Rottura attraverso un plateau di perdita di peso
Sommario:
- Scopri quante calorie hai bisogno
- Traccia la tua assunzione di calorie
- Cambia il tuo programma in esecuzione
- Aumenta il tuo chilometraggio
- Aggiungi allenamento alla forza
- Non arrenderti
Multi Slim Opinioni Sciroppo di perdita di peso del ketone di Forskolin e del lampone (Gennaio 2025)
Se stai perdendo peso con una dieta sana ed esercizio fisico, dovresti essere molto orgoglioso del tuo risultato. Stai perdendo peso nel modo giusto, lento e costante.
Anche se è estremamente frustrante, è anche comune per le persone colpire un plateau dopo alcuni mesi di successo nella perdita di peso. Ecco alcuni passi da compiere per superare questo altopiano
Scopri quante calorie hai bisogno
Man mano che perdi peso, le tue calorie devono cambiare perché ci vuole meno calorie per mantenere il peso. Quindi, se vuoi continuare a perdere peso, devi ridurre gradualmente l'apporto calorico.
Usa una calcolatrice come quella qui sotto per determinare facilmente quante calorie hai bisogno ogni giorno.
Traccia la tua assunzione di calorie
Alcune persone consumano molte più calorie di quanto pensino. È utile tenere traccia di tutto ciò che mangi e bevi, anche se lo fai solo per poche settimane. Avrai un'idea migliore di quanto stai mangiando veramente e sapendo di dover registrare ogni boccone e sorso ti faranno pensare due volte prima di esagerare.
Cambia il tuo programma in esecuzione
Se sei entrato in una normale routine di, diciamo, in esecuzione a un ritmo di conversazione per 30 minuti cinque volte a settimana, prova ad aggiungere un po 'di velocità ad almeno una delle tue corse. Ecco un semplice allenamento veloce da provare: riscalda con un miglio a passo facile. Esegui due minuti a un ritmo confortevole. Dovresti respirare abbastanza pesantemente (ma non ansimare per l'aria). Quindi recupera per due minuti correndo a passo facile. Ripeti l'operazione per due miglia e poi rinfrescati eseguendo un miglio facile. Puoi anche provare a fare alcune ripetizioni di salita per aumentare il consumo di calorie.
Aumenta il tuo chilometraggio
Se di solito vai per 3-4 miglia ogni volta che corri, prova a fare una delle tue corse più lunga. Inizia aggiungendo un mezzo miglio a una delle tue corse. Continua ad aumentare il tuo chilometraggio di mezzo miglio fino a raggiungere 6 miglia. Correre più a lungo brucerà più calorie e grassi e aumenterà la resistenza.
Aggiungi allenamento alla forza
Può essere semplice come fare da 15 a 20 minuti di squat, affondi o step-up due o tre volte alla settimana. Facendo allenamento per la forza, brucerai più calorie, aumenterai il tuo metabolismo e costruirai massa muscolare magra allo stesso tempo. Come bonus aggiunti, ti sentirai anche più forte durante le corse e sarai più resistente alle lesioni, migliorando la tua motivazione a continuare a correre.Tieni presente, ovviamente, che l'allenamento della forza ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare magra, in modo che tu possa effettivamente guadagnare un chilo o due. Cerca di non concentrarti troppo sul numero sulla bilancia e di prestare attenzione ad altre misure come i pollici persi o il modo in cui i tuoi vestiti si adattano.
Cerca di non lasciare che un piccolo urto in mezzo alla strada derivi dai tuoi sforzi per perdere peso. Sii paziente e continua le buone abitudini che hai già sviluppato. Puoi e raggiungerai il tuo obiettivo! Non arrenderti
Perdita di peso attraverso l'allenamento della forza per le donne
Scopri perché l'allenamento per la forza è uno dei modi migliori per aiutare le donne a perdere peso acquisendo forza e sicurezza.
Capsaicina per la perdita di peso - Può ridurre il peso corporeo?
La capsaicina, un estratto di peperoncino piccante, può alleviare l'appetito, favorire la sazietà, aumentare il metabolismo e aiutare con la perdita di peso.
Come addestrare gli anziani attraverso il dolore e la perdita
Il dolore e la perdita sono difficili per tutti noi, ma può essere particolarmente difficile per le persone anziane. Scopri modi per sostenere l'anziano nella tua vita.