ad essere estroversi o ripetere affermazioni positive. Ma queste attività funzionano o possono ritorcersi contro? Qui ci sono alcune situazioni supportate dalla ricerca quando fa finta che funziona e esempi di quando può fare più male che bene.

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Fingere un sorriso?

Potresti aver sentito raccomandazioni in entrambi i modi: intonacarti un sorriso quando ti senti infelice non può che farti peggiorare, e un sorriso finto può portarne uno reale. Potresti aver persino sentito parlare di ricerche che supportano entrambe le posizioni. Quindi, qual è?

In realtà, entrambe le cose sono vere, e la situazione è un po 'complessa. Quando sorridi come un modo per reprimere i sentimenti sconvolti, puoi farti sentire peggio. A volte tutti facciamo questo quando è necessario per essere socialmente accettabili. E alcune ricerche in realtà suggeriscono che forzare un sorriso può anche aiutare le persone depresse a sentirsi meglio. Ma se tu sempre far fronte all'infelicità forzando un sorriso e fingendo di non essere turbato, questo può creare altri problemi. Può sembrare inautentico e può far parte di un modello più ampio di non affrontare i tuoi sentimenti. Se fingi un sorriso così quelli vicini a te, quelli che potrebbero offrire supporto, non sanno che qualcosa è sbagliato, questo può impedirti di ottenere un supporto sociale che ti possa far sentire meglio. Quindi sorridi quando è necessario, ma lascia che sia reale quando puoi e elabora i tuoi sentimenti.

Se, tuttavia, ti senti neutrale o leggermente "giù", sorridere può aiutarti. Uno studio ha chiesto ai soggetti di sorridere falsi e ha misurato come si sentivano dopo alcuni minuti di questo. I risultati hanno mostrato una spinta nei sentimenti positivi come risultato del sorriso; in questi casi, i sorrisi falsi tendevano a diventare veri. I ricercatori credono che questo sia perché la mente e il corpo comunicano. Psicologicamente, deduciamo i nostri atteggiamenti osservando le nostre azioni come farebbe un osservatore. Pertanto, puoi intensificare un'emozione esprimendola fisicamente. (I ricercatori hanno anche scoperto che stare in piedi più dritti può effettivamente farti sentire più sicuro).

Un altro studio aveva soggetti che tenevano una matita tra i denti per attivare gli stessi muscoli necessari per sorridere. Volevano vedere se l'atto stesso di sorridere poteva creare sentimenti positivi o se le persone, quando costringevano un sorriso, pensavano a cose che li rendevano felici e quei pensieri portavano ai veri sorrisi. (Ciò significherebbe che l'aumento dei sentimenti positivi sarebbe dovuto ai pensieri felici piuttosto che all'atto del sorridere stesso.) È interessante notare che anche i soggetti che stavano "sorridendo" perché tenevano una matita tra i denti si sono trovati più positivi di conseguenza.

Solo per complicare le cose, un'altra serie di studi ha scoperto che le nostre convinzioni sul sorriso possono anche fare la differenza qui. La ricerca della Northwestern University ha scoperto che chi pensa al sorriso come riflesso del proprio buon umore può ritrovarsi più felice quando sorride più spesso. Tuttavia, quelli che vedono sorridere come un causa di felicità piuttosto che un risultato di esso trova che il sorriso più frequente in realtà ha l'effetto opposto. La chiave qui è che se pensi ai tuoi sorrisi come a qualcosa che fai perché sei di buon umore, sorridere più spesso dovrebbe farti sentire meglio.Se la pensi come qualcosa che stai facendo solo per sentirti meglio, potresti non avere la stessa spinta positiva.

Se questo è vero per te, potresti volerci un minuto o due e concentrarti sulle cose positive della tua vita, ricordare l'ultima cosa davvero divertente che ti è successo, o concentrarti su cose che ti fanno sorridere naturalmente.

La cosa importante da ricordare è che i sorrisi reali sono preferibili, anche se entrambi i tipi possono portare benefici. Se riesci a pensare a cose che possono davvero renderti felice come un modo per cambiare la tua prospettiva e farti sentire come sorridere, è l'ideale. Ma se non riesci a raggiungere quel tipo di posto felice in pochi secondi, fingere un sorriso è una semplice scorciatoia che molto spesso funziona.

Oltre ai benefici emotivi e salutistici del sorriso, ci sono anche i vantaggi della gestione dello stress. Uno dei più significativi è che, quando indossi un'espressione positiva, può essere contagioso. Sorridi e il mondo ti sorride, come dice il proverbio. Camminare in giro con tutti rispondendo in modo più positivo a te può portare a più sorrisi genuini anche per te.

Il verdetto: Fallo, ma solo in determinate condizioni! Se fingi un sorriso per dare una spinta alla positività, generalmente funziona bene se pensi al sorriso come riflesso del tuo buon umore. Se fingi di sorridere per non affrontare i tuoi sentimenti o le cose che ti rendono triste, o se pensi a un sorriso forzato solo come un trucco per renderti felice, questo può farti sentire peggio a lungo andare. E se riesci a farti sentire come sorridere, questa è la strada migliore da percorrere!

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Falso affermazione?

Le affermazioni positive sono ampiamente raccomandate in alcuni circoli di auto-aiuto. In un certo senso, sono un metodo per "fingere" le convinzioni su se stessi e sulla propria vita nel tentativo di rendere quelle credenze più di una realtà permanente.

Le raccomandazioni del libro bestseller dei primi anni 2000, Il segreto, si basano, in parte, sull'efficacia delle affermazioni positive. Ma le affermazioni sono raccomandate anche da molti altri best-seller di auto-aiuto e hanno guadagnato abbastanza seguito negli ultimi anni.

Le affermazioni possono essere paragonate ai mantra personali e sono raccomandate per essere ripetute come un modo per riprogrammare la propria mente subconscia per sostituire le credenze negative con quelle più affermative, in particolare quando sono convinzioni su se stessi.

Ma funzionano? Alcuni dicono che quelli che ripetono ripetutamente le affermazioni stanno semplicemente ingannando se stessi e, a lungo termine, sono inefficaci o addirittura dannosi perché sono auto-illusi. Hanno ragione?

È interessante notare che, quando si tratta di affermazioni, gli oppositori hanno un punto. La ricerca ha effettivamente dimostrato che affermazioni positive possono effettivamente ritorcersi contro in certe situazioni. Più specificamente, quando le persone ripetono affermazioni che non credono veramente o che sono addirittura l'opposto di ciò in cui credono veramente, la mente subcosciente rifiuta queste affermazioni e diventa effettivamente più resistente alle idee e più stressata come risultato! In questo modo, le affermazioni sbagliate possono davvero fare più male che bene.

La chiave qui è che affermazioni più dannose sono quelle che le persone ripetono quando sono l'opposto di quello che pensano veramente - o sono almeno significativamente lontane dalle loro vere convinzioni. Questo non è vero per affermazioni che ripetono ciò che le persone credono di essere già vero, o che le persone credono potrebbe essere vero. Questa è una distinzione importante perché le affermazioni che si allineano con le proprie vere credenze funzionano davvero nel rafforzare queste credenze e nell'espandersi su di esse. Ma affermazioni positive che si allineano con quello che pensi veramente possono avere un effetto fortemente positivo.

Un esempio di affermazione che si ritorcerebbe contro qualcuno che ha a che fare con il disagio riguardo al loro aspetto: Sono la donna più bella del mondo. Perché è così lontano da come la donna si sente in realtà su se stessa, il suo subconscio farebbe una lotta, e l'affermazione creerebbe stress senza creare cambiamenti positivi.

Un'opzione migliore sarebbe: Sono abbastanza bella, o Sono bello dentro e fuori. Se la donna stava tentando una dieta più sana e un programma di esercizi equilibrato, potrebbe creare affermazioni a sostegno di questo, come ad esempio Sto lavorando per migliorare la salute e la bellezza ogni giorno, o Sto diventando più forte, Sto diventando più sano, ed eventualmente, Sono forte, sono sano, sono bello.

Ecco altri esempi.

irrealistico: Sono alla completa e totale pace interiore.

Più realistico: Sto lavorando per sentirmi in pace, o Sto diventando più pacifico.

irrealistico: Sono forte e niente mi fa male.

Più realistico: Sto diventando più forte e posso superare questa sfida, o Supererò questi ostacoli.

irrealistico: La mia vita è perfetta in ogni modo così com'è.

Più realistico: La mia vita sta migliorando, o Sto lavorando per una vita migliore. (Ancora meglio sarebbe elencare i modi in cui la vita sta migliorando, come affermazioni separate).

Questi possono sembrare piccole distinzioni, ma per il tuo subconscio sono significativi. Ed è importante notare che questi sono solo esempi. Se le affermazioni etichettate come "non realistiche" effettivamente risuonano con te come vere, va bene usarle. Tuttavia, se sono lontani o contrari a ciò che credete veramente a questo punto, è meglio ammorbidirli per abbinare il meglio di ciò che potete credere su di voi e sulla vostra situazione in questo momento.

Il verdetto: Stai attento a come li usi! Le affermazioni che sono lontane da ciò in cui credi davvero possono ritorcersi contro.Le affermazioni che catturano gli aspetti migliori di ciò che già credi e costruisci su di esse, o ti spingono nella giusta direzione sono le chiavi.

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Fake Essere in uscita?

La ricerca mostra che gli estroversi sono in realtà più felici delle loro controparti introverse. Hanno anche più successo nella vita. Questo può sembrare una cattiva notizia per coloro che tendono naturalmente all'introversione, poiché la tendenza ad essere più o meno estroversi è qualcosa con cui siamo nati. Tuttavia, la buona notizia è che possiamo spostare intenzionalmente queste tendenze, agendo consapevolmente in modo estroverso in determinate situazioni, e la ricerca ha sostenuto questo.

In uno studio, i ricercatori hanno chiesto a introversi ed estroversi di agire in modo estroverso, e hanno scoperto che gli introversi e gli estroversi hanno sperimentato un aumento di felicità. Nel contesto di questa ricerca, "recitazione estroversa" significa agire con fiducia e in uscita in una situazione sociale che dura circa un'ora. Questo è diverso dal spingere te stesso a cambiare la tua natura completa - gli introversi hanno bisogno di più "tempi morti" dopo le interazioni sociali, per esempio, e sarebbe estenuante per un introverso non consentirlo. Tuttavia, se sei più introverso, puoi trarre beneficio dall'agire in modo più sicuro ed estroverso in determinate situazioni sociali, non solo perché probabilmente ti connetteresti con più persone ed espanderai le tue risorse sociali, ma perché ti divertirai, aumenterai la tua felicità e, a sua volta, ridurre al minimo i livelli di stress nel processo

Se questo non ti sembra realistico, ti indicherò un altro studio interessante che dimostra che non sei solo in questa idea. Questa ricerca ha chiesto agli introversi di prevedere quanto si sarebbero sentiti felici quando si trattava di persone estroverse, e hanno costantemente sottovalutato quanto sarebbe bello agire in modo più estroverso di quanto non sentissero. Questo può far parte del motivo per cui i più riservati tra noi hanno difficoltà a uscire dai loro gusci: non solo richiedono sforzi, ma non sono sicuri che la ricompensa valga lo sforzo. Siate certi, se ci provate, probabilmente sarete contenti di averlo fatto. Questo è solo un modo efficace per alleviare lo stress se sei un introverso.

Il verdetto: Fallo! Comportarsi come un estroverso in certe situazioni sociali può aiutare sia gli introversi che gli estroversi a sentirsi più felici.

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La linea di fondo

Di solito la frase "fingere finché non la fai" può essere applicata al buon umore. Ci sono certe condizioni in cui il tuo subconscio sa che stai fingendo e non sarà ingannato. Tuttavia, se riesci a sentirti più felice e meno stressato con un sorriso in più quando potresti non aver pensato di sorridere, una ripetizione di un pensiero positivo in cui credi davvero, o una spinta interna verso un comportamento più amichevole, fallo! Se questo ti sembra troppo falso e inizi a sentirti peggio, prova invece un'altra attività che favorisce la positività.