Suggerimenti per l'esercizio fisico dopo aver avuto un bambino
Sommario:
Taglio cesareo (Gennaio 2025)
Esercitarsi nel periodo postpartum è un modo per aiutarti a rimettersi in forma e rimanere in salute per il tuo bambino e te stesso. Molte mamme vogliono sapere quando possono iniziare ad allenarsi dopo il parto. Il consiglio generale di medici e ostetriche è di aspettare da sei a otto settimane prima di iniziare una routine di fitness.
Potrebbe essere chiesto di attendere più a lungo o di trattenere un po 'se si è avuto un taglio cesareo o un parto vaginale operativo (con una pinza o un'estrazione sotto vuoto). Il medico o l'ostetrica possono darti dettagli sulla tempistica personale per l'esercizio. Idealmente, questa barra di fitness faticoso non ostacolerà i tuoi sforzi di movimento.
Il movimento è perfetto e dovrebbe iniziare poche ore dopo il parto, anche se è necessario un intervento chirurgico. Sappiamo che le mamme che si muovono dopo la nascita tendono a guarire più rapidamente e si sentono meglio prima delle loro controparti meno attive. Questo non significa fare jogging in giro per il blocco, ma significa alzarsi e spostarsi nella tua stanza d'ospedale o nella tua casa. Anche dopo un cesareo o dopo un'epidurale, puoi iniziare a camminare con l'assistenza in poche ore. Anche se i primi tentativi possono essere dolorosi, nel complesso, il movimento è buono.
Non raccomando una routine di fitness, ma una breve passeggiata giornaliera dopo la prima o due settimane è perfetta. Guarda per esagerare, che non è difficile da fare presto. Un buon modo per dire se si sta facendo troppo è se il sanguinamento diventa più intenso o più luminoso in poche ore di movimento. Il sanguinamento dopo il parto dopo l'esercizio non dovrebbe cambiare troppo. Se lo fa, stai esagerando.
Se stavi esercitando prima della gravidanza, potresti sentire più bisogno di uscire e andare avanti. Su una base limitata, alcuni praticanti ti daranno il via libera. Potrebbe essere richiesto di fare yoga modificato contro aerobica, ma stretching e movimenti delicati vanno bene. Una volta che sei guarito e pronto per iniziare una normale routine di allenamento postpartum, potresti considerare di fare qualcosa come questa routine di allenamento per le nuove mamme.
Ricorda che il tuo corpo si sta ancora adattando allo stato non gravido.Avrai il tuo centro di equilibrio spostando di nuovo, gli ormoni della gravidanza continueranno a rendere le tue articolazioni un po 'più morbide e poi avrai solo la sensazione di esaurimento che può accompagnare qualsiasi nascita. Ciò significa che anche quando hai l'energia, potresti essere un po 'più incline agli infortuni per un po'. Vai lentamente e sii gentile con te stesso in questo periodo.
Alcune regole di esercizio postpartum
- Aspetta che ti venga dato il via libera
- Inizia con piccoli pezzi di esercizio
- Ritorna lentamente in una routine di fitness
- Smettere di fare esercizio se si ha dolore, aumento del sanguinamento o altri segni negativi
- Pensa in modo lento e gentile all'inizio
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