Cardio Endurance Workout per principianti ad intermedio

Una volta che sei annoiato con la stessa vecchia sessione di tapis roulant e hai bisogno di bruciare quei cookie a cui non hai resistito, hai bisogno di questo allenamento di resistenza cardio. È un allenamento da principiante a intermedio di 40 minuti che ti porta attraverso diversi livelli di intensità per aiutarti a bruciare più calorie e rendere i tuoi allenamenti un po 'più interessanti.

Alternerai tra una linea di base, un livello moderato e un livello di intensità leggermente più alto modificando le tue impostazioni e usando questa tabella di sforzo percepito per far corrispondere i tuoi livelli di sforzo percepito suggerito (per saperne di più su come monitorare l'intensità).

Questo allenamento può essere fatto su qualsiasi macchina cardio o altre attività.

Quello di cui hai bisogno

Puoi usare qualsiasi macchina o attività cardio. Questo include il tapis roulant, l'ellittica, la cyclette in palestra o la palestra. Ma puoi anche portarlo all'aperto con la corsa o in bicicletta. Avrai bisogno di acqua perché è un allenamento lungo e devi rimanere idratato.

Come fare l'allenamento

• Completa ogni segmento dell'allenamento, impostando la velocità, l'inclinazione, la resistenza o le rampe per abbinare i livelli di sforzo percepito suggeriti. Studia la macchina cardio prima di iniziare in modo da sapere come modificare le impostazioni durante l'allenamento. Per le attività all'aperto, è possibile variare la velocità o includere colline o scale per aumentare il livello di sforzo.
• Modifica l'allenamento secondo necessità per adattarsi al tuo livello di forma fisica, alle tue preferenze e ai tuoi obiettivi. Se non sei pronto per lo sbuffare e sbuffare del livello di esercizio 7, va bene arretrare un po '. Ma puoi anche prenderlo in modalità bestia per più intensità se ti senti pronto a ruggire.

• Rallenta o interrompi l'allenamento se avverti dolore, vertigini o mancanza di respiro. Assicurarsi di utilizzare il cavo di sicurezza sul tapis roulant.

Cardio Endurance Workout

Tempo	Intensità, velocità, inclinazione o resistenza	Sforzo percepito
5 minuti.	Riscaldare a un ritmo moderato.	4
5 minuti.	Linea di base: aumenta la velocità, l'inclinazione o la resistenza (o usa una combinazione) per trovare la tua linea di base. In questa fase, dovresti essere un po 'fuori dalla tua zona di comfort e sentire che stai lavorando, ma in grado di parlare	5
2 minuti.	Aumenta pendenza, resistenza o rampe fino a quando non senti di lavorare di più della linea di base.	6
3 minuti	Torna alla tua linea di base	5
1 minuto.	Aumenta pendenza, resistenza o rampe per lavorare di più rispetto al basale.	6
3 minuti	Torna alla tua linea di base	5
1 minuto.	Aumenta la tua velocità per lavorare ad un'intensità più elevata - dovresti trovare difficile parlare	7
3 minuti	Torna alla tua linea di base	5
1 minuto.	Aumenta la tua velocità per lavorare ad un'intensità più elevata - dovresti trovare difficile parlare	7
3 minuti	Torna alla tua linea di base	5
2 minuti.	Aumenta pendenza, resistenza o rampe per lavorare di più rispetto al basale.	6
3 minuti	Torna alla tua linea di base	5
2 minuti.	Aumenta pendenza, resistenza o rampe per lavorare di più rispetto al basale.	6
5 minuti.	Raffreddare a un ritmo facile-moderato.	4
Totale:	39 minuti

Ecco, ora colpisci le docce. Oppure, puoi continuare ad andare avanti se ti senti bene e vuoi aggiungere più tempo e bruciare più calorie.

Precauzioni per questo allenamento: Consulta il tuo medico prima di provare questo allenamento se hai ferite, malattie o altre condizioni.

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