Informazioni e consigli per l'allattamento al seno

Cosa dovresti mangiare quando stai allattando? Bene, come mamma che allatta, puoi mangiare praticamente tutto quello che vuoi. Non c'è motivo di evitare particolari tipi di alimenti mentre stai allattando il tuo bambino. Le donne di tutto il mondo allattano al seno, alcune con diete piene di spezie, aglio e verdure gassate. Anche le donne che non seguono una dieta sana possono mantenere un'offerta salutare di latte materno di alta qualità. Ecco cosa devi sapere sull'allattamento al seno e sulla tua dieta.

Passaggio da una dieta di gravidanza a una dieta per l'allattamento al seno

Molte donne iniziano a modificare la loro dieta mentre sono incinta. Potresti aver iniziato a prendere una vitamina prenatale, mangiare cibi più nutrienti, aggiungere spuntini sani tra i pasti e tagliare la quantità di caffè che bevi ogni giorno. Se hai già fatto queste cose, probabilmente non dovrai apportare molti aggiustamenti alla tua dieta mentre passi dalla gravidanza all'allattamento.

Perché è importante mangiare sano quando si allatta?

Il tuo corpo prende tutto ciò di cui ha bisogno per produrre latte materno sano dalle sostanze nutritive che hai accumulato nelle ossa, nei tessuti e nei grassi. In questo modo, il tuo bambino riceve tutta la nutrizione di cui ha bisogno. Ma se non segui una dieta sana che includa i tipi di alimenti che sostituiscono quei nutrienti, sarai quello che mancherà di vitamine e minerali essenziali. Prenderà un pedaggio sul tuo corpo e finirai per sentirti svuotato e sfinito. Tuttavia, mangiando una dieta sana ed equilibrata mentre stai allattando, ricostituirai le tue riserve di nutrienti, recupererai più velocemente dopo la nascita del tuo bambino, avrai più energia e ti sentirai meglio nel complesso.

In che modo una buona nutrizione influisce sul latte materno e sul bambino?

Molti degli alimenti che mangi viaggiano nel tuo latte materno e influenzano la composizione, il gusto e il colore del tuo latte. Si ritiene inoltre che i bambini allattati al seno si abituino al gusto degli alimenti nelle diete della madre e persino a sviluppare preferenze per quei tipi di alimenti più avanti nella vita.Quindi, mangiare pasti pieni di alimenti sani e nutrienti - compresi frutta e verdura - mentre stai allattando al seno può aiutare a gettare le basi per buone abitudini alimentari per il tuo bambino in futuro.

Qual è la dieta sana per l'allattamento al seno?

Un piano alimentare equilibrato che include una varietà di alimenti è l'obiettivo di una dieta per l'allattamento al seno. Una dieta sana per l'allattamento al seno contiene vitamine, minerali, proteine, latticini, cereali integrali e grassi sani.

Fare il latte materno richiede calorie in eccesso, quindi, come una mamma che allatta, hai bisogno di mangiare un po 'di più rispetto a qualcuno che non allatta al seno. È possibile ottenere tutte le calorie necessarie avendo tre pasti al giorno con snack in mezzo. Dovresti mangiare una grande varietà di cibi diversi ogni giorno e non saltare i pasti. Se sei preoccupato di non avere una dieta sana o se hai domande sulle tue abitudini alimentari, parlane con il tuo medico, un nutrizionista o un dietologo registrato.

Quali nutrienti hai bisogno e quali alimenti dovresti mangiare per prenderli?

• Proteina costruisce e sostiene tutte le parti del corpo, inclusi i muscoli, il cervello, le ossa, il cuore, i polmoni, gli enzimi, gli ormoni e gli anticorpi. Mangia proteine ​​un paio di volte al giorno. Carni, latticini, noci, semi, verdure e cereali contengono proteine.
• Vitamina A è necessario per una crescita e uno sviluppo sani, specialmente per gli occhi e la pelle. Puoi trovare vitamina A in frutta e verdura rosse, arancioni e gialle, verdure a foglia verde scuro, fegato e latticini.
• Ferro aiuta il tuo corpo a produrre nuovi globuli rossi in modo da poter mantenere alta la tua energia. Prendi abbastanza ferro nella tua dieta mangiando carne, pesce, fegato, fagioli, verdure a foglia verde, noci, uova e cereali integrali.
• Vitamina C è essenziale per ossa, denti, legamenti e vasi sanguigni sani. Aiuta anche il corpo ad assorbire ferro e prevenire l'infezione. La vitamina C è composta da agrumi e succhi (arancia, pompelmo, limone, lime), fragole, pomodori, mango e verdure verde scuro.
• folato (acido folico) è una vitamina B che aiuta a prevenire le disabilità congenite ed è necessaria per la salute e lo sviluppo del bambino. Gli alimenti ricchi di folati includono agrumi e succhi, pane e cereali integrali fortificati, verdure a foglia verde scure e fagioli secchi.
• Zinco lavora con le proteine ​​e il corpo ha bisogno di esso per una crescita e uno sviluppo sani, per la guarigione delle ferite, per la funzione immunitaria e molte altre cose. Lo zinco è nella carne, latticini, verdure e fagioli.
• Calcio è necessario per ossa e denti sani. Hai bisogno di prendere abbastanza calcio mentre stai allattando al seno per sostituire ciò che viene preso dal tuo corpo e dato al tuo bambino. I latticini, il succo d'arancia e le verdure a foglia verde sono buone fonti di calcio.
• Vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio e il fosforo dalla tua dieta, ed è anche molto importante per la crescita sana delle ossa e dei denti del tuo bambino. È possibile ottenere la vitamina D dal sole, pesce, uova e alimenti fortificati con vitamina D come cereali, succo d'arancia, latte e yogurt.
• Acido docosaesanoico (DHA) è un acido grasso che supporta lo sviluppo del cervello e degli occhi del tuo bambino. Puoi trovare DHA in pesce, uova, carne rossa e fegato.

La lista della spesa di una mamma che allatta per alimenti nutrienti

Puoi ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno ogni giorno mangiando una varietà di cibi dai principali gruppi alimentari. Ecco una lista di cibi da aggiungere alla tua lista della spesa del supermercato o della spesa.

carni: Manzo, pollo, tacchino, maiale, pesce e frutti di mare. I tagli di carne più magri sono più salutari e preferiti su carni rosse, cibi fritti, hot dog e salumi.

Frutta: Mele, arance, banane, pere, pesche, fragole, uva, meloni, ananas, pompelmi, succhi di frutta, frutta in scatola e frutta secca. Mangiare una grande varietà di frutta ogni giorno.

Verdure: Verdi a foglia scura (broccoli, spinaci, cavoli, lattuga), carote, piselli, zucca, peperoni e patate dolci. Le verdure dovrebbero costituire una parte importante della vostra dieta.

Cereali integrali: Pasta integrale, pane integrale, riso integrale, tortillas, cereali integrali, muffin, bagel, cracker e biscotti. I cereali integrali sono più nutrienti del pane bianco, del riso bianco e della pasta normale.

Latticini: Latte, formaggio, yogurt, ricotta, crema di formaggio e panna acida. Scegli prodotti caseari senza grassi o magri fortificati con vitamina A e D su latte intero e prodotti a base di latte intero.

Frutta a guscio, semi, fagioli Arachidi, burro di arachidi, mandorle, semi di zucca, semi di girasole, fagioli secchi, lenticchie, noci e burro di noci.

Grassi e grassi sani: Olio d'oliva, olio di canola, olio di girasole, olio di arachidi e olio di mais. Limitare l'uso di burro, formaggio e strutto, che sono ricchi di grassi saturi.

liquidi: Bevi abbastanza liquidi, tra sei e otto bicchieri d'acqua o altre bevande non griffate ogni giorno.

Quali alimenti dovresti mangiare meno o evitare quando stai allattando al seno?

Quando decidi di allattare, ciò non significa che devi rinunciare a tutte le tue cose preferite. Tuttavia, mentre non devi privarti di alcun cibo, ci sono alcuni alimenti che dovresti limitare.

Va bene gustare una tazza di caffè, ma è necessario limitare la quantità di bevande contenenti caffeina a una o due tazze al giorno. Si può certamente avere cioccolato o altri snack a calorie vuote di tanto in tanto. Puoi anche bere occasionalmente bevande alcoliche. La cosa importante da ricordare è non esagerare.

Non ci sono cibi che devi assolutamente evitare, ma alcuni bambini possono avere una sensibilità alimentare o un'allergia a un determinato prodotto nella tua dieta.Se hai una storia familiare di allergie alimentari o se fai una connessione tra qualcosa che mangi e una reazione nel tuo bambino, evita quel particolare cibo mentre stai allattando.

Programma alimentare personalizzato USDA per le mamme che allattano al seno

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) ti fornirà un piano alimentare giornaliero personalizzato gratuito se crei un profilo sul loro sito web. Il sito offre diversi programmi per le donne che allattano esclusivamente, combinando l'allattamento al seno e l'alimentazione artificiale, o l'allattamento al seno solo poche volte al giorno.