Come aiutare un atleta teenager a gestire la pressione sportiva

Fare sport insegna agli adolescenti molte abilità, sia atletiche che non. E può essere davvero gratificante guardare i tuoi figli in campo o sul campo facendo ciò che ama. Ma può esserci anche un lato oscuro negli sport delle scuole superiori. Per molti adolescenti, c'è molta pressione da eseguire e, a volte, questa pressione può essere davvero malsana.

Ci possono essere chiamate da reclutatori del college che stanno facendo penzolare la possibilità di una borsa di studio atletica di fronte a tuo figlio. Oppure, potrebbe esserci una pressione da parte degli allenatori per perdere peso o guadagnare muscoli per arrivare al "livello successivo". E, naturalmente, molti adolescenti sognano di praticare sport professionistici. Il fascino di essere ricchi e famosi e di essere pagati per fare qualcosa che amano, può alimentare il loro desiderio di migliorare.

Rimanere competitivi in ​​molte scuole significa frequentare costosi campi sportivi e lezioni private. Abbastanza spesso, significa anche allenarsi per ore ogni giorno, anche durante la bassa stagione.

La pressione per diventare il migliore può richiedere un pedaggio agli adolescenti, sia mentalmente che fisicamente. È importante aiutare i tuoi ragazzi a gestire la pressione che spesso deriva dall'essere un atleta delle scuole superiori.

Incoraggia una vita equilibrata

Per molti adolescenti, far progredire il loro talento atletico significa rinunciare a molte cose al liceo. Quindi è importante considerare se ne vale davvero la pena.

Molti atleti professionisti parlano di tutta la pratica e della dedizione che hanno impiegato per aiutarli a diventare i migliori. Ma, per ogni superstar là fuori, ce ne sono molti altri che non hanno mai potuto competere a livello di élite.

Le probabilità di ottenere una borsa di studio atletica completa sono piuttosto ridotte. E le probabilità di diventare un atleta professionista sono ancora più sottili.

Quindi è importante concedere a te stesso e ai tuoi ragazzi l'occasionale controllo di realtà. E pensa se vale la pena rinunciare al tempo con amici e parenti o un lavoro dopo la scuola, così tuo figlio può fare sport.

Cambia la mentalità

Usare semplicemente la frase "gestire la pressione" può essere problematico, poiché indica che questa situazione è qualcosa di terribile che deve essere "gestito". Cambia la conversazione per incoraggiare i tuoi ragazzi ad "abbracciare" o "prosperare" su quella pressione, indicando che la sfida è un modo per migliorare te stesso e costruire un personaggio più forte.

In effetti, la ricerca mostra che un po 'di stress tende a migliorare le prestazioni di un atleta nel gioco. Connetti la sensazione di pressione o nervi con un risultato positivo, ad esempio giocando meglio quando ti senti sotto pressione. In sostanza, vuoi creare un'atmosfera motivante con il messaggio che il tuo adolescente possa prosperare di fronte alle avversità, piuttosto che un'atmosfera di stress.

Tecniche di rilassamento

Se tuo figlio è sempre preoccupato per la sua esibizione o è davvero ansioso per il grande gioco, alcune tecniche di rilassamento potrebbero aiutare molto a calmare il tuo ragazzo. Le tecniche di rilassamento possono anche aiutare molto i tuoi ragazzi a vivere una vita più rilassata.

Insegna le tue tecniche di gestione dello stress da teenager, tra cui la meditazione, il rilassamento muscolare progressivo e la respirazione profonda. Se non pensi di essere abile in nessuno di questi, rivolgiti a un professionista che possa aiutare entrambi a imparare come calmarsi.

Come tutte le altre abilità, le abilità di rilassamento richiedono pratica. Ma se tuo figlio li pratica regolarmente, queste abilità ridurranno il suo livello di stress generale.

Non peggiorare la situazione

Nella maggior parte dei casi, i genitori vogliono solo aiutare. Tuttavia, ci sono un certo numero di modi in cui i genitori possono aggiungere pressione sui loro atleti adolescenti senza nemmeno rendersene conto:

• Lodando o ricompensando il tuo ragazzo solo dopo vittorie o buone prestazioni, ma non dopo scarse prestazioni o perdite
• Offrire consigli non richiesti su cosa fare nel prossimo gioco o come migliorare
• Confrontando le prestazioni del tuo ragazzo con un'altra persona della squadra o lodando eccessivamente un compagno di squadra
• Sottolineando ciò che la famiglia sacrifica per sostenere l'atletica dei tuoi ragazzi
• Comunicare la delusione nella postura del corpo, espressioni facciali o tono vocale
• Parlando della necessità di ottenere una borsa di studio atletica o la necessità di esibirsi meglio per trasformare gli sport in una carriera che dura tutta la vita

Dopo una perdita, resisti all'impulso di offrire banalità come "tutto ciò che conta è provato" o "buon gioco". Probabilmente il tuo ragazzo non penserà che sia vero, e probabilmente avrai un tiro d'occhi o un sarcasmo commento indietro.

