Spuntini salutari per i corridori

Uno dei vantaggi della corsa è che puoi cavartela mangiando dolci e altri snack ipercalorici nella tua dieta ogni tanto. Sicuramente corri e ti senti meglio, però, quando mangi cibi salutari e nutrienti, compresi gli snack. Quindi la prossima volta che ti senti affamato (cosa che succede molto per i corridori) e stai cercando quella borsa di patatine o un pacchetto di Oreo, prendi in considerazione uno di questi spuntini salutari.

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Fette di mela con burro di arachidi

Tutti sanno che le mele fanno bene, ma non sempre, beh, sono soddisfacenti. Prova a mangiare fette di mela con un po 'di burro di arachidi, che è una grande fonte di grassi e proteine ​​salutari. Optare per il burro di arachidi naturale per evitare lo zucchero e gli oli idrogenati aggiunti.

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Cracker di grano intero e formaggio a pasta filata

La combinazione di string cheese and crackers è un modo nutriente per frenare la fame tra i pasti. I cracker forniscono fibre e buoni carboidrati, mentre il formaggio offre proteine ​​e calcio.

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Banane

Otterrai carboidrati dalle banane e dal potassio, che aiuta a prevenire i crampi muscolari. Gli zuccheri semplici e la bassa quantità di fibre rendono le banane particolarmente facili da digerire, il che significa che sono un buon spuntino pre-corsa (assicurati di darti ancora almeno 90 minuti per digerire prima di correre dopo aver mangiato).

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Barrette energetiche o di cereali

Quando hai bisogno di uno spuntino facile da mettere nella borsa da palestra, cereali o barrette energetiche possono essere un'opzione salutare. Fai attenzione quando selezioni le barre: alcune contengono grasso e zucchero quanto le barrette di cioccolato! Scegli le barre con pochi ingredienti, così sai che non sono pieni di additivi inutili. Le barre di cortesia sono opzioni nutrienti e gustose. Ci sono dozzine di sapori tra cui scegliere e sono fatti con ingredienti naturali.

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Frullati

I frullati possono essere uno spuntino nutriente e rinfrescante per i corridori, in particolare dopo la corsa. Mescola 1/2 tazza di latte scremato o succo di frutta, una banana e fragole congelate (o altri frutti che ami) in un frullatore per un frullato gustoso e rinfrescante.

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Yogurt puro con frutta fresca

Basso contenuto di grassi e piuttosto alto contenuto di carboidrati, lo yogurt è anche un'ottima fonte di calcio, proteine ​​e potassio. Le sue culture vive e attive fanno bene al sistema digestivo.

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Latte al cioccolato

Il latte al cioccolato fornisce un sacco di proteine, carboidrati e vitamine del gruppo B - rendendolo un ottimo drink di recupero. Il latte al cioccolato freddo ha un sapore piuttosto rinfrescante dopo una corsa. Un altro vantaggio: il calcio aiuterà a mantenere forti le tue ossa. Alcuni corridori amano comprare singole scatole di latte al cioccolato e bere una bevanda ghiacciata dopo una lunga corsa.

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Carote

Le carote ti riempiono ma sono a basso contenuto di calorie, rendendole un ottimo spuntino per i corridori che stanno cercando di perdere peso o mantenere il loro peso attuale. Un buon momento per mangiarli è quando hai fame prima di cena, così puoi soddisfare i tuoi morsi della fame ed evitare di mangiare troppo durante la cena.

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Popcorn

Finché non viene caricato con burro, olio, zucchero o un sacco di sale, i popcorn schioccati con aria possono essere uno spuntino sano e basso contenuto calorico. I chicchi di mais sono un chicco intero, quindi hanno benefici nutrizionali simili al riso integrale o al pane integrale. Il popcorn è anche pieno di fibre, quindi anche una porzione da 100 calorie (circa 3 tazze) ti aiuterà a sentirti più pieno.

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Ananas e ricotta

Non solo la combinazione di ananas e ricotta è deliziosa, ti riempie, quindi è uno spuntino perfetto a metà mattina o metà pomeriggio. L'ananas contiene bromelina, che può accelerare la riparazione muscolare. E la ricotta contiene proteine ​​e calcio, entrambi importanti per i corridori.

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Burro di arachidi su muffin tostato inglese

Il burro di arachidi è ricco di proteine ​​e di grassi sani, quindi avrai il carburante per i tuoi muscoli e ti sentirai pieno più a lungo. che alimenta i muscoli e sostiene i livelli di energia. Basta spalmare un paio di cucchiai di burro d'arachidi su un muffin inglese integrale e fare uno spuntino soddisfacente e gustoso. Aggiungi una banana e diventa una colazione facile e veloce.

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Pretzels e Hummus

I pretzel sono un ottimo spuntino da soli, ma mangiarli con hummus dà un tocco in più e altri benefici. I pretzel sono facili da digerire, quindi otterrai un po 'di energia veloce e un po' di sale in più. L'hummus fornisce ferro e proteine, che sono essenziali per i corridori. darti carboidrati facili da digerire per un'energia veloce più sodio per mantenerti idratato; il hummus offre il ferro per la forza, oltre alle proteine.

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Uova bollite

Le uova sono un'ottima fonte di molti nutrienti tra cui riboflavina e biotina, che sono essenziali per il metabolismo di carboidrati, proteine ​​e grassi. Un mezzo sodo è circa 100 calorie. Cospargere di sale, pepe e paprika su un uovo per uno spuntino gustoso e soddisfacente.

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Date

Le date sono uno spuntino popolare tra i corridori, sia che siano mangiati da soli o con un pò di noci. Sono naturalmente dolci e sono una grande fonte di carboidrati e proteine. Un quarto di tazza di date ha circa 110 calorie.

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Cereali con latte scremato

Il cereale è veloce e facile da preparare e una buona fonte di carboidrati facilmente digeribili, quindi è un buon spuntino pre-corsa. E poiché è facile scoprire le informazioni nutrizionali sulla scatola, puoi cercarne una che sia fortificata con vitamine e minerali e ricca di fibre per mantenerti pieno. È inoltre possibile aggiungere un po 'di frutta, come frutta mista, in cima per ulteriori nutrienti.

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Confusione di tracce

Trail mix è composto da diversi tipi di noci, che sono una grande fonte di proteine ​​e fibre, e qualcosa di dolce come l'uvetta o gocce di cioccolato. Il mix di tracce preconfezionato può essere costoso, quindi molti corridori amano risparmiare facendo il proprio mix con i loro dadi preferiti, cereali secchi e frutta secca.