Come fare aumenti della coscia interna

La parte interna della coscia è uno degli esercizi interni più mirati della coscia che abbiamo nel programma di lavoro del materassino Pilates. Se ti prepari correttamente per questo esercizio, sentirai tonificare la parte interna della coscia e lavorare gli addominali. La parte superiore della gamba può essere utilizzata per un ulteriore allungamento dell'anca.

• Difficoltà: Media
• Tempo richiesto: 5 minuti

Cosa devi fare per alzare la coscia interna

Non è necessaria alcuna attrezzatura per questo esercizio fisico. Hai bisogno di un tappetino per esercizi di Pilates. Questo è un esercizio versatile che puoi eseguire a casa ovunque tu possa stendere il tuo tappeto. Puoi anche eseguirlo in uno studio di pilates o in palestra come parte di una sessione di allenamento.

Come eseguire gli aumenti della coscia interna

1. Impostare:
   • Sdraiati dalla tua parte in una lunga fila. Muovi le gambe di qualche centimetro davanti a te in modo da avere una banana.
   • Sollevare le costole e puntellare la testa sulla tua mano. Assicurati di mantenere la schiena e il collo ben allineati. * I principianti e quelli con problemi al collo vorranno appoggiare la testa su un braccio disteso.
   • Porta il piede della gamba in alto per riposare davanti ai fianchi.
   • Infila la mano superiore dietro il polpaccio e afferra l'esterno della caviglia. Questa parte può essere modificata in modo che il piede si appoggi davanti alla coscia e la mano superiore sia piatta sul pavimento davanti al petto per una maggiore stabilità
2. Inalare: Mantenendo la gamba inferiore dritta, allungarla a tal punto che si solleva dal pavimento. Usa la tua coscia interna.
3. Exhale: Mantieni il senso della lunghezza mentre abbassi la gamba.
4. Ripetere: Fai 5 - 8 serie su ciascun lato.

Come aumentare la sfida degli aumenti della coscia interna

• Sollevare la gamba e tenere premuto per alcuni battiti, quindi abbassare lentamente la gamba.
• I praticanti avanzati possono provare questo esercizio con la mano superiore dietro la testa e con il gomito sollevato verso il soffitto.

Suggerimenti per l'interno coscia

1. Assicurati di lavorare dal tuo nucleo.
2. Tieni i fianchi impilati uno sull'altro. Non permettere che l'anca superiore ruoti indietro o davanti.

I muscoli hanno funzionato con aumenti della coscia interna

Questo è un esercizio per adduttori, che lavora i muscoli interni della coscia dell'area inguinale che tira la coscia verso la linea mediana del corpo. Questo è il movimento opposto dell'aumento della gamba laterale, che funziona con gli abduttori. I muscoli della parte interna della coscia non diventano molto difficili durante la normale attività quotidiana, quindi fare esercizi dedicati per loro può garantire che siano in equilibrio con il resto della parte inferiore del corpo e del nucleo.

Questo esercizio funziona anche con gli addominali mentre si imposta un nucleo solido per eseguire il movimento. Molte persone vogliono rassodare la parte interna della coscia per un aspetto migliore quando indossano pantaloncini o pantaloni. Se non lo fai regolarmente, potresti iniziare mentre ti prepari per la stagione dei corti.