L'intenso allenamento a 30 giorni di Jillian Michaels

Con il brandello di 30 giorni "Jillian Michaels", un breve allenamento di poco meno di mezz'ora conta davvero. L'allenatore di celebrità Jillian Michaels ti lavora duramente in questa serie di tre allenamenti, ognuno dei quali comprende tre circuiti di forza sempre più difficile, cardio e mosse ab. Non è per i deboli di cuore (o ginocchio), ma se lo fai bene, funziona.

Michaels ha progettato e dimostra gli allenamenti, con due aiutanti. Un assistente esegue movimenti modificati che hanno un impatto inferiore e una minore intensità.

Quante calorie ci saranno in "30 giorni di brandello"?

Le calorie bruciate con "30 giorni di brandello" dipendono dal peso e dal livello di forma fisica. Puoi scoprire con certezza utilizzando una fascia cardio che tiene traccia anche di calorie bruciate. Ma una persona di media idoneità, del peso di 150 sterline, può consumare più di 200 calorie in uno di questi allenamenti di 28 minuti.

Questo livello di calorie bruciate è perché l'allenamento è piuttosto intenso e include esercizi pliometrici. In questi, i muscoli devono muoversi rapidamente da allungati a accorciati e viceversa, come nel salto o nel lancio di una palla. Poiché questo è tassativo, brucia più calorie. Ma è anche rischioso. Per rendere più sicura la pliometria, inizia con esercizi a basso impatto e con intensità inferiore finché non hai accumulato forza muscolare. Riscaldati prima di eseguire qualsiasi lavoro su plyo e inizia usando entrambe le gambe o le braccia allo stesso tempo. Il video fornisce un'intensità progressiva, quindi segui attentamente.

Video Pro e Contro

Ecco le basi di ciò che fornisce il video.

Professionisti

• Corto; facile da inserire in un programma fitto di appuntamenti
• Richiede poca attrezzatura (pesi opachi e a mano)
• Buona varietà di movimenti e muscoli ha funzionato
• Buono per uomini o donne
• I movimenti sono facili da seguire e capire

Contro

• Il raffreddamento post-allenamento potrebbe essere insufficiente
• Il dimostratore di mosse avanzate non ha sempre una grande forma
• La promessa di "20 sterline in 30 giorni" è eccessivamente ottimistica
• Può essere duro su ginocchia e stinchi se non si modificano alcune mosse

Recensione approfondita del DVD "Jillian Michaels" 30 giorni Shred "

I video di allenamento non sono per tutti, e nemmeno Jillian Michaels, formatrice di scuse senza scuse. Ma se vuoi un allenamento che funzioni, e non ci vogliono ore della tua giornata, prova il suo DVD "Shred 30 days". In meno di 30 minuti, incluso un breve riscaldamento e raffreddamento, Michaels ti guida attraverso una serie di calci di forza, cardio e ab. In ognuno dei tre allenamenti, completerai tre circuiti. Ogni circuito consiste in tre minuti di movimenti di forza, due minuti di cardio, un minuto di crunch e altre mosse che prendono di mira i muscoli addominali.

L'idea è di fare 10 giorni di livello 1, quindi passare al livello 2 e così via. I livelli si fondono l'un l'altro. Ad esempio, nel livello 1 farai flessioni ordinarie. Nel livello 2, le cose si fanno un po 'più difficili con le flessioni a piedi, in cui ti alzi, poi esci in una posizione di piegamento sulle mani, fai il piegamento sulle braccia e torna a stare in piedi. Nel livello 3, è il momento delle flessioni in viaggio, in cui si rimane sul terreno in posizione pushup, ma si spostano le mani in una posizione diversa tra ogni ripetizione.

L'allenamento è efficiente. Ogni minuto conta e, sostiene Michaels, sostituisce "le ore di telefonare in palestra". Se hai l'auto-disciplina per seguire le mosse senza imbrogliare, vedrai dei buoni risultati.

Molti dei movimenti sono intensi e di grande impatto (in particolare la pliometria nel livello 3).Dovrai prestare molta attenzione al tuo modulo e fare le modifiche di impatto inferiore se sei meno in forma fisicamente o incline a lesioni. Inoltre, il dimostratore che mostra le modifiche avanzate dei movimenti (Natalie) non ha sempre una forma eccellente, quindi è necessario ascoltare attentamente le istruzioni di Michaels. Infine, i tratti di cooldown sono superficiali. Considera di tenerli per un periodo più lungo o di aggiungere ulteriori tratti per curare meglio i muscoli e le articolazioni.

Nel patter di Michaels, c'è molta enfasi sulla perdita di peso come motivatore. Mentre è per questo che molte persone lavorano o comprerebbero il video, sarebbe meglio avere meno appelli alla vanità e più alla salute e alla forza. Questi commenti potrebbero anche rendere il video meno attraente per gli uomini, il che è un peccato; questo è un allenamento adatto a chiunque, maschio o femmina.