Sintomi di sonno non rinfrescanti nella fibromialgia e ME / CFS

Ecco come fare per dormire bene e svegliarsi con energia (Gennaio 2025)

Come è il sonno non ristoratore?

Il sonno non ristoratore è un sintomo comune sia della fibromialgia (FMS) che della sindrome da stanchezza cronica (ME / CFS). Fondamentalmente, significa che, anche se dormiamo molto, non ci sentiamo ancora riposati.

Questo sintomo può avere un impatto importante sulla tua vita. Non solo ti rende stanco, ma significa bassi livelli di energia durante il giorno. Può anche esacerbare altri sintomi, tra cui dolore e disfunzione cognitiva (detta anche nebbia cerebrale o fibro-nebbia).

Di seguito è riportato un esempio, tratto dalla mia vita, di come ci si sente ad attraversare una giornata con sonno non ristoratore e sintomi risultanti.

La mattina arriva … Troppo presto

Uno strano rumore si intromette nel mezzo di un sogno. Mi ci vuole un po 'per capire che non fa parte del sogno - è qualcosa di importante. Il telefono? No, la sveglia.

Ma mi sembra di aver appena dormito, Penso, mentre metto un braccio intorno al braccio e alla fine colpisco il bottone snooze. Dopo tre (o quattro?) Altri sonnellini, so che devo alzarmi dal letto.

Mi sforzo di spingere indietro le coperte e alzarmi. Sono nauseabondo, debole e tremante. Ogni cellula del mio corpo mi urla di LIE BACK DOWN, ma invece mi alzo in piedi. I miei muscoli, ancora stanchi da ieri, si lamentano per la protesta.

Prendo i miei bambini dal letto e mi sistemo sul divano, quindi sono vicino se hanno bisogno di qualcosa mentre si preparano per andare a scuola. Mi addormento e si spegne, sento la doccia, il rumore dei piatti in cucina, poi la TV che suona un cartone animato d'azione.

Mi piacerebbe fare colazione, chiacchierare con loro mentre mangiano, ecc. Alcune mattine posso gestirlo. Questo non è uno di loro.

L'allarme sul mio cellulare si spegne. È impostato per il tempo che devono lasciare, nel caso in cui sono troppo addormentato per tenere d'occhio il tempo. Oggi è una buona cosa, perché stavo di nuovo sognando. Con un dolore lancinante nel mio stomaco, mi assicuro che i bambini abbiano tutto ciò di cui hanno bisogno e li portino fuori dalla porta.

Ora è il momento delle decisioni: torno a letto o cerco di stare sveglio ed essere produttivo? So che la mia energia fisica è bassa. Valuto la mia energia mentale e decido che, con un po 'di caffeina e un po' di tempo, potrei stare bene. Il dolore lancinante si è ridotto a quello che per me è un livello tollerabile.

Mangio una piccola colazione, poi guardo la TV bevendo un tè. Non è lungo finché decido che devo sdraiarmi. Anche stare seduti è troppa fatica in questo momento. Inoltre, mi viene il mal di testa.

Una volta sdraiato, sono tornato a dormire in pochi minuti.

Pomeriggio

Mio marito chiama la sua ora di pranzo e mi sveglia. Mi sento in colpa per aver dormito così tanto mentre sta lavorando.

Finisco il mio tè e decido di avere abbastanza energia per fare qualcosa. Metto un carico di biancheria nella lavatrice e poi scarico il cestello superiore della lavastoviglie prima che i miei muscoli si sentano affaticati.

Mentalmente, potrei essere in grado di affrontare il mondo ora. Mi siedo al computer e guardo la mia lista di cose da fare.Ho qualche scritto da fare. Le fatture devono essere pagate. Fare la spesa? Forse più tardi. Forse domani.

Ho finito di scrivere un po ', ma è come tirare i denti. Decido di modificarlo in seguito e passare a qualcos'altro.

Raccolgo e classifico i conti, quindi li metto da parte per mio marito. (Con le mie abilità matematiche compromesse dalla nebbia di fibre, non osiamo fidarmi di me!) Trasferisco i vestiti dalla lavatrice all'asciugatrice e spero di avere l'energia per appenderli quando hanno finito.

Dovrei mangiare, ma il mio cervello sembra imballato in cotone e il pranzo non mi viene nemmeno in mente. Prendo il mio portatile sul divano e faccio cose che non ci tengono molto a pensare mentre guardo la TV. Il computer è fondamentalmente per garantire che io non ritorni a dormire. Non ascolto la TV mentre sto leggendo email e post di Facebook, quindi non ho idea di cosa stia succedendo nello show.

Sera

Mio marito e i bambini sono a casa e mi rendo conto che non ho nemmeno pensato alla cena. Poi il mio stomaco ringhia e mi ricorda che non ho mangiato dalle 9:00.

Fortunatamente, ho un po 'di carne scongelata nel frigo. Lo prendo nel forno e trito un po 'di insalata per un'insalata. Mangio subito un'insalata perché sono troppo affamato per aspettare.

Divento ambizioso e decido di finire di scaricare la lavastoviglie. Dopo circa la terza volta mi chino, colpi di vertigini. Entra mio marito per vedermi barcollare con alcuni piatti in mano. Mi mette le mani sulle spalle per fermarmi.

"Hai bisogno che io prenda il comando?" lui chiede.

Annuisco in modo vacuo e mi sdraio sul divano, grato che capisca ed è disposto ad aiutare quando ne ho bisogno.

In poco tempo, la cena è pronta e mi trascino al tavolo per mangiare. Quindi, torna al divano per guardare uno spettacolo con mio marito.

Forse è il cibo. Forse è la compagnia. Forse è che mi sono finalmente riposato abbastanza perché il mio corpo funzioni. Comincio a sentirmi sveglio e vigile. Per me, comunque.

ore notturne

Tutti gli altri vanno a letto, ma mi sento abbastanza bene. Mi fa troppo male la schiena per appendere i vestiti, quindi modifico ciò che ho scritto prima, faccio un po 'più di lavoro, e poi decido che dovrei rilassarmi e rilassarmi per poter dormire.

Ah, insonnia. Dopo diverse ore di TV e di lettura, mi sento finalmente stanco e testa a letto. Ho sei ore prima che ho bisogno di portare i bambini e ricominciare tutto da capo - non male. Forse domani, sarò in grado di fare di più.

Una parola da DipHealth

Mentre i risultati del sonno non ristoratore sono simili se si dispone di FMS o ME / CFS, i meccanismi alla base di questo sintomo sembrano essere molto diversi. Puoi saperne di più su di loro qui: