Omega-3 per la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica

Panoramica

Gli acidi grassi omega-3 sono comuni integratori alimentari spesso assunti sotto forma di olio di pesce o olio di semi di lino. Sono classificati come grassi polinsaturi, uno dei grassi "buoni" (a differenza del grasso "cattivo", che è saturo).

Si ritiene che gli Omega 3 svolgano molti ruoli importanti, tra cui:

• Aiutare lo sviluppo e la funzione del cervello,
• Ridurre l'infiammazione,
• Ridurre la schiena e il dolore neuropatico,
• Prevenire le malattie cardiache,
• Abbassando la pressione sanguigna,
• Riduzione del rischio di cancro, diabete e malattia di Alzheimer.

Possono anche aiutare ad alleviare la depressione, l'asma, i periodi dolorosi e l'artrite reumatoide. Tuttavia, le prove sono meno convincenti in queste aree.

Omega-3 per la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica

Alcuni studi mostrano che gli omega-3 possono migliorare i sintomi della fibromialgia e della sindrome da stanchezza cronica. Un sondaggio ha mostrato che gli acidi grassi omega-3 sono tra gli integratori più comuni presi da persone con fibromialgia.

Alcuni ricercatori ipotizzano che gli acidi grassi omega-3 possano aiutare ad alleviare lo stress ossidativo, che gli studi suggeriscono potrebbero avere un ruolo in queste condizioni.

Molte persone assumono integratori di omega-3 o seguono una dieta ricca di omega 3, per combattere l'infiammazione. Si ritiene che la sindrome da stanchezza cronica sia associata a citochine proinfiammatorie. Alcune ricerche suggeriscono che la fibromialgia può comportare l'infiammazione della fascia.

Non sappiamo ancora se aiutano a contrastare la disfunzione cognitiva ("fibro-nebbia") o tipi di dolore unici di queste condizioni o le irregolarità cardiovascolari che sono comuni nella sindrome da stanchezza cronica.

Dosaggio

Alcuni professionisti della salute raccomandano che le persone che non assumono una dieta ricca di omega 3 assumano 500 milligrammi al giorno in integratori.

I medici possono raccomandare che le persone con determinate condizioni, come le malattie cardiache, ne prendano di più. È importante che tu parli del tuo fabbisogno di integratori con il tuo medico.

Nella tua dieta

È possibile ottenere acidi grassi omega-3 dietetici in diversi alimenti, tra cui:

• Pesce grasso (salmone, tonno, aringa, sardine, acciughe),
• Alga marina,
• Alghe,
• Noci,
• Oli di canola e di semi di canapa,
• Semi di lino e olio di semi di lino,
• Germogli di soia.

Effetti collaterali

Solo perché gli omega-3 sono naturali non significa che siano sicuri per tutti o in qualsiasi quantità. È importante che tu sia consapevole dei possibili effetti collaterali.

Gli effetti indesiderati comuni includono:

• Stomaco sconvolto,
• Diarrea,
• Eruttazione aumentata,
• Bruciore di stomaco / reflusso acido,
• Dolore addominale e gonfiore

Ad alcune persone non piace il gusto "pesce" che questi integratori possono lasciare indietro. Assunzione con i pasti può aiutare ad alleviare questo problema così come altri effetti collaterali. Può anche aiutare a iniziare con un basso dosaggio e aumentarlo gradualmente.

Sebbene rari a dosaggi più bassi, gli omega-3 possono aumentare il rischio di problemi di sanguinamento, incluso un tipo di ictus. Dosi più elevate possono anche essere collegate a sangue dal naso e sangue nelle urine. Un aumento di zucchero nel sangue nei diabetici è possibile ma improbabile.

Quelli con depressione maggiore o disturbo bipolare possono provare mania, irrequietezza o sensazione di gattonare sulla pelle.

Alcuni pesci possono contenere contaminanti, inclusi policlorobifenili (PCB), diossine e metilmercurio. Si ritiene che queste sostanze si accumulino nella carne, non nell'olio, quindi gli integratori sono considerati sicuri.

L'integrazione a lungo termine può causare carenza di vitamina E. Il tuo medico può testarti per questo problema.

È giusto per te?

È sempre una buona idea parlare al tuo medico di integratori che vorresti provare in modo da assicurarti che non sia un problema con nessuno dei tuoi altri farmaci o condizioni.

Tuttavia, l'omega-3 è generalmente considerato sicuro ed è facilmente disponibile ovunque che vende integratori, quindi è facile da aggiungere al regime di trattamento.

Supplementi per il dolore e la tenerezza

• Magnesio malato
• Vitamina D
• Supplementi che bilanciano i neurotrasmettitori (elencati sotto) possono aiutare ad alleviare il dolore fibromialgico

Supplementi per la funzione cerebrale

• 5-HTP
• Carnitina
• Rhodiola
• Erba di San Giovanni
• Stesso
• teanina