Un allenatore può anche peggiorare la pressione, ma questo è il suo lavoro. Se pensi che stia andando troppo lontano, organizza una riunione individuale in modo da poter discutere le tue preoccupazioni in un ambiente privato.

Riconoscere una ferita

Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, gli atleti adolescenti hanno le stesse probabilità di essere feriti come atleti professionisti. La differenza? I professionisti siedono perché sanno quando un infortunio finisce una carriera, mentre un adolescente manca della maturità e della comprensione per farlo.

Il tuo adolescente potrebbe sentirsi spinto a giocare, anche nel dolore, pensando che lasciare una partita sia un segno di debolezza. Se credi che tuo figlio sia ferito, fai quello che puoi per farla fare un passo indietro e riposare il suo corpo.

Non permettere agli sport di diventare l'identità dei tuoi ragazzi

Alcuni adolescenti graviteranno verso l'eccellenza in una sola attività; tuttavia, è intelligente incoraggiare i tuoi ragazzi ad essere una persona a tutto tondo. Esegui traccia, sì, ma anche provare a giocare a scuola o tenere un lavoro part-time durante la bassa stagione. Più lo sport diventa l'intera identità di un adolescente, maggiore è la pressione che sentirà di essere il migliore nella scuola, nella regione o nello stato.

Guarda per abuso di sostanze

Proprio come il richiamo di alcol e marijuana, gli adolescenti sono suscettibili di provare sostanze che migliorano le prestazioni per migliorare le loro prestazioni o il fisico.Sebbene molti genitori credano che i loro figli adolescenti non userebbero mai droghe, molti adolescenti sono alla ricerca di scorciatoie per migliorare le loro prestazioni.

Prestare attenzione ai segnali di pericolo di uso di droghe come:

• Aumento improvviso della massa muscolare
• Acne severa
• Segni di ago su braccia o gambe,
• Estremi sbalzi d'umore o esplosioni di rabbia
• Aumento del tessuto mammario nei maschi o diminuzione delle dimensioni del seno nelle femmine

Anche i supplementi legali possono essere dannosi se assunti in dosi elevate. Sii alla ricerca di un adolescente che ingerisce grandi quantità di vitamine, polveri o altri integratori per costruire muscoli.

Altri modi per aiutare

Un atleta adolescente ha bisogno del sostegno dei suoi genitori e di una linea di comunicazione aperta per chiedere aiuto quando è necessario. Ulteriori modi per aiutare i tuoi ragazzi a gestire la pressione includono:

• Rimanere calmo durante i giochi o le pratiche
• Evitare la discussione di vincere o perdere
• Lascia che l'adolescente decida se desidera ulteriori corsi di formazione come campi o istruttori privati
• Mantenere le tradizioni in atto, come andare a pranzo dopo una partita, se la squadra vince o perde

Ricorda ai tuoi figli che, se vince o perde, sosterrai e dimostrerai di essere orgoglioso di ciò che hanno realizzato. Ogni tanto, permetti o incoraggia il tuo ragazzo a prendersi un giorno libero per riposare, recuperare il sonno o studiare e dare una pausa al proprio corpo - lo hanno guadagnato!

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• American Academy of Orthopaedic Surgeons: OrthoInfo: Lesioni sportive delle scuole superiori.

• Dallmann P, Bach C, Zipser H, Thomann P, Herpertz S. Valutazione di un programma di prevenzione dello stress per giovani atleti ad alte prestazioni. Salute mentale e prevenzione. 2016; 4 (2): 75-80. doi: 10.1016 / j.mhp.2016.04.001.

• O'Neill M, Allen B, Calder AM. Pressioni da eseguire: uno studio di interviste sulle percezioni degli atleti australiani ad alte prestazioni in età scolastica di bilanciare le loro vite scolastiche e sportive. Miglioramento delle prestazioni e salute. 2013; 2 (3): 87-93. doi: 10.1016 / j.peh.2013.06.001.