Esecuzione e il rischio di Alzheimer

Uno studio pubblicato nel Journal of Alzheimer's Disease discusso diversi fattori di rischio per morire di morbo di Alzheimer. I ricercatori hanno esaminato diverse condizioni per vedere se aumentavano o diminuivano questo rischio.

Lo studio

Più di 154.000 persone che erano corridori e camminatori sono stati studiati per oltre 11 anni. Hanno riferito le loro abitudini alimentari, compresa la quantità di frutta che hanno mangiato ogni giorno, e quanto hanno corso o camminato ogni settimana. Alla fine dello studio, 175 decessi di persone sono stati attribuiti alla malattia di Alzheimer.

I risultati

1. Coloro che erano in statine avevano un rischio inferiore del 60% di morte per l'Alzheimer. Le statine sono una classe di farmaci che trattano il colesterolo alto. Le statine sono state identificate in precedenza come un potenziale fattore che riduce il rischio di demenza, ma i risultati della ricerca sono stati diversi.
2. Ama la frutta? Mangia. I partecipanti che hanno riferito di mangiare 3 o più porzioni di frutta al giorno hanno anche un rischio inferiore del 60% di morte per il morbo di Alzheimer.
3. Correre (Un sacco!). I risultati hanno mostrato che le persone che sono finite 15 miglia a settimana ha un rischio inferiore del 40% di morire per il morbo di Alzheimer. La ricerca ha ripetutamente dimostrato una correlazione tra esercizio fisico e minor rischio di Alzheimer e altri tipi di demenza. Ma per quanto ne so, questo è il primo studio a mostrare i benefici legati a questa grande quantità di corsa. Lo studio ha inoltre dimostrato che le persone che correvano meno - tra 7,7 e 15,3 miglia ogni settimana - avevano un 25% in meno di rischio di morte legato alla malattia di Alzheimer. I ricercatori hanno anche osservato che i partecipanti allo studio che hanno speso circa il doppio del tempo a piedi (rispetto a quelli che hanno eseguito 15 miglia a settimana) hanno dimostrato gli stessi benefici.

raccomandazioni

1. Mangia questo frutto. Le bacche e le mele, in particolare, sono state specificamente studiate più volte e hanno mostrato una chiara connessione con un ridotto rischio di declino cognitivo e una migliore salute del cervello.
2. Se hai problemi di colesterolo, potresti prendere in considerazione di chiedere al tuo medico se trattamento con statine potrebbe essere appropriato Tuttavia, non trascurare l'importanza di una dieta sana per migliorare i tuoi numeri di colesterolo.
3. Dovresti essere correre 15 miglia ogni settimana? Dipende. Se sei interessato a ridurre il rischio di demenza e il tuo medico ti ha autorizzato per questo tipo di esercizio, sembra che ti trarrà beneficio. Tuttavia, altri studi che ho esaminato hanno concluso che l'allenamento per la resistenza al peso - non in esecuzione - era il tipo più efficace di esercizio fisico per ridurre il rischio di demenza. L'allenamento per la resistenza al peso ha anche il vantaggio di non essere un tipo di esercizio ad alto impatto, quindi può essere un po 'più delicato sul tuo corpo e, forse, portare a un rischio ridotto in maniera più efficiente. Se già corri e divertiti, continua così e motivati ​​con la consapevolezza che i benefici potrebbero andare oltre il fisico e portarti al cervello.

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• Journal of Alzheimer's Disease. Correre e camminare può ridurre il rischio di malattia di Alzheimer. 15 dicembre 2014.
• Journal of Alzheimer's Disease. Minor rischio di mortalità per malattia di Alzheimer con esercizio fisico, statine e assunzione di frutta. Novembre 2014.