Snack 100 calorie per i corridori

Spesso i corridori si sentono affamati tra i pasti, ma molti vogliono limitare le calorie. Se hai intenzione di correre prima del pasto, i tuoi morsi della fame sono una preoccupazione ancora più grande. Hai bisogno di carburante per alimentarti durante l'allenamento. La chiave per arginare la fame e ottenere quel tanto necessario impulso di energia è scegliere uno spuntino sano ma soddisfacente di sole 100 calorie. Dopo l'allenamento, puoi anche usarli come spuntino di recupero. Questi snack non faranno saltare la tua dieta o rovinarti la cena.

Snack per carboidrati 100 calorie per corridori

Questi snack sono principalmente carboidrati, che possono aiutare ad alimentare la corsa.

• Uve congelate: Circa 28 uve equivalgono a 100 calorie. Metterli in freezer per almeno due ore e saranno uno spuntino nutriente e rinfrescante in una giornata calda.
• Mela cotta:Al centro una piccola mela e riempire con 1 cucchiaino di zucchero di canna e cospargere di cannella. Cuocere a 350 F per 15 minuti, fino a quando lo zucchero inizia a caramellare e la mela è tenera.
• Zuppa di verdure: Prova ad assumere 1 tazza di zuppa di verdure povera di grassi e povera di sodio. Questo è anche bello avere dopo una corsa fredda al di fuori.
• Fragole e crema: Immergere 15 fragole in 5 cucchiai di Cool Whip senza grassi per un trattamento dolce e rinfrescante.
• Patatine e salsa: Se vuoi qualcosa di croccante e salato, prova 10 tortillas al forno con 1/4 di tazza di salsa.
• Cracker di pesce rosso:Circa 40 cheddar cracker Goldfish equivale a 100 calorie. Se preferisci altri sapori, controlla il pacchetto per determinare gli importi calorici.

Snack 100-calorie con proteine

Questi snack includono proteine ​​e sono appropriati prima o dopo la corsa.

• Yogurt ghiacciato a bassa percentuale di grassi: Prova un piccolo scoop di yogurt surgelati a basso contenuto di grassi per uno spuntino da 100 calorie. Può essere uno spuntino salutare, purché non esagerare.
• Latte al cioccolato:Oltre a soddisfare i tuoi golosi, 6 once di latte scremato al cioccolato è un'ottima bevanda di recupero dopo una corsa.
• Budino di cioccolato: Un contenitore da 4 once di budino al cioccolato senza grassi contiene 100 calorie.
• Mirtilli e ricotta: Mescolare 1/4 di mirtilli in una ricotta da 1/2 tazza.
• Piselli di wasabi: Se ti piace uno spuntino con un po 'di croccantezza e un po' di calcio, 1/4 di piselli di wasabi ti danno 100 calorie.
• Carote e Hummus: Mangiare 13 carotine e 2 cucchiai di hummus può senz'altro togliere la fame.
• Fudge Bar senza pelle magro: Queste barre sono solo 100 calorie e sono rinfrescanti e piacevoli.
• Burro di arachidi e sedano: Primi gamberi di sedano medio con 1 cucchiaio di burro di arachidi per un trattamento croccante e cremoso.
• Edamame (soia verde):Circa 45 edamame al vapore equivalgono a 100 calorie. Cospargere un po 'di sale e pepe su di loro per aggiungere sapore.

• pistacchi: Una busta di 25 pistacchi senza sale e non arrostiti è un ottimo snack da avere quando la fame arriva in giro. Confezionato con proteine, ti aiuterà a sentirti più pieno. Scegli i pistacchi in-shell, dal momento che è meno probabile che ne mangi troppi se devi lavorare per loro.
• Mandorle impolverate al cioccolato: Emerald produce confezioni da 100 calorie di mandorle arrosto al cacao che sono fantastiche quando si ha fame di morsi.
• Peperone rosso e hummus:Immergere le fette di un peperoncino rosso in 2 cucchiai di hummus per uno spuntino salato.
• Mela e formaggio: Accoppia 1 tazza di mela affettata con 1 oncia di formaggio cheddar affilato.
• Formaggio di pepe rosso e capra:Se non sei un grande fan di hummus, accoppiare il peperoncino con 2 cucchiai di formaggio di capra morbido.
• Uovo sodo: Cospargere di sale, pepe e paprica su un uovo sodo per uno spuntino 100 calorie soddisfacente.

Precauzioni per i corridori

Tieni a mente ogni sensibilità alimentare quando scegli i tuoi snack. Se sei intollerante al lattosio, vorrai evitare prodotti caseari come latte o panna prima dell'allenamento. Mentre l'hummus è una grande fonte di proteine, può anche portare al gas e persino ai trotti da corridore. Potresti voler salvare quegli snack dopo la tua corsa.