6 strategie mentali per la perdita di peso

Non è esattamente un segreto che la dieta e l'esercizio fisico siano fondamentali quando si tratta di perdere peso, ma non trascurare i poteri nascosti della tua mente! Esistono sei strategie mentali per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

1

Rifiuta di essere scoraggiato

In primo luogo, sii aggressivamente paziente con te stesso! Dì che è la settimana uno dei tuoi piani per la perdita di peso e sei partito alla grande. Stai mangiando pasti salutari, hai tagliato i dessert e ti stai allenando ogni giorno. Arriva la fine della settimana e la scala mostra un calo di 1 libbra. La stessa storia della settimana seguente.

Non ascoltare quella piccola voce che ti dice che è senza speranza. Dì a quella voce di fare un'escursione (e magari prenderne una tu stesso!). Una delle cose migliori che puoi fare per perdere peso a lungo termine è essere soddisfatti del tuo ritmo e non lasciarti scoraggiare dal tuo gioco. Se stai seguendo una dieta intelligente e un piano di esercizi, tu volontà avere successo.

2

Renditi conto di te

Informa la tua famiglia, i tuoi amici e colleghi dei tuoi obiettivi di perdita di peso e chiedi il loro sostegno. Quindi, registrati su Facebook ogni volta che vai in palestra e fai sapere al tuo sistema di supporto ogni volta che colpisci un obiettivo. Ti farà sentire responsabile di qualcuno oltre a te stesso. Uno studio del 2014 ha rilevato che essere responsabile verso qualcun altro e ricevere supporto è un grande motivatore per le donne che stanno cercando di perdere o mantenere il peso. Ha senso!

3

Non adorare la scala

Sebbene sia un simbolo di dieta, la scala può essere il tuo peggior nemico se gli dai troppa energia. Le fluttuazioni giornaliere sono comuni e spesso hanno poco a che fare con la reale perdita di peso. Pesare in ogni singola mattinata può essere un vero gioco di mente, influenzando il tuo atteggiamento e le scelte alimentari per l'intera giornata.

Invece, pesati una volta alla settimana. Fallo sempre alla stessa ora del giorno e in vestiti simili (o niente vestiti!). E ricorda, i numeri sulla scala non raccontano tutta la storia. È del tutto possibile che il tuo corpo si stia rafforzando o perdendo pollici anche se non perde peso ogni settimana. Presta attenzione a come si adattano i tuoi vestiti, al tuo aspetto generale e, naturalmente, a come ti senti.

E se le settimane sono in corso e il numero non è ancora in fase di sviluppo, assicurati di non commettere errori comuni che impediscano la perdita di peso.

4

Imposta obiettivi piccoli

Se stai cercando di perdere peso, probabilmente hai in mente un obiettivo finale. È fantastico avere un obiettivo ma è anche importante definire obiettivi piccoli e gestibili durante tutto il processo. Se il tuo obiettivo è quello di perdere 20 sterline entro la fine dell'anno, prima concentrati sulla perdita di cinque sterline entro il mese prossimo. Se vuoi essere una taglia sei, inizia con una taglia. Se il tuo obiettivo è rinunciare all'abitudine della soda da 3 bicchieri al giorno, inizia tagliando di nuovo a una tazza al giorno. Fissare obiettivi più piccoli ti aiuterà a riconoscere i tuoi progressi e a mantenerti motivato, e alla fine si sommeranno al tuo obiettivo finale!

5

Premiati

Si tratta di rinforzo positivo, gente! Ogni volta che incontri uno di quei piccoli obiettivi, concediti una piccola ricompensa. Ma non sconfiggere lo scopo celebrando con una mezza pizza e una coppa di gelato caldo! Attacca con premi non alimentari. Regalati un nuovo paio di pantaloni una volta raggiunta quella taglia più piccola. Oppure premiati con una giornata di benessere a casa, completa di una lettura di riviste facciali e sensi di colpa fai-da-te. Qualsiasi cosa faccia galleggiare la tua barca…

Che ne dici di ricompensarti con una super-carina bottiglia d'acqua ricaricabile? È comodo e un modo semplice per aumentare l'assunzione di acqua.

6

Usa le tue abilità di scrittura

Ultimo ma sicuramente non meno importante, è importante controllarlo regolarmente. All'inizio della settimana, fai un elenco dei pasti e degli snack che prevedi di avere. Quindi utilizzalo come lista di controllo e assicurati che la tua cucina sia rifornita di conseguenza. È più facile fare scelte salutari se hai una ciotola di frutta deliziosa seduta sul bancone e quella lista è ciò che otterrà lì! Quindi, ogni giorno, annota tutto ciò che stai pianificando mangiare e tutto ciò che fai mangiare. Sii onesto e scrivi tutto. Questo ti manterrà responsabile per te stesso, e rivedere i tuoi elenchi ti aiuterà a identificare eventuali problemi ricorrenti alimenti.

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