3 esercizi di postura in avanti

Molte persone si preoccupano di sviluppare un gobbo sia quando invecchiano o perché lavorano al computer. Indipendentemente dalla causa, questo tipo di problema di postura è chiamato cifosi e può essere visto da una vista laterale del corpo come una parte superiore arrotondata della schiena.

Ma non finisce qui. La cifosi è quasi sempre accompagnata da un problema correlato chiamato postura della testa in avanti. La postura della testa in avanti si sviluppa in risposta alla cifosi. Ecco cosa succede:

Quando le spalle si girano in avanti e la parte superiore della schiena si rigira, la tua testa sarà abbassata. Anche il tuo sguardo sarà tirato verso il basso. Ma per essere in grado di vedere cosa c'è di fronte a te, probabilmente sentirai il bisogno di sollevare la testa. Questa azione "attorciglia" la parte posteriore del collo, abbreviando i muscoli che si estendono dalla parte inferiore del cranio fino alla base della colonna cervicale. Sebbene tu possa vedere ciò di cui hai bisogno, la tua testa e il collo non sono più in linea con il resto della colonna vertebrale.

Insieme alla possibilità di essere antiestetici, questa posizione della testa in avanti e "attorcigliamenti" può causare affaticamento del collo, distorsione e / o dolore.

Superare la postura della testa in avanti non si presta bene a soluzioni rapide. Quindi, se stai pensando a tutto ciò che devi fare per aggiornare la tua workstation, ripensaci.

Uno studio del 2017 pubblicato nel Giornale brasiliano di terapia fisica confrontato l'esercizio con la modifica della workstation per ridurre il collo, le spalle e il mal di schiena connessi all'ufficio. I ricercatori hanno scoperto che l'esercizio è migliore per l'alleviamento del dolore rispetto all'ergonomia. Anche se lo studio è durato sei mesi, dopo le quattro, l'esercizio è stato l'unico trattamento che ha fornito sollievo dal dolore in alcun modo.

Il principale punto d'appoggio era che gli impiegati dovevano fare esercizio, indipendentemente dal fatto che fossero sottoposti a valutazioni e modifiche ergonomiche.

3 esercizi da non perdere per la postura e la cifosi della testa in avanti

L'esercizio quotidiano può anche aiutare a ridurre la cifosi associata ai sintomi e la postura della testa in avanti. Una revisione sistematica del 2011 ha rilevato che mentre i componenti del programma di esercizi per ufficio più efficace rimangono inafferrabili, è probabile che l'allenamento di potenziamento muscolare e / o di resistenza sia una buona scommessa, specialmente se ridurre il dolore è il tuo obiettivo. Se è necessario ridurre la disabilità correlata al dolore, si raccomanda di esercitare la resistenza muscolare oltre il rafforzamento.

Ci sono tre esercizi che possono aiutarti a risolvere la cifosi e la postura della testa in avanti. È meglio non cazzeggiare attraverso questi. Invece, considera di eseguirle tutte le volte che fai una sessione di allenamento in ufficio.

1. Il primo, e il più importante, si chiama retrazione cervicale. Cervicale significa collo e retrazione significa riportare. In questo esercizio di posizione chiave, l'obiettivo è di riportare la testa in linea con la colonna vertebrale cervicale.
   1. Ed è la chiave per invertire la postura della testa in avanti.
2. Il secondo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli che trattengono la parte superiore della schiena e in un buon allineamento rispetto al resto della colonna vertebrale. Questi muscoli, chiamati romboidi, possono diventare rilassati o allungati se sei alto, lavori al computer tutto il giorno o guidi molto, e naturalmente in caso di cifosi.
   1. Rafforzare i tuoi romboidi può fornire supporto per un buon allineamento del collo e della testa.
3. Il terzo esercizio è un semplice tratto dei muscoli pettorali. I Pecs diventano molto stretti nei casi di cifosi e postura della testa in avanti. A meno che non rilasci quella tensione, probabilmente cementerà la cifosi in atto.

Cosa fare riguardo ai problemi al collo esistenti (in aggiunta alla posizione della testa in avanti)

Se sei incline al dolore al collo, ti sei ferito al collo, alle spalle o alla schiena o hai una condizione come l'artrite, è importante lavorare con il tuo dottore o fisioterapista sulla scelta e la forma degli esercizi. Una volta che sei stato dimesso dalla terapia fisica, gli esercizi descritti qui potrebbero essere appropriati per te. Se non sei affatto sicuro di ciò, consulta il tuo centro sanitario qualificato e autorizzato per confermare che sei sulla strada giusta.