Quanto esercizio ha davvero bisogno il tuo ragazzo?

Il mondo digitale di oggi si presta a uno stile di vita sedentario per gli adolescenti. La maggior parte dei ragazzi trascorre molte ore ogni settimana seduti dietro lo schermo di un computer e giocando ai videogiochi. Tuttavia, le statistiche sono chiare: gli adolescenti che esercitano regolarmente hanno maggiori probabilità di sviluppare abitudini di vita più sane rispetto agli adolescenti che non lo fanno.

Se tuo figlio è un po 'una "patata molle", è importante prendere provvedimenti per incoraggiarlo ad alzarsi e muoversi. L'esercizio fisico regolare può avere enormi benefici per la salute fisica e mentale del tuo bambino.

Esercizio di raccomandazioni per adolescenti

I medici raccomandano che i ragazzi dai 13 ai 18 anni abbiano almeno un'ora di attività fisica da moderata a vigorosa quasi tutti i giorni della settimana. L'importo minimo dovrebbe essere di 30 minuti tre volte a settimana. Non tutti i ragazzi soddisfano l'importo ideale, ma se il tuo adolescente può ottenere da 30 a 60 minuti al giorno tre o quattro giorni alla settimana - questo è un inizio.

Gli adolescenti che praticano sport possono già fare molto esercizio nelle loro pratiche e giochi. Tuttavia, coloro che non sono interessati agli sport di squadra strutturati possono avere difficoltà a fare esercizio fisico regolare.

Qualsiasi esercizio fisico regolare da 30 a 60 minuti qualche giorno a settimana migliorerà il suo livello di salute e forma fisica. Puoi elaborare un piano con tuo figlio che è facile da implementare e uno di cui trarrà beneficio. Ecco alcuni modi divertenti per i tuoi ragazzi di ottenere la quantità raccomandata di esercizio ogni giorno:

• Pattinaggio in linea, skateboard, tiro a segno nel vialetto o in bicicletta
• Nuotare in una piscina comunitaria
• A spasso il cane - o il cane di un vicino se non ne hai uno
• Fare commissioni a piedi, in skateboard o in bicicletta (anche se ha una patente di guida)
• Esecuzione di lavoretti rigorosi - come falciare le foglie del prato o del rastrello

Usa quali strumenti sono già disponibili nella tua comunità.Correre su e giù per le gradinate, fare trazioni in un parco locale o correre su una pista può essere un modo eccellente per fare esercizio gratuitamente.

Quanto è troppo?

A volte fare l'adolescenza per fare esercizio non è il problema - invece, il problema è che un adolescente esercita troppo. Troppo esercizio fisico può effettivamente essere un problema serio che può mettere un pedaggio sulla salute fisica e mentale di tuo figlio.

Esercizio compulsivo è un problema reale che è stato collegato a disturbi alimentari. Gli adolescenti che provano sensi di colpa e ansia legati all'aumento di peso possono trascorrere ore ogni giorno cercando di bruciare le calorie in eccesso. Gli adolescenti che sentono molta pressione per essere magri o per avere un certo tipo di corpo possono provare a lavorare nel tentativo di migliorare il loro aspetto.

Ecco alcuni segnali di allarme che il tuo adolescente sta esercitando troppo:

• Il tuo adolescente mette l'accento sulla sua vita, ignorando amici, responsabilità e impegni.
• I tuoi esercizi adolescenti più volte al giorno o ti preoccupano di mettere su un grammo di peso.
• Il tuo adolescente soffre di distorsioni o fratture o altre lesioni, ma continua a lavorare.

Come incoraggiare l'esercizio sano

Il modo migliore per garantire che i tuoi ragazzi ricevano dosi salutari di esercizio quotidiano è quello di essere un buon modello. Dire che tuo figlio si esercita mentre sei seduto sul divano non è probabile che sia efficace. Lasciati coinvolgere in attività familiari che comportano dosi salutari di attività fisica. Fare escursioni, giocare a tennis o semplicemente fare una passeggiata in famiglia insieme.

Limita il tempo dello schermo del tuo adolescente perché le attività al chiuso spesso conducono a uno stile di vita sedentario. Spesso, una volta che un adolescente si alza e si muove, si sentirà più eccitato. Incoraggia tuo figlio a mettere via l'elettronica e uscire.

Parla spesso con tuo figlio dell'importanza dell'esercizio, ma mantieni l'accento sulla salute, non sul peso. Anche se l'obesità è un grave problema tra gli adolescenti, i disturbi alimentari possono anche essere in pericolo di vita. Parla dell'importanza di avere muscoli forti e ossa sane. Se tuo figlio sembra avere problemi con l'immagine del corpo, cerca un aiuto professionale.

^fonti:

^{Salute dei bambini. Fitness e il tuo 13 a 18 anni.}