5 modi per aumentare la tua energia

L'energia è essenziale in questo mondo privo di sonno, sovraccarico, ad alta velocità. Come ricarichiamo le nostre batterie quando c'è un drenaggio costante delle nostre risorse?

Suggerimento n. 1: prova la respirazione diaframmatica

Nella medicina tradizionale cinese (una forma di medicina alternativa), l'energia è chiamata "qi" (pronunciato "chi"), e uno dei modi più importanti per fare qi è respirare profondamente. Stress, postura scorretta, girovita aderente e abitudine sono alcuni dei motivi per cui il nostro respiro non arriva fino al fondo dei nostri polmoni. La respirazione diaframmatica, nota anche come respirazione della pancia, è una pratica semplice utilizzata in medicina alternativa per aumentare l'energia del qi e migliorare la resistenza.

Suggerimento n. 2: buon sonno notturno

La maggior parte di noi sa che 8 ore di sonno a notte sono ottimali. Ma secondo i professionisti della medicina alternativa, anche il tempo reale in cui ti addormenti è importante. Dormire dalle 1:00 alle 9:00 non è pensato per essere riparatore come dormire dalle 22:00 alle 06:00.

Il motivo è perché la secrezione di ormoni, la temperatura corporea, la digestione e altri importanti processi riparativi seguono un ciclo di 24 ore collegato all'esposizione alla luce naturale. La sera tardi ci addormentiamo e più tardi ci svegliamo, più il nostro ciclo diventa fuori sincrono. Se sei mai andato a letto alle 3 del mattino e ti sei svegliato la mattina dopo alle 11, potresti aver notato che ti senti logoro e non completamente "con esso".

L'ormone della crescita è uno di questi ormoni riparatori. L'ottanta percento dell'ormone della crescita, necessario per la massa muscolare magra, la funzione immunitaria ottimale e la pelle forte, viene secreto durante il sonno tra le 23 e le 1 del mattino.

Prova ad andare a letto prima delle 22:00. Potrebbe essere difficile abituarsi a andare a letto presto, specialmente se lavori fino a tardi o se la notte è il tuo unico tempo libero e ti piace guardare la televisione a tarda notte. Ma sarai ricompensato con maggiore energia.

Suggerimento n. 3: elimina gli stimatori energetici dalla tua dieta

• Non sono sufficienti alimenti a formazione alcalina nella dieta - Gli alimenti che sono alcalini comprendono fichi, melassa, verdure a foglia verde, mandorle, barbabietole, datteri, sedano, melone e prezzemolo (questa pagina contiene un elenco di alimenti alcalini e acidi e spiega il concetto di acido alcalino e acido formando alimenti).
  • Oltre a mangiare questi alimenti, prendere 1 cucchiaino di una polvere di verdura ogni mattina mescolato in succo o un frullato può anche aumentare l'energia.
• Zucchero in eccesso - Lo zucchero in eccesso causa fluttuazioni di zucchero nel sangue, che possono provocare un calo dei livelli di energia. Cerca di ridurre lo zucchero raffinato. Attenzione ai cibi a basso contenuto di grassi - molti hanno forme di zucchero, come lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, aggiunto per rendere il cibo più appetibile.
• Insufficiente2 proteine - Poiché le diete ad alto contenuto di proteine ​​e di carboidrati sono così popolari, è difficile crederlo, ma le proteine ​​insufficienti sono un motivo comune di affaticamento. Confezioni di mandorle e noci per uno spuntino proteico veloce e conveniente.
• Troppo caffè - Anche se il caffè inizialmente solleva gli ormoni dello stress e dà una scarica di energia, consumare diverse tazze o più caffè al giorno può favorire il burnout. Prova a gradualmente ridurre a una tazza al giorno.

• Non abbastanza acqua - Uno dei motivi più comuni per la bassa energia non è bere abbastanza acqua.

Suggerimento n. 4: prendi 20 minuti ogni giorno solo per te

Crea un rituale quotidiano in cui prendi dai 20 ai 30 minuti per te stesso rilassandoti e senza fare nulla (senza guardare la TV o navigare in rete).Prendi un libro, ascolta musica, medita, prendi una tazza di tè o prova una nuova posa yoga.

Suggerimento n. 5: considera un multivitaminico

Secondo alcuni professionisti, le persone che sono sotto stress cronico possono richiedere più vitamine del gruppo B.

Se stai pensando di utilizzare la medicina alternativa, parla con il tuo medico per valutare i potenziali rischi e benefici. Tieni presente che la medicina alternativa non deve essere utilizzata come sostituto dell'assistenza standard. L'autotrattamento di una condizione e l'evitamento o il ritardo delle cure standard possono avere gravi conseguenze.