Come fare Warrior II - Virabhadrasana II

Tipo di posa: In piedi

Benefici: Rinforza le gambe e le braccia, apre il petto e le spalle, tonifica l'addome.

Istruzioni

1. Dal cane rivolto verso il basso, metti il ​​piede destro all'interno della mano destra.
2. Piega il ginocchio destro direttamente sopra la caviglia in modo che la coscia sia parallela al pavimento.
3. Ruota sulla palla del piede sinistro per portare il tallone sinistro sul tappetino. Il tuo piede sinistro dovrebbe essere ad un angolo di 90 gradi con l'unica pianta ben piantata. Il tuo tallone anteriore è approssimativamente allineato con l'arco posteriore.
4. Alzati per stare in piedi.
5. Apri i fianchi sul lato sinistro del tuo tappeto. Il tuo busto sarà rivolto a sinistra.
6. Estendi il braccio destro verso la parte anteriore del tappetino e il braccio sinistro verso la parte posteriore del tappetino con i palmi rivolti verso il basso. Tenere entrambe le braccia parallele al pavimento. Allontana le spalle dalle orecchie. Raggiungere le punte delle dita con entrambe le mani.
7. Gira la testa di fronte alla parte anteriore del tuo tappeto. Il tuo sguardo è in avanti sulla mano destra.
8. Entrambe le cosce ruotano verso l'esterno.
9. Coinvolgi i tricipiti per sostenere le braccia, i quadricipiti per sostenere le gambe e la pancia per sostenere il busto.
10. Dopo diversi respiri, avvolgi le mani su entrambi i lati del piede destro e fai un passo indietro verso il cane verso il basso. Resta qui per alcuni respiri o passa attraverso una Vinyasa prima di ripetere la posa con il piede sinistro in avanti.

Suggerimenti per principianti

• Tieni d'occhio il tuo ginocchio destro. Tende a voler andare alla deriva verso il centro. Lavora per mantenere il tuo stinco perpendicolare al pavimento con il rilevamento del ginocchio sul dito medio del piede destro.
• Assicurati di comprendere la differenza nell'allineamento dei fianchi nel guerriero II contro il guerriero I. Nel guerriero I, i fianchi puntano in avanti. Nel guerriero II, i fianchi indicano il lato. metti le mani sui fianchi e senti la parte ossuta del bacino che sporge. Assicurarsi che siano a livello e rivolti verso il lato del tappetino.
• Guardare indietro al braccio posteriore per assicurarsi che non sia cadente. A volte parte del corpo che non possiamo vedere ha una vita propria.Per assicurarti di sostenere le tue braccia, prova questo trucco. Ruota le braccia in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'alto. Coinvolgi i tuoi tricipiti, quindi mantieni il loro impegno mentre giri i palmi delle mani indietro. Assicurati di non irrigidirti durante questo processo.

Suggerimenti avanzati

• Sfida te stesso a mantenere la posizione per dieci respiri mantenendo la coscia anteriore parallela al pavimento. Usa il tuo respiro ujjayi mentre stai con la posa.
• Incorporare la sequenza del guerriero nel flusso.