Domande frequenti su Flat Abs o Six-Pack

LA DIETA PER AVERE ADDOMINALI SCOLPITI - Cosa bisogna fare? (Gennaio 2025)

Una domanda che molti personal trainer ottengono è: "Posso ottenere six-pack abs?" La risposta breve: forse, ma ci vorrà molto lavoro.

Perché abbiamo grasso intorno ai nostri addominali?

Se dovessi chiedere alla maggior parte della gente. "Dov'è l'unico posto dove si tende a immagazzinare grasso extra?" La maggior parte avrebbe detto intorno al ventre. Geneticamente, molti di noi accumulano grasso in più attorno al tronco ed è difficile liberarsene.

Se vuoi davvero liberarti di quella ruota di scorta, prendi i fatti e impara il modo giusto per raggiungere i tuoi obiettivi.

La verità su Six-Pack Abs

La prima cosa che devi capire è questa:

Abbiamo tutti sei pack abs.

I six pack non sono "creati" facendo esercizi ab, esistono già. Il motivo per cui la maggior parte di noi non può vedere i nostri addominali è perché sono coperti da uno strato di grasso.

Ciò significa che:

Fare esercizi per raggiungere un six-pack è un obiettivo impossibile. La riduzione spot non funziona, anche se hai ancora bisogno di lavorare gli addominali per un nucleo forte. Un nucleo forte è esponenzialmente più importante degli addominali piatti; mantiene il tuo corpo in ordine. Gli addominali bassi siedono lì e sembrano buoni.
L'unico modo per vedere il tuo six-pack è quello di ridurre il grasso corporeo. Il tuo corpo immagazzina e perde grasso in un certo ordine. Pensaci. Se hai mai perso peso, potresti aver notato di averlo perso prima sul viso o magari sui fianchi o in qualche altra area. L'ordine in cui il tuo grasso è perso si basa in realtà su geni, età, sesso e altri fattori che di solito non possiamo controllare.

Come ridurre il grasso corporeo

Okay, quindi abbiamo risposto alla domanda, come ottenere un addome da sei pacchetti: perdere grasso corporeo. Quindi, come lo fai?

cardio - Ovviamente, cardio ti aiuta a bruciare calorie e quel deficit calorico è quello che ti serve per perdere peso. Per ottenere i migliori risultati, incorporare più intervalli di allenamento nella tua routine.
Allenamento della forza - Sollevamento pesi ti dà muscoli forti e muscoli sono metabolicamente attivi, il che significa che brucerai più calorie per tutto il giorno.
Una dieta sana a basso contenuto calorico - Questo è di gran lunga l'aspetto più importante del piano di riduzione del grasso. Devi avere la dieta giusta o non vedrai i risultati che stai cercando.

Tieni presente che, per alcuni di noi, non è solo nelle carte genetiche ottenere un six-pack. L'enorme quantità di lavoro che devi fare per ottenere gli ABS piatti solitamente non si adatta molto bene alla vita di tutti i giorni, quindi a volte è meglio concentrarsi su altri obiettivi.

Continua a fare i tuoi esercizi Ab

Questo non significa che gli esercizi ab non abbiano alcuno scopo. Gli addominali forti supportano la colonna vertebrale e proteggono la schiena, specialmente quando ti concentri sulla costruzione della forza principale. Tuttavia, tieni presente che il tuo allenamento ab è solo una parte di un programma completo quando si tratta di ottenere un six-pack.