I sei principi essenziali del pilates

Principi di Pilates: centratura, concentrazione, controllo, precisione, respiro e flusso

Per molti, questi sei principi sono alla base dell'approccio all'esercizio di Pilates. La loro applicazione al metodo di allenamento Pilates è parte di ciò che lo rende unico nel mondo del fitness.

È importante notare che Joseph Pilates non ha stabilito direttamente i principi di Pilates. Sono concetti distillati dal lavoro di Joseph Pilates da istruttori successivi. Per questo motivo, nella comunità di Pilates non c'è sempre accordo sull'ordine dei principi, le parole specifiche utilizzate per determinati concetti o il numero di principi. Tuttavia, troverete qualche versione dei principi di Pilates - simile a quello che presento qui - per far parte di quasi tutti i programmi di allenamento di Pilates che perseguite.

I 6 principi dell'approccio integrativo mente-corpo-spirito di Pilates

Joseph Pilates originariamente chiamò la sua opera "Contrology". Considerava questo un approccio corpo / mente / spirito al movimento fondato sull'effetto integrativo di principi come centratura, concentrazione, controllo, precisione, respiro e flusso. Sia che si stia lavorando su un tappetino o si usi l'attrezzatura Pilates, come il reformer o la cadillac, questi principi base infondono ogni esercizio con l'intenzione e la pienezza dell'espressione:

1. Centraggio: Questo concetto è definito come portare fisicamente l'attenzione al centro del corpo, l'area centrale tra le costole inferiori e l'osso pubico. Energeticamente, gli esercizi di Pilates provengono dal centro.
2. Concentrazione: Se porti piena attenzione all'esercizio e lo fai con pieno impegno, otterrai il massimo valore da ogni movimento.
3. Controllo: Ogni esercizio di Pilates è fatto con controllo muscolare completo. Nessuna parte del corpo è lasciata ai propri dispositivi. È tutto un movimento cosciente e deliberato che la mente sta controllando.
4. Precisione: In Pilates, la consapevolezza è sostenuta in ogni movimento. Esiste un posizionamento appropriato, l'allineamento relativo ad altre parti del corpo e la traiettoria per ogni parte del corpo.
5. Respiro: Joseph Pilates ha sottolineato usando un respiro molto completo nei suoi esercizi. Sosteneva il pensiero dei polmoni come un mantice - usandoli con forza per pompare l'aria completamente dentro e fuori dal corpo. La maggior parte degli esercizi di Pilates si coordinano con il respiro e l'uso corretto del respiro è parte integrante dell'esercizio di Pilates. Ulteriori informazioni: Respirazione in Pilates.

1. Flusso: L'esercizio del Pilates è fatto in maniera fluente. Fluidità, grazia e facilità sono gli obiettivi applicati a tutti gli esercizi. L'energia di un esercizio collega tutte le parti del corpo e fluisce attraverso il corpo in modo uniforme. Le apparecchiature di Pilates, come il riformatore, sono degli ottimi specchi del flusso e della concentrazione in quanto tendono a scontrarsi e diventano improvvisamente piuttosto "simili a macchine" se si perde il controllo e il flusso.

Pilates è il Pilates a causa dei sei principi

I principi di Pilates possono sembrare un po 'astratti, ma l'integrazione di questi principi rappresenta l'equilibrio, la grazia e la facilità che si possono sperimentare come risultato della pratica del Pilates. Potresti sentirli espressi con parole leggermente diverse e in un ordine diverso, ma trasmettono lo stesso significato in Pilates